健康生活方式及疾病預(yù)防docxdocx(編輯修改稿)
2025-08-13 17:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 鍛煉身體的習(xí)慣。 （四）培養(yǎng)自我體育意識 “自我體育意識”是從意識、自我意識衍生出來的。對終身體育的理解，關(guān)鍵是體育意識的培養(yǎng)。意識是人的頭腦對客觀物質(zhì)世界的反映，是感覺、思維等各種心理過程的總和。由此引申體育意識，是人的頭腦對體育客觀事物的反映，是對體育的感覺、思維等多種心理過程。這里提出的是“自我體育意識”，就是自己對待體育在思想、情感、行為、個性以及有關(guān)體育的社會交往和合作等各方面的認知， 感覺、評價和調(diào)控等心理過程?！白晕殷w育意識” 是終身體育的核心，只有樹立起自我體育意識，才能實現(xiàn)終身體育的目標和積極自覺地參加體育鍛煉。怎樣才能樹立正確的自我體育意識呢？ 首先，要在已經(jīng)培養(yǎng)起來的對體育興趣和愛好的基礎(chǔ)上，提高對體育的理性認識。中職學(xué)生不能只是片面地追求對體育的直接興趣，而應(yīng)當(dāng)對體育的目的、意義、作用、功能等有全面的理解，進而積極自覺地、主動地參加體育鍛煉。變被動為主動，使自己成為體育學(xué)習(xí)和各種體育活動的主體。 其次，要了解自我，認識自己身心發(fā)展的具體狀況和身體素質(zhì)。 運動能力、運動技能的水平，特別是要了解自己與同齡人相比較的特殊性，善于分析、判斷自己在群體中所處的層次和水平，以便從自身的實際出發(fā)，取長補短，有針對性地進行學(xué)習(xí)和鍛煉。 第三，自我體育意識是在反復(fù)實踐中形成的。在反復(fù)不間斷地實踐中，加深對體育的情感體驗，不斷提高體育的水平，使體育鍛煉成為自覺主動的行為。體育鍛煉與身體健康對于中職學(xué)生來說，體育鍛煉強身健體不僅是目前學(xué)習(xí)、生活的基礎(chǔ)保障，也是未來參加工作的需要。經(jīng)常參加體育鍛煉能促進身體的生長發(fā)育，改善各器官、系統(tǒng)的機能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動能力和運動水平，同時也可以調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)。體育鍛煉的作用健腦大腦是人身體的一個重要器官，控制著人體的言行舉止，它由成千上萬的單個腦細胞組成。成年時，大多數(shù)人體內(nèi)的腦細胞是相對穩(wěn)定的，但是，隨著人的逐漸衰老，腦細胞開始緩慢死亡，死亡的腦細胞是不能再生的。美國神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長期的耐力勞動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦細胞損失。人腦的一切活動都需要能量，由于腦細胞在結(jié)構(gòu)上的特殊，它只能利用人體攝入的糖作為“燃料”，在氧氣充足的情況下，將糖氧化分解釋放能量以滿足大腦的需要。大腦中糖和氧都沒有儲備，只能通過血液循環(huán)將糖和氧及時帶到腦細胞來滿足大腦在工作時的能量要求。人體腦力活動越緊張，消耗掉的能量就越多，需要的糖和氧也就多，所以供糖和供氧的能力很關(guān)鍵。通過體育鍛煉可以大大提高人體心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，保證大腦在工作時所需糖和氧的供給。長期系統(tǒng)地參加體育鍛煉，可以延緩大腦的衰老，增強記憶，激發(fā)創(chuàng)意靈感和提高思維能力。強心健肺健壯肌肉肢體舒展自如減肥對大多數(shù)人來說，產(chǎn)生肥胖的主要原因是很少參加體育鍛煉，導(dǎo)致身體消耗熱量較少，加上人體攝入的食物含脂肪和糖過多，造成熱量過剩，這些過剩的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在身體之中，從而形成肥胖。當(dāng)然，肥胖還與遺傳、糖和脂肪的代謝異常有關(guān)。肥胖給人體的內(nèi)臟器官帶來沉重的負擔(dān)，尤其是心腦血管系統(tǒng)，并由此引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等一系列的疾病。通過長時間的體育鍛煉“燃燒”體內(nèi)多余的糖和脂肪，可以達到強身健體和減肥兩者兼得的最佳效果。（想減肥就必須堅持每天20分鐘以上的運動。較理想的運動時間應(yīng)在30分鐘至1個小時。這樣可以“燃燒”大量的脂肪。）體育鍛煉的原則因人而異原則在選擇運動項目時應(yīng)依據(jù)個人的興趣愛好、性別等因素，確定適合自己的鍛煉形式，這樣才能長期保持參加鍛煉的積極性和自覺性，逐漸養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。漸進性原則體育鍛煉的效果是逐步積累的，人對運動技能的掌握，是從簡到繁，由易到難，所以體育鍛煉不應(yīng)急于求成。另外，人體承受運動負荷的能力也是由小到大不斷提高，如果違背這一原則，就會影響效果，也有損身體健康。針對性原則選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運動負荷時，應(yīng)根據(jù)個人的性別、職業(yè)、健康狀況、愛好、要求、原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實際情況來確定，并注意階段性的調(diào)整。按科學(xué)方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。經(jīng)常性原則這是指長期不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉，使之成為日常生活的一部分。體育鍛煉之所以能增強體質(zhì)，是因為在體育鍛煉的過程中導(dǎo)致器官、系統(tǒng)機能和形態(tài)上的改變，以保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定，這是體育鍛煉的生理基礎(chǔ)。這個變化過程的重要條件在于保持體育鍛煉的時間、強度、次數(shù)的銜接和連續(xù)性。如果間隔過長、中斷過久，已獲得的效果就會消退以至消失，鍛煉效果就不可能明顯。運動與營養(yǎng)相結(jié)合的原則體育鍛煉的效果是通過不同的運動形式來實現(xiàn)的，而不同運動的鍛煉效果也是有區(qū)別的，運動時
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