aa4彈跳訓(xùn)練計(jì)劃與表格模板(編輯修改稿)
2025-06-09 18:18 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 周第六周第七周第八周第九周第十周第十一周第十二周第十三周第十四周第十五周第十六周第十七周第十八周第十九周_______AirAlertAdvanced的訓(xùn)練方法，我以第一周的周一為例進(jìn)行講解； _______AirAlertAdvanced不練SquatHops和CalfRaises(指第二項(xiàng)和第六項(xiàng)）每天的練習(xí)有5個(gè) cycle，每個(gè)cycle的訓(xùn)練內(nèi)容是一樣的，只是重復(fù)5次而已。所以我們只要弄清楚1個(gè)cycle需要練什么，重復(fù)5次，你當(dāng)天的訓(xùn)練就結(jié)束了，記 住，只有每個(gè)cycle之間可以休息23分鐘，以及做Leapups（半蹲跳）時(shí)可以休息12分鐘，其他時(shí)間一律不能休息。（主要是因?yàn)?，其?動(dòng)作只有一組）_______以下是每個(gè) cycle的訓(xùn)練內(nèi)容；首先，還是要熱身，（具體的上文我已經(jīng)提到過了）之后開始練StepUps（就是以前練計(jì)劃的時(shí)候的第三項(xiàng)，臺階）做15次，只 練一組，然后練LeapUps，每組跳15次，跳3組，組與組之間可以休息。然后練Burnouts（俗稱腳尖跳）然后練LeapUps，然后練 Burnouts，然后練ThrustUps這些做完了，你已經(jīng)完成了一個(gè)Cycle，休息23分鐘，再重做一遍（就是再做一個(gè)cycle），一個(gè) cycle反復(fù)重復(fù)5次，你就完成了今天的訓(xùn)練。所以AirAlertAdvanced每周之內(nèi)三天的訓(xùn)練量是一樣的，奇數(shù)周1，3，5練。偶數(shù)周 2，3，4練，堅(jiān)持六周就可以了。_____以下是AirAlertAdvanced的時(shí)間表，（為了方便大家記錄，我以數(shù)字的形式給大家，排版是按真正時(shí)間表的排版順序排的）時(shí)間表的看法，和AA4的時(shí)間表看法一樣這里就不講了 AiralertAdvanced. OddWeeksMondayWednesdayFriday Week__StepUps__LeapUps_Burnouts_Lea
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