專業(yè)健身顧問培訓(xùn)資料全(編輯修改稿)
2025-04-28 23:11 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 改善血液循環(huán)。一周1—3次，每次前后反復(fù)三次，每次停留10分鐘左右。注：初次入浴時(shí)，高溫蒸氣室內(nèi)只停留五分鐘。發(fā)熱、脫水患者、飲酒、高血壓、腹餓或腹飽及運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束者不能入浴。一天當(dāng)中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最合適？答：上午10：00—11：00下午3：00—6：00大腦神經(jīng)興奮，肌體的活躍，有利于提高健康效果。嚴(yán)格講，一天當(dāng)中，只有個(gè)體感覺體力、精力充沛，有鍛煉公欲望，隨時(shí)都可以進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后可否飲水？答：水不含有任何生物能、化學(xué)能、不會(huì)使能量堆積成脂肪。適量飲水對(duì)肌肉有疏通、充盈作用，對(duì)人體有利。飲水不足：會(huì)引起體能滯后，而且可能妨礙熱量排出。飲水太多：增加排尿、出汗，增強(qiáng)心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)又稀釋胃液，加長(zhǎng)體力恢復(fù)時(shí)間。正確飲水方法：在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，少量多次飲水，每次在解決口渴感即可。1每天跳得越多，練習(xí)越久，效果為什么不好？答：這跟“一口不能吃一個(gè)胖子”道理一樣，胖與瘦都是每天變化一些積累的結(jié)果，很多人一開始心態(tài)得很急，快速見效。所以每天拼命跳，拼命練，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤誤，這樣不但不會(huì)加快效，反而會(huì)起到相反效果，原因：肌體過度運(yùn)動(dòng)后，負(fù)荷超過身體承受力，代謝速度不會(huì)加速反而會(huì)減慢甚至停滯，身體疲勞不易恢復(fù)，大量消耗后，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)，會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，所以訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)。1手臂粗、腰、腿粗等只要練習(xí)相關(guān)部位就可以減脂嗎？答：首先明確一個(gè)概念：局部運(yùn)動(dòng)不只減少局部脂肪。原因：局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，并且容易疲勞，且不能持久。脂肪是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的。這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位多余脂肪而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪就能減肥，比如一個(gè)人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腿不見細(xì)但腰圍卻小了很多原因就在此。運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減臀部，其他部位不會(huì)變。所以，不論人體任何部位減脂，只有通過全身全面進(jìn)行有氧練習(xí)，才會(huì)達(dá)到局部減脂的作用。1跑步、跳操會(huì)把腿跳粗嗎？答：在時(shí)間為30—60分鐘之間，強(qiáng)度為中低強(qiáng)度（主體感覺運(yùn)動(dòng)時(shí)可以較為自如講話時(shí)的強(qiáng)度為中強(qiáng)度）的跑步和跳操。跑步、跳操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它會(huì)消耗體內(nèi)脂肪。所以，它不會(huì)把腿跳粗，而且鍛煉的同時(shí)肌肉由松變得有彈性，增加腿部線條的流暢感。1一次有氧運(yùn)動(dòng)需多長(zhǎng)時(shí)間？答：時(shí)間將根據(jù)個(gè)體差異及練習(xí)的目的而定。一般一次有氧練習(xí)至少要持續(xù)15分鐘以上，減脂效果最為理想在40—60分鐘。因?yàn)?5分鐘以內(nèi)是由肌糖原供能，超過20分鐘以后，體內(nèi)才會(huì)動(dòng)用體內(nèi)貯存的脂肪供能。任何有氧訓(xùn)練都需要熱身，時(shí)間5—10分鐘為宜。1運(yùn)動(dòng)越疲勞越好嗎？越疲勞越要堅(jiān)持嗎？答：不好，因?yàn)檫@樣會(huì)產(chǎn)生三種不良后果：（1）疲勞不易恢復(fù)；（2）容易受傷；（3）產(chǎn)生對(duì)訓(xùn)練的厭煩情緒。因此，訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力和教練的指導(dǎo)建議來進(jìn)行練習(xí)。1瘦人跑步或跳健美操會(huì)更瘦嗎？答：首先，要走出一個(gè)誤區(qū)：瘦人身上不是沒有脂肪，瘦人身上也存在脂肪分布不合比例的現(xiàn)象。經(jīng)常存在一種假性肥胖，所以需要有氧運(yùn)動(dòng)來重新調(diào)整脂肪的分布，同時(shí)，不定期要配合器械練習(xí)，瘦人要比其他人更重視器械練習(xí)，增加身體肌肉含量，使身體變得結(jié)實(shí)，勻稱，增加心肺功能，使消化吸收功能增加，合理補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分，具有流暢肌肉的線條，這才是瘦人練習(xí)的正確方法。1瑜伽特色？答：瑜伽（YOGA）起源于印度，是古老的東方文化?，F(xiàn)在已經(jīng)成為一種時(shí)尚的健身方式，風(fēng)靡西方，并席卷全世界，在歐美和歐洲，每天堅(jiān)持練習(xí)YOGA人數(shù)以達(dá)數(shù)千萬。瑜伽一詞是“連接、協(xié)調(diào)、統(tǒng)一”的意思。瑜伽的主要練習(xí)過程包括：姿勢(shì)、呼吸、冥想。動(dòng)作緩慢，但對(duì)人體的內(nèi)力是一種非常有效的鍛煉。通過姿勢(shì)和呼吸練習(xí)，改善身體柔韌性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人的免疫能力，減少多余脂肪，具有顯著減脂作用。更重要的是瑜伽可以緩解疾病，起到輔助作用，如哮喘、糖尿病、高血壓、偏頭疼、消化不良等。瑜伽利用冥想練習(xí)，穩(wěn)定情緒消除緊張，使人向、身心平和。并且YOGA不受任何年齡限制，是一種能從里到外的消除緊張壓力、內(nèi)涵豐富而有很快能被人接受和認(rèn)可的健身方式。1練習(xí)時(shí)（包括跳操、練習(xí)器械）頭暈、胸口發(fā)悶原因？答：主要是心肺功能不強(qiáng)，心血管供氧不足，引起運(yùn)動(dòng)局部神經(jīng)系統(tǒng)、大腦作出反應(yīng)，造成頭暈、胸悶等，出現(xiàn)這種現(xiàn)象后慢慢停止運(yùn)動(dòng)，走到空氣流通的地方，呼吸新鮮空氣，增大攝氧量。1女性特殊部位：胸部豐滿？臀部上翹？有哪些練習(xí)方法？答：女性胸
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