【文章內(nèi)容簡介】 人 07 年秋冬新品模特秀，根據(jù)韓國情侶裝設(shè)計大師鄭松香和才子佳人首席設(shè)計顧問王金杰的設(shè)計理念分為四個篇章：歐陸風(fēng)情、激 情韓流、時尚運動和本色牛仔。 第四篇：模特走秀（大全） 模特第一課 腿部練習(xí) 所有模特進入這個行業(yè)前先要了解自身的條件。先從不足入手，用訓(xùn)練、食物等等來控制好自身的所有不足；改掉以往的不良習(xí)慣。很多人因為本身的身高而導(dǎo)致含胸駝背，很多因為缺乏鍛煉而到時身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基 礎(chǔ)訓(xùn)練中加以改善。 所有的模特都要先經(jīng)過后天的練習(xí)讓自己的腳直起來，跨打開，臀部肌肉控制到翹的位置，腰的柔韌性提高，背直胸挺。調(diào)控形體最最基本的、也是最有效的訓(xùn)練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。 站墻：腰五點著面。那五點？后腦勺、雙肩、 **、腳后跟。練習(xí)時穿平底鞋，不扎頭發(fā)。女生后腰要放進去自己的拳頭。兩眼平時前方，頸、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，兩腳夾緊，膝蓋關(guān)節(jié)伸直，雙臂自然下垂，手成半握拳狀，中指對著兩側(cè)褲線。每次的時間半小時。 壓腿：壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓；壓腿的目的 時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān)。 踢腿：模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時為了提臀。因為在練習(xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習(xí)。如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴格練習(xí)，就會見到成效。 模特第二課 胯部練習(xí) 模特的臀部、跨是比常人要活絡(luò)的部位，很多 模特都知道，要練習(xí)頂跨，卻不知道如何才能真正的達到頂好跨。頂跨是為了跨部的美感和臀部運動的美感。頂跨練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出跨部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。 壓跨：壓跨是最大程度讓跨部骨骼打開。很多不會注重跨部的練習(xí)，所以跨很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現(xiàn)了宣跨部到位，角度部到位。壓跨的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題。 勻跨：勻跨是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻跨有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸 45 度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定 位。盡量大擺動跨部按前后、左右、八字運動。 勻腰：練習(xí)腰部的韌性。以下肢做為軸，上肢最大程度的 360 度擺動。勻腰的時候盡量配合上手。 頂跨：頂跨在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，只有壓跨、勻跨、勻腰到位后才能練習(xí)頂跨。因為頂跨不是練習(xí)，是考核基本訓(xùn)練的成績，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂跨就不會成什么問題。要不頂跨這一項很難過關(guān)。 臀部：右手抓牢椅背或桌邊，站直，膝蓋彎曲抬起左腳，直至腳離地面 30 厘米。彎著膝蓋將大腿甩向前方，保持這個姿勢，數(shù) 5 下，然后再將腿盡量往后甩，不變姿勢，再數(shù) 5 下，每條腿重復(fù) 8 次。 跨部運動對很多人都不是問題。只是看你愿不愿意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習(xí)本身沒有快樂。所有的訓(xùn)練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。 模特第三課 上體練習(xí) 對模特來說，很多部位特別重要，而這幾個部位是特別容易變形和衰老，那就是腹部、胸部、手部。所以鍛煉和呵護是絕對必要的。 腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做 8 次。另一種 是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約 30 厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做 10 遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。 胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起 6 秒鐘，重復(fù) 3～ 6 次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做 10～ 15 次。 手部：模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手， 壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。 這些鍛煉不復(fù)雜，也不艱辛，只要每天養(yǎng)成習(xí)慣，就會產(chǎn)生良好的效果。 模特第四課 腳部練習(xí) 時裝表演經(jīng)常穿高跟鞋，腳掌、腳背、腳踝所受的壓力極大，因此腳必須有足夠的力量和彈性。 立半腳尖訓(xùn)練：目的是增強腳各部分肌肉的力量。這個動作有兩個要點，兩腳必須同時發(fā)力，立起時要力爭達到最高限度，腳跟落地時要控制住穩(wěn)定性。除動作發(fā)力的部位外，身體其他部位不要幫助使勁，否則會損害動作質(zhì)量。 半蹲訓(xùn)練：目的是養(yǎng)成上身與后背平直的習(xí)慣，同時也會拉長跟腱，鍛煉跟腱的彈性。下蹲時膝蓋順著腳尖方向延伸，后背保持平直，在腳跟不翹的前提下蹲到最大限度，注意手與蹲位動作要協(xié)調(diào)得體。 小跳：目的時增強腳背和腿部肌肉的力量，鍛煉身體的輕盈感，防止脂肪增加，保持臀部向上翹。起跳方法：用腳掌、腳背的力量將身體向上彈，同時跨要幫助向上提。下蹲時要先腳尖、腳掌、腳心再腳跟著地，接一個半蹲動作，跳躍時身體其他部位