中考倒數(shù)計(jì)時(shí)期考前飲食巧安排3篇(編輯修改稿)
2025-04-05 12:30 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 生、家長(zhǎng)必看：考前一周這樣安排最科學(xué)! 1倒計(jì)時(shí)7天：保證睡眠質(zhì)量 考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，中考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來晚上12點(diǎn)或者說一點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在開始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。 睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施： 第一，不要總想著中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬一”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂觀的心態(tài)。 第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作。 第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果。 第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。 個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績(jī)，還會(huì)影響心理狀態(tài)。 2倒計(jì)時(shí)6天：調(diào)整家庭關(guān)系 家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。同時(shí)，家長(zhǎng)不要和考生談?wù)撝锌嫉氖拢灰o孩子過高的目標(biāo)，不要過分計(jì)較模擬題的成績(jī)，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。 在這時(shí)，中考期間是否有家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少。但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適。總之，家長(zhǎng)在決定是否陪考這一問題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。 3倒計(jì)時(shí)5天：開始放松身心 放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動(dòng)，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。 還可適當(dāng)做些娛樂活動(dòng)，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。 4倒計(jì)時(shí)4天：制定考試方案 要能做到從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。
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