最新魔鬼健身瘦身秘訣(編輯修改稿)
2025-04-04 05:11 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習(xí)。因為相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。 臥推仍是主打練習(xí) 臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習(xí)與先進(jìn)器械情有獨鐘，黨得臥推太基本或過時了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位。其實。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計劃之中。 臥推不做橋 臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習(xí)慣，但很快會看到效果。 別做不斜推 下斜推的主要作用是滿足自己的成就感。由于下斜推的姿式與角度使得動作路線短了，你就舉得重了。太多的下斜練習(xí)會使本來就比較強壯的胸肌下部不成比例地發(fā)展，形成一個不美觀的斜坡?！ ∫哟髣幼鞣取 ∽霭氤膛P推是個錯誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險?！ ∠陆禃r要慢而有控制 肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為杠鈴會因控制而更容易掌握平衡?？焖傧陆禃r路線的偏差會讓你在調(diào)整時損失力量?！ ”苊馕站嗵珜挕 ∥站噙^寬會讓肩部肌肉承擔(dān)很大一部分阻力，
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