最新魔鬼健身瘦身秘訣(編輯修改稿)
2025-04-04 05:11 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習(xí)。因?yàn)橄鄬?duì)厚實(shí)有力的中下部來(lái)說(shuō)，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個(gè)偏差只有把上斜推放在首要位置?！ ∨P推仍是主打練習(xí) 臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對(duì)各種花樣練習(xí)與先進(jìn)器械情有獨(dú)鐘，黨得臥推太基本或過(guò)時(shí)了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位。其實(shí)。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計(jì)劃之中?！ ∨P推不做橋 臥推時(shí)起腰拾臀會(huì)把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長(zhǎng)凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開(kāi)始可能有些不習(xí)慣，但很快會(huì)看到效果?！ e做不斜推 下斜推的主要作用是滿足自己的成就感。由于下斜推的姿式與角度使得動(dòng)作路線短了，你就舉得重了。太多的下斜練習(xí)會(huì)使本來(lái)就比較強(qiáng)壯的胸肌下部不成比例地發(fā)展，形成一個(gè)不美觀的斜坡?！ ∫哟髣?dòng)作幅度 做半程臥推是個(gè)錯(cuò)誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險(xiǎn)。 下降時(shí)要慢而有控制 肌肉增長(zhǎng)不但依靠克服阻力的上舉動(dòng)作，而且在很大程度上也來(lái)自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過(guò)程。慢而有控制的下降會(huì)讓你舉得更重，因?yàn)楦茆彆?huì)因控制而更容易掌握平衡?？焖傧陆禃r(shí)路線的偏差會(huì)讓你在調(diào)整時(shí)損失力量?！ ”苊馕站嗵珜挕 ∥站噙^(guò)寬會(huì)讓肩部肌肉承擔(dān)很大一部分阻力，
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