20xx運動健康自我評價(編輯修改稿)
2025-01-17 02:53 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ：仰臥墊子（或床）上，雙腿伸直，上體抬起成坐姿，雙手觸足尖，連續(xù)5次（評價腰腹力量和下肢柔韌性）。 D：站立，一手自肩上向后下彎曲，一手在后背彎曲向上伸，雙手在后背重疊10cm（評價肩的柔韌性）。
E：能輕松完成連續(xù)深蹲起15次（評價腿部力量）。
F：雙足盡力提踵(踮足尖)站立維持5秒鐘以上（評價腳踝、腳掌的支撐能力）。 G：俯臥雙臂支撐（同肩寬），手指朝前，雙腿并攏，頭顱以背延長姿勢前伸，維持5秒以上（評價上肢和腰背肌肉力量）。
H:閉眼單腳站立20秒（評價綜合平衡能力）。 上述8項內(nèi)容，如果都能完成，說明具備中等以上水平的體適能，如果在哪一方面有差距，建議你馬上進行針對性的身體鍛煉。 三、健康活力日 一周的7天當中，你感到快樂的天數(shù)；你覺得精神抖擻，渾身有勁的天數(shù)；你覺得非常自信的天數(shù)；你可以輕松地完成學習任務的天數(shù)。
看看下面的例子，把你的自我評價情況填入下面表格的第三行，并算一下活力日： 自我評價
假如你擁有充滿活力的天數(shù)超過5天，你是健康的，如果少于4天，你應該檢查自己的生活方式，或者看看自己的其他健康指標，或者……，總之需要調(diào)整啦。
四、體力評價
方法：測試在5分鐘內(nèi)能跑完多少米。
對于沒有運動經(jīng)歷的兒童，測驗時往往對自己的體力不能正確估價，也不會合理地分配體力，為保證測試的準確性和安全性，在測試之前，應讓受試者有足夠的時間參加先走步，后跑步的準備性練習，才能進行5分鐘跑測驗。準備性練習可以這樣安排：
完成5分鐘快走，1周；完成5分鐘走、跑交替，1周；完成5分鐘慢跑，1周。正式測驗。
評價參考標準：跑完1000米，優(yōu)；跑完800米，良；跑完700米，中；跑完500米，中下；跑完400米之內(nèi)，差。
淺談體育與健康學生自我學習評價的渠道 人類的歷史指針指向21世紀之際，在知識經(jīng)濟已經(jīng)悄然來到了我們身邊的歷史背景下，由教育部頒布的《體育與健康教學大綱（試行）》開始施行。這個大綱以前所未有的先進理念和豐富內(nèi)涵為我國高中《體育與健康》教學的改革和發(fā)展指明了方向。在此之中，《大綱》本著意在提高學生學會評價方法、提高評價能力、激勵和推動學生進一步學習，從而促進學生綜合素質(zhì)的全面提高為
基點，隱約之中己構(gòu)筑了學生學習評價體系的雛形。筆者通過對《新大綱》、《新教材》、《新教
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