街道工作年度計劃與街道工委20xx年黨建工作要點(diǎn)匯編(留存版)
【正文】 強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練能力,提高成套難度動作的完成質(zhì)量.訓(xùn)練重點(diǎn):成套動作完成的能力星期一:上午: (體育大會混雙)一,準(zhǔn)備活動:1,成套操化 下肢步伐+成套3組2,壓腿,雙人壓橫腿壓肩20分鐘3,原地踢腿二,訓(xùn)練內(nèi)容:1,負(fù)沙袋上肢操化練習(xí):3次一組3組,徒手:3次2,分段練習(xí):3段,第一段過渡連接練習(xí)+難度練習(xí)+托舉練習(xí)各68次,第一分段連續(xù)3次3,第二分段練習(xí):第二段過渡連接練習(xí)+難度練習(xí)+托舉練習(xí)各68次,第二分段連續(xù)3次4,第三分段練習(xí):第三段過渡連接練習(xí)+難度練習(xí)+托舉練習(xí)各68次,第三分段連續(xù)3次5,重點(diǎn)部分練習(xí)各3次 方法:在分段練習(xí)中各段完成不好的部分用以上練習(xí)方法6,成1次7,素質(zhì)練習(xí):負(fù)沙袋行進(jìn)間單足轉(zhuǎn)體720連續(xù)10米往返6次負(fù)沙袋行進(jìn)間單雙依柳辛連續(xù)10米往返6次單足轉(zhuǎn)體720接垂地劈腿連續(xù)10米往返6次依柳辛接垂地劈腿連續(xù)10米往返6次三,放松活動:慢跑,拉伸練習(xí)下午:技術(shù)一,準(zhǔn)備活動:1,大準(zhǔn)備活動25分鐘
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