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胖人健身房健身計劃與胸外科20xx年護(hù)理部工作計劃范本匯編(留存版)

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【正文】重30公斤）D：仰臥臂曲伸肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）E：繩索下拉肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤） F：腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 跑步機(jī)走步： 60分鐘（6公里/小時*6度坡）腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 周二：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）器械練習(xí)：背，肱二頭肌A：硬拉背 15次/組*4 （配重40公斤）B：助力引體向上背 15次/組*4 （配重20公斤）C：坐姿拉背背 15次/組*4 （配重20公斤）D：單臂俯身劃船肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）E：肱二頭肌彎舉肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤） ./

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