【正文】 主觀狀態(tài)。放松訓練可以廣泛地應用于正常人的保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。發(fā)現(xiàn)放松訓練可以使焦慮癥病人的植物神經(jīng)功能反應基本恢復到正常自愿者訓練前的水平。9．用力張大眼睛一放松；緊閉雙眼—放松。研究證明，松弛狀態(tài)可使大腦皮層的喚醒水平下降，從而促使動系統(tǒng)功能降低，向營養(yǎng)性系統(tǒng)功能增高。然而，這種調(diào)整的效果僅是根據(jù)被訓練者主觀經(jīng)歷的內(nèi)部感受，不能用客觀標準去衡量，因此就難以確知機體功能失調(diào)的情況以及松弛調(diào)整的程度，尤其是對于那些自我控制能力較差的病人，很難達到完全的松弛狀態(tài)。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應，表現(xiàn)為交感神經(jīng)活動加強，腎上腺髓質(zhì)釋放兒茶酚胺增加，而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體—腎上腺皮質(zhì)反應，促使腎上腺皮質(zhì)激素大量分泌，ACTH等腎上腺皮質(zhì)的內(nèi)分泌活動可以起直接效應，主要促進糖皮質(zhì)激素的分泌增加，從而引起一系列反應如抑制炎癥反應、對抗過敏反應、血糖升高等。5．屈頸使下頦觸到胸部一放松。他們使用Apple—Ⅱc程序來指導20名受試者放松，結(jié)果表明能顯著降低焦慮水平。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。當前，放松訓練已成為一種單獨的訓練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導的PMR。特別是在一些宗教中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓練的成分。(2)閉目養(yǎng)神。放松技術(shù)是比較簡單易行的?，F(xiàn)在，放松……讓您右手指放松，看看您此時的感覺如何……現(xiàn)在，您自己去試試全部再放松一遍。14．盡可能地“收縮”一放松；繃緊并挺腹—放松。在進行放松訓練時，有時還會產(chǎn)生一些特殊的感覺，比如抽動、顫動、麻木感、瘙癢感、燒灼感、不平衡感、上浮感、眩暈感以及知覺變化等。其原因，有人認為這是由于內(nèi)環(huán)境重新組合引起的由交感神經(jīng)控制向副交感神經(jīng)控制優(yōu)勢轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)。16．屈趾—放松；翹趾—放松?！币酝瑯拥姆椒ㄓ糜诜潘勺笫峙c左臂，接著放松面肌、頸、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身體完全放松。一般經(jīng)過總計48小時的數(shù)次集中訓練，再伴每日在家中練習2