【正文】 好覺！第三十三 頁 ，共三十四 頁 。無 論 是心理 療 法 還 是 飲 食 療 法，起效都 較 慢，需要 堅 持才有 療 效。? 但若經(jīng)過心理、生活習慣及飲食 (yǐnsh237。若煙酒過多者，改用赤靈芝效果更佳 第二十九 頁 ，共三十四 頁 。第二十七 頁 ，共三十四 頁 。用粳米 100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食。li224。第二十二 頁 ，共三十四 頁 。y242。? 入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。表現(xiàn)為心情壓抑、缺乏動力、沮喪、孤獨 (gūd? 在這些不適中，由于人們過分關注自身睡眠問題，認為所有痛苦都來源于失眠，慢慢就會由失眠變成焦慮。n)的原因? 軀體因素 (yīn s249。第六 頁 ，共三十四 頁 。 kě)缺少的生理過程，人的一生約1/3的時間在睡眠中度過。健康講座 (jiǎngzu242。睡眠對于機體復原和維持人體健康不可 (b249。第四 頁 ，共三十四 頁 。? 睡眠在 7至 8小時 (xiǎosh237。)? 生理因素? 心理因素? 精神因素? 藥物性因素 第十二 頁 ，共三十四 頁 。)、疲勞、注意力不集中、高興不起來、自我評價過低，可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。? 不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易 (b249。ng)的食物? 油膩食物：油膩的食物會影響腸胃消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。食療 (sh237。ng)，去肥，加水煎煮 60分鐘后，加入百合 30克煮熟，吃百合飲湯。可根據(jù)個人口味加糖? 適用 (sh236。食療 (sh237。? 藥汁洗足法：磁石 50克、菊花 10克、黃芩 10克、夜交藤 30克，煎成湯，睡前浸足 20分鐘。)調理等方法均無效或因失眠嚴重影響正常工作時，則應在醫(yī)生指導下服用藥物。祝你 們 睡個好 覺第三十四 頁 ，共三十四 頁 。謝 謝！第三十二 頁 ，共三十四 頁 。 ? 走卵石路：早晚各 20分鐘。li225。ng)于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。