20xx年醫(yī)學(xué)專題—健康講座—失眠的成因與對策-預(yù)覽頁
【正文】 。mi225。ng)導(dǎo)致壽命縮短。? 睡眠是一種精神上的休息，就如同人的機(jī)體在經(jīng)歷了勞累以后需要休息，人的精神在經(jīng)歷了疲勞以后也需要通過睡眠來休息。n)的必要性? 睡眠是人類不可 (b249。失眠的成因與對策 )——mi225。kě)缺少，它的重要性僅次于呼吸和心跳。失眠不僅影響心情和生活作息，嚴(yán)重的話也可能 (kěn233。失眠 (shīng)或常從夢中醒來，睡過之后體力難以恢復(fù)。失眠癥的判斷 (p224。)充足的。第五 頁 ，共三十四 頁 。mi225。)之間的人壽命最長? 長期每日睡眠在 5小時以下，壽命就會縮短? 如果睡得太多，壽命也會較短。n)的類型? 失眠按持續(xù)的時間長短分為三種類型：? 短暫失眠。? 長期失眠。失眠 (shī第九 頁 ，共三十四 頁 。 ? 同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。心理 (xīnlǐ)性因素? 如某些事件引起緊張 (jǐnzhāng)、興奮、憂慮、抑郁等。藥物性因素 (yīn s249。 )困難為主。y249。 第十五 頁 ，共三十四 頁 。ngjūn)睡眠時間，并非人人都必須達(dá)到，即使睡眠不足 8小時，只要第二天精力充沛即為正常。nɡ sh237。遇到周末假期，避免睡懶覺。 y236。 nl236。第十九 頁 ，共三十四 頁 。 nbāo)、香蕉、柑橘類水果等?？蛇m當(dāng) (sh236。u)、牛奶等。鮮百合 (bǎih233。)煮至粥成，入冰糖調(diào)味。第二十三 頁 ，共三十四 頁 。每日 1次。n xīn)2克，生甘草 3克。第二十五 頁 ，共三十四 頁 。y242。： 柏子仁 15克 ， 粳米 (jīngmǐ)100克 ， 蜂蜜適量。? 特別適用于心悸失眠，并伴有長期便秘者。ngxiǎn)。li225。? 具有滋補安神的作用。? 這種方法在冬天特別有效。)適當(dāng)?shù)幕顒榆|體可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，有助于睡眠。)? 這樣做可以分散注意力，當(dāng)按摩累了，人也就困了。mi225。? 只要掌握藥物的適應(yīng)癥和禁忌癥，正確使用劑量，在適當(dāng)?shù)臅r候逐漸減量與停藥，是可以減少復(fù)發(fā)及可能的戒斷反應(yīng)。ir243。r t243。含咖啡因的 飲 料或食物：咖啡因會刺激神 經(jīng) 系 統(tǒng) 。
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