【正文】 考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞、降低學(xué)習(xí)效率，對考試非常不利?？梢赃m量減少做題，做題時也要有取舍，不能僅為應(yīng)付老師的任務(wù)，關(guān)鍵是有針對性地解決自己存在的問題。若不注意，便會導(dǎo) 致體力下降，力不從心，影響考試成績不說，還會有損身體健康。可以喝些小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。高考復(fù)習(xí)中飲食營養(yǎng)必須要跟上，作為“后勤部長”的考生家長要牢記高考前的飲食注意事項：讓考生多吃谷物，供給充足能量；讓考生多吃魚、肉、蛋、牛奶、豆類以補充豐富的蛋白質(zhì)；搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡考生的營養(yǎng)，使考生保持精力旺盛；讓考生多參加體育活動，避免盲目進補?？忌喑孕迈r的水果，特別是瓜果類，同時不要喝冰鎮(zhèn)的冷飲，以免喝壞腸胃。 高考前家長注意的幾個問題 一年一度的高考又要到了，學(xué)子們經(jīng)過 12 年寒窗苦讀，即將奔赴高考考場，接受國家的檢閱，實現(xiàn)個人乃至整個家庭的夢想。家長如果能用放松的心情陪孩子做做簡單的運動，散散步，聊一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的話題，會有很好的效果。對考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。 建議： 。獎勵一跟上，孩子會誤以為學(xué)習(xí)是為了父母。 ◇常見“考試病”應(yīng)急治療方法◇ 高考日益臨近，這個關(guān)鍵時刻，注意休息、防病保健尤為重要。若癥狀比較輕微，可服用相關(guān)鎮(zhèn)痛藥物；若疼痛較為嚴(yán)重，可考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物推遲經(jīng)期，值得注意的是部分人會出現(xiàn)皮疹、下腹墜脹等藥物過敏反應(yīng)。孩子考前復(fù)習(xí)，作息安排相對比較自由。 在用藥期間，有的可能會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，給心理造成很大的壓力。 忌語四： “我們家孩子模考成績回回棒，老師都說這成績考清華北大沒有問題！” 高考是能力考試，?？汲煽兒每梢詮囊?個側(cè)面反映孩子的確學(xué)得不錯，但模考畢竟不是真槍實彈的考場，?？汲煽兒茫捎谶m應(yīng)不了真實高考考場 的氛圍，影響考試發(fā)揮的考生不在少數(shù)。而很多家長也一廂情愿地把孩子能否考上大學(xué)、能否考上好大學(xué)與孩子未來的命運掛鉤。另外，每個參加高考的人都會有一定程度上的緊張感，很少有人對高考一點也不緊張 .所以既然每個人都有，就等于沒有。當(dāng)然最好在高考之前將作息的節(jié)律調(diào)整到和高考時的時間安排同步，比如高考時幾點想起床，就盡量調(diào)整生物鐘，高考時中午要休息，盡量在這一段時間養(yǎng)成午間休息的習(xí)慣。 （二）考試中需要注意的 注重審題 不要因為急于求速度而忽略了審題的重要性，應(yīng)該說整個考試，審題是占大部分時間的，如果你把做題看成了重頭戲，你肯定要吃虧，拿過來就做到最后才發(fā)現(xiàn)自己走錯方向了，想改來不急了，而且卷子 也沒地方寫了，這時候可想而知你的心情怎么樣。 2020 屆高三考前閑話 ◇考前不熬夜 失眠別擔(dān)心◇ 高考前，最為關(guān)鍵的是保證充足的睡眠和睡眠質(zhì)量，醫(yī)生提醒考生考前復(fù)習(xí)不要熬夜。午飯后不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂，午睡 30 分鐘即可。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。這樣 孩子在考場考試的環(huán)境與平時復(fù)習(xí)環(huán)境一致，才不會因適應(yīng)不了考場環(huán)境而發(fā)揮失常。有些同學(xué)臨近高考，心中出現(xiàn)焦慮、煩躁，這些其實是很自然，但是要學(xué)會克服這些考試之前的緊張情緒，可以向朋友或老師說說自己的焦慮情緒，這樣可以緩解壓力。 （ 4）注意心理調(diào)控。孩子考完每一門出考場后，家長切忌問孩子：“考得怎么樣？有沒有做不出的題？”這會讓孩子原本十分疲憊的神經(jīng)更加衰弱，心情也大受影響。 當(dāng)前，大多數(shù)家長很重視孩子的身體健康，心理健康則往往掉以輕心。為什么 ?一進考場手就發(fā)抖，拿著筆一個勁兒地在紙上打點，什么也寫不出來，參加平時的考試卻一點問題都沒有。不要搞得很嚴(yán)肅，孩子處處要看 家長的臉色，這樣的家庭氛圍下孩子很難有一個開朗、活潑的個性。 注意三 忌盲目“換食” 李長平說，由于學(xué)習(xí)緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。 注意四 冷飲不吃或少吃 考生復(fù)習(xí)考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，學(xué) 習(xí)負(fù)擔(dān)加重，身體抵抗力有所降低，若吃了不潔甚至變質(zhì)的食品，很容易出現(xiàn)胃腸道問題。 專家還表示，廣告中的營養(yǎng)品宣傳不能全信。 過多的零食會影響晚餐的食量，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，久之勢必影響學(xué)生的健康。 注意二 油炸食品易飽 李長平說，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。如果有一點緊張就去看心理醫(yī)生，在醫(yī)生那里又遇到其他 病人 ，彼此一交流，你怎么緊張，我怎么緊張，相互暗示、相互感染，不但沒有解決問題，反而適得其反。 因此，為了孩子的心理健康，家長一方面要預(yù)防自己出現(xiàn)心理問題，另一方面要盡量改正已有的心理 問題，使得長期共同生活的孩子具有良好的心理品質(zhì)和健康的心理行為。家長要認(rèn)識到每個孩子的心理素質(zhì)都有差異，針對孩子的不同情況，有的孩子需要施壓，有的需要減壓。 考后提醒家長： 堤內(nèi)損失堤外補 有的孩子考場失利，一門下來后便頹喪不已，甚至于產(chǎn)生“全完了”的念頭，此時，該怎么辦？孩子在考試失利后，具體表現(xiàn)往往與實際心理狀態(tài)有一個距離。通過這一過程，把復(fù)習(xí)過的知識加深印象，不懂和遺忘的知識重新掌握，這樣使前一段時間的復(fù)習(xí)真正起到作用。 高考前的心理準(zhǔn)備 高三的學(xué)習(xí)緊張而繁忙，除應(yīng)付各種大大小小的考試和學(xué)習(xí)之外，每位高三學(xué)子都應(yīng)當(dāng)做好狀態(tài)的調(diào)整。考試期間，天氣已較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而大多數(shù)考場都沒有空調(diào)，因此孩子在家復(fù)習(xí)這幾天，天氣再熱他們都不開空調(diào)。 ◇調(diào)整狀態(tài)◇ 其實大家都清楚，考前最后一天看書，不會對自己的能力有多少提高，但是為了保持狀態(tài)，考生還是應(yīng)該適當(dāng)看書、調(diào)整。建議考生在高考前一天晚上，作息時間應(yīng)當(dāng)和過去保持一樣，不要推遲睡覺，也不要提前睡覺，因為突然改變睡眠習(xí)慣反而會引發(fā)人體生物節(jié)律的紊亂，帶來不好的后果。對答案，其實說白了就是對錯題，因為不可能你每道題都對，一旦發(fā)現(xiàn)哪道題錯了，但這又是必然的，就開始心里不舒服，或者懊悔：這道題怎么錯了呢？怎么這么馬虎 呢？稍微多一點就開始灰心喪氣，對自己失去信心，甚至沒有心思答下一科。 適當(dāng)復(fù)習(xí) 對以往的一些卷子可能拿過來看一下，看一下錯題，不用大量地做題。因為在這段時間里，會有很多事情影響你，包括主觀的，客觀的，再說時間也很短，能做到高考時以一種平和的心態(tài)進入考場，這是你要做的。對于印象不深、經(jīng)常出錯的地方，應(yīng)重點予以強化；對于有一些在教科書上找不到、而考試卻又常常出現(xiàn)的“隱性知識點” (如一些典型結(jié)論、重要數(shù)據(jù)等 )也應(yīng)給予足夠的重視?！? 現(xiàn)實生活中，往往有一些家長喜歡拿孩子來相互攀比，一個正確的心態(tài)是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理， 父母就應(yīng)該有所滿足。 忌語二： “祝你成功！” 尤其是對那些不要家長送的考生，家長不知道如何表達自己對孩子的關(guān)心，喜歡叮嚀這 樣一句，其實沒有必要。重要的是執(zhí)行自己的復(fù)習(xí)計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。把孩子關(guān)在屋里，不準(zhǔn)出去玩，不準(zhǔn)看電視，甚至采取陪讀的方式。 眼部不適 用眼過度的考生有時會覺得眼睛周圍酸痛，這是眼部肌肉緊張所致。無意之間，離間了兄弟姐妹之間的關(guān)系。有這時間多看一會兒書，多做幾道題，等考完試媽讓你可勁兒看電視 ！”前幾天，李峰的媽媽和爸爸商量準(zhǔn)備給孩子來把獎勵機制，如果孩子這次考上一本就給他買筆記本電腦，如果考上二本就買臺式電腦。王女士沒完沒了地教導(dǎo)女兒，告訴她一定要找到在初中時的自信，可女兒每次考試前總覺得自己不行了，成績也始終不見提高?？忌p輕松松上考場，認(rèn)認(rèn)真真做答卷。市場上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品家長選擇時必須 要慎重。 專家分析說，緊張、焦躁是考生常見的狀況。每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調(diào)，又能促進腸胃蠕動消化。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準(zhǔn)備一點清湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等）。 (泉州網(wǎng) 東南早報發(fā) ) 1 月后，一年一度的高考即將拉開序幕?？记邦^腦中要有比較清晰的知識結(jié)構(gòu)圖，對各科復(fù)習(xí)提綱的回顧以及對以往做錯的題的反思等都有助于考試時知識的再現(xiàn)和思路的打開。 忌語三：什么事情都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了！ 緊張的備考期間，孩子適當(dāng)做一些其它的事，既是換腦，也是一種放松。對高三期間的考試、測驗，家長要保持正常的期望心理，接受學(xué)生現(xiàn)實表現(xiàn)和能力，變怒其不爭為激勵促進；更不能因為孩子一次模擬考的得失而論英雄。學(xué)校尚且如此，家庭更需提倡。 第１招：為學(xué)生打氣。 ３．家長要調(diào)整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心；高考快樂，快樂高考；三個 “尊重 ”———尊重學(xué)生的人格、尊重學(xué)生的復(fù)習(xí)方式、尊重學(xué)生的應(yīng)對策略。既分散了師生的精力，又影響了班級的備考?xì)夥铡? 第４招：合理看待自身實力。結(jié)果使學(xué)生生理失調(diào)，學(xué)習(xí)精力不濟，甚至影響了身體健康。 ③ 練習(xí)中找出同類題型解題規(guī)律。如果孩子生活很有規(guī)律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。 飲食順其自然，注意營養(yǎng)均衡 按照我們現(xiàn)有的生活水平，多數(shù)孩子通過飲食保證營養(yǎng)是不成問題的，關(guān)鍵要注意合理搭配飲食，均衡飲食才是最優(yōu)營養(yǎng)。在保證營養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。 考生飲食禁忌 茶、咖啡不能喝；飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。小郭每次都來者不拒地吃得飽飽的，但最近老犯困，上午復(fù)習(xí)到 10 點多鐘、下午復(fù)習(xí)到 4 點多鐘就覺得疲勞了，有時還覺得燥熱不安。 案例２ 疲勞導(dǎo)致沒胃口 離高 考越來越近了，豆豆的精神高度緊張，吃不下飯，最近還出現(xiàn)了焦躁失眠的狀況?！翱荚嚱箲]”在有些家長身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造 成考 生的“不安”?？荚嚻陂g的關(guān)心也必須適可而止，只要讓孩子感覺到家長在關(guān)心他們就可以了。指導(dǎo)孩子報志愿，但是代替。從現(xiàn)在開始，把每次?？籍?dāng)作挫折訓(xùn)練，勝不驕敗不餒，讓模考的勝敗都成為高考的成功要素。贊賞是對孩子能力、努力和人格的評價，獎勵有時候是用身外之物誘惑他努力。另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。 ◇孩子高考來臨 家長謹(jǐn)慎五忌◇ 一忌貪多求全。眼下大勢基本已定，找經(jīng)驗豐富的高中教師，對孩子進行一些點撥式的輔導(dǎo)，是可以的。另外，對 6 月初要來月經(jīng)的女生，因為就要高考了，可提前 7 到 10 天開始服用孕激素加少量的雌激素，一直服到高考結(jié)束。 忌語六： “現(xiàn)在檢驗?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時刻來了，你要好好把握。盲目無序地蠻干、模糊不清的目標(biāo)，是影響考生成功的重要因 素。 合理設(shè)立自己的目標(biāo)。做題過程中，遇到難點了，一定是相關(guān)知識點你學(xué)得不透，馬上把這個知識點鞏固一下。每次考試任何一個人包括學(xué)習(xí)特好的同學(xué)，也都 會遇到一些難題，這是正常的，所以關(guān)鍵在于敢于放棄，有時放棄也是為了更好地選擇。因為只有讓腦細(xì)胞有機會補充能量，考生才能在考場上正常地發(fā)揮。 文具： 2B 鉛筆、書寫藍 (黑 )顏色的鋼筆或圓珠筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。 ◇注意飲食衛(wèi)生◇ 大家都能注意到膳食營養(yǎng)，但由于天氣炎熱，心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選，這時考生有必要注意飲食衛(wèi)生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。 經(jīng)驗五 家長不必送孩子進考場 除考前熟悉環(huán)境外，考試時不送孩子去考場。 人生能有幾回搏？讓我們抓住這難得的機會，奮力拼搏。這方面有深刻的教訓(xùn)，王教授說，去年高 考時，哈爾濱的一位考生在考前的頭天晚上，他爺爺說：“你安心去睡吧，我來給你手表對時間，早上叫你起床”，該考生并放心地去休息了，但他的爺爺把時間對晚了一個小時，耽誤了這位考生參加高考。信報記者 鄭超 家長門診一 全方位接納孩子 家長先自我減壓，家長首先要擺正自己的心態(tài) ，要把家庭變作考生穩(wěn)定的支持系統(tǒng)。 父親有胃病，孩子不一定有胃病 。 我們每個人都有這樣的經(jīng)驗，如果患了輕微的感冒，只要多喝水，注意保暖，自己就會好起來。表示酸奶可代替牛奶，建議飯后休息 20 分鐘 注意一 早餐必須得吃 李長平介紹，不吃早餐影響記憶力和注意力，學(xué)習(xí)效率會降低。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐。但是，家長們要注意不能讓考生吃得太飽，這主要是為了避免消化道負(fù)擔(dān)加重，分流體內(nèi)血液，不能保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。 “酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，特別是會使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。人體經(jīng)過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。 我們在生活中會經(jīng)常發(fā)生心理問題，大多數(shù)也是通