【正文】 動(dòng)8分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（跳小折墊子10次4組、跳深15次4組、蛙跳20米4組、單腳跳30米4組；要求：各練習(xí)穿插練習(xí)）；(2)杠鈴練習(xí)：跳舉8次3組，弓箭步交換跳10次3組，半蹲6次3組。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在創(chuàng)佳績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于我們有三個(gè)教練員，可以分開帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑： 進(jìn)行200m 150m 100m 80m 30m的訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑的： 400m 300m 200m 100m的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的： 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組，放松活動(dòng) 擺腿慢跑一圈完成準(zhǔn)備活動(dòng)選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員按照自己項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈注意做好所有的成績(jī)統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。利用暑期有利時(shí)間集中進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。結(jié)束部分放松跑400米，拍打放松；星期二 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：406：40準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑3400米柔韌性練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿（正擺、側(cè)擺、后擺）、轉(zhuǎn)髖練習(xí)、帶髖練習(xí)、雙杠仰臥推橋各30次）專門性練習(xí)（1）踢腿（正、側(cè)踢腿）高抬腿走弓箭步走展髖走提踵走交叉步跑側(cè)跨帶髖跑跑跳步跨步跳各30米2次；加速跑50米3次（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。周訓(xùn)計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)蹲踞式起跑30MX10次 60MX3次(全速)80MX2次(全速)100MX2次(90%的速度)200MX2次(90%的速度)300MX1次(80%的速度)放松星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(23)組，組間接休息810分鐘。作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練計(jì)劃是不夠的，應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際而言，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換)進(jìn)行練習(xí)相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)員會(huì)不覺得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感。星期三 耐力訓(xùn)練：：。（35周）四、強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽 信號(hào)做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。建立運(yùn)動(dòng)員檔案。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃四：田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃（1896字）指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體 情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的 身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑3040米3次；結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上放松。訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑400m*2圈 壓腿肩 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組接20m左右加速跑跨跳 30m*2組接20m左右加速跑加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成 之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組13組都可以。力爭(zhēng)在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)取得一定成效，為班級(jí)為學(xué)校爭(zhēng)光。訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅 度12秒，400米成績(jī)更新幅度為56秒，800米、1500米、3000米成績(jī)漲幅2030秒，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。周一： 一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、接力4X100米（八）訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練 星期五 調(diào)整訓(xùn)練周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一 速度訓(xùn)練：。二、第一階段理順、摸清運(yùn)動(dòng)員的基本情況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動(dòng)員成對(duì)練習(xí)法(水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上)。練習(xí)結(jié)束后要對(duì)曾經(jīng)練習(xí)過的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營(yíng)養(yǎng)要多加一點(diǎn)，否則是沒有什么效果的。訓(xùn)練時(shí)間：第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。主要是恢復(fù)性訓(xùn)練，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，確定初步參賽人員。放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。訓(xùn)練之余，密切關(guān)注學(xué)生的情緒動(dòng)態(tài)與學(xué)習(xí)情況，訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求，課余與學(xué)生打成一片。星期四 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：406：40原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)越野跑3000米 下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專項(xiàng)練習(xí)（1）跳躍組和投擲組非別做專項(xiàng)練習(xí)如跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、鉛球、鐵餅動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）跑組做強(qiáng)度練習(xí) ：每跑完一個(gè)后，各時(shí)間段休息時(shí)間為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘?結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。訓(xùn)練內(nèi)容： 星期一：上午：繞操場(chǎng)慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等