【正文】 (d242。ngli224。,一 學(xué)齡兒童和青少年的營(yíng)養(yǎng)需要 〔一〕能量(n233。)肝臟、蛋黃、牛奶、深綠色或黃綠色蔬菜,第十頁(yè)，共三十七頁(yè)。lǐ)，零食要適當(dāng)； 八、每天足量飲水，合理選擇飲料； 九、如飲酒應(yīng)限量； 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。,有相當(dāng)一局部大學(xué)生不吃早餐。,第二十三頁(yè)，共三十七頁(yè)。i)，有利于溶解食物，促進(jìn)對(duì)食物的消化與吸收。n)、肢體麻木；對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人那么會(huì)加重病情。酸性食物與酒中的乙醇產(chǎn)生“酯化反響〞，生成“醋酸乙醇〞，能減輕乙醇對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的不良作用，又有一定的解酒效果。,內(nèi)容(n232。36,第三十七頁(yè)，共三十七頁(yè)。nɡ)超重或肥胖的主要原因 2.如何防止超重和肥胖的發(fā)生 3.適度運(yùn)動(dòng)保持健康體重 4.鼓勵(lì)參與家務(wù)勞動(dòng),第三十四頁(yè)，共三十七頁(yè)。 如糖醋魚(yú)、糖醋排骨、糖醋蓮藕及其他糖醋涼拌菜等。,不宜立即散步 飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。n)菜，飯后1小時(shí)吃水果。最好是在飯前喝水，清晨起床后也應(yīng)喝水。,午餐要吃飽：飯菜要豐富，量要足，可不斷地變換食物品種把戲，增加(zēngjiā)食欲。,?中國(guó)居民(jūm237。nɡ xi224。o)和膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量 學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南,第二頁(yè)，共三十七頁(yè)。,〔三〕微量營(yíng)養(yǎng)素 1 礦物質(zhì) —— 鈣 6～10歲AI：800mg/d 11～18歲AI：1000mg/d UL：2000mg/d 奶和奶制品——理想(lǐxiǎng)的鈣源,第六頁(yè)，共三十七頁(yè)。ng)、谷類,第十二頁(yè)，共三十七頁(yè)。)膳食安排參考,早餐要吃好：谷類、奶類、肉類、新鮮蔬菜或水果(shuǐguǒ)。 有相當(dāng)一局部大學(xué)生嚴(yán)重偏食。,第二十四頁(yè)，共三十七頁(yè)。一般在上午9～10點(diǎn)，下午3～4點(diǎn)或睡前2小時(shí)進(jìn)食。 jiǎn)有利尿作用，濃茶中含有較多的茶堿(ch225。nsh237。蛋白質(zhì) 12％～14％。晚餐要吃少：以谷類食物和蔬菜為主，要清淡可口。)行為 2.不吃早餐影響學(xué)習(xí)和健康 3.早餐的營(yíng)養(yǎng)要充足 4.不要盲目節(jié)食,第三十二頁(yè)，共三十七頁(yè)。 而乙醛對(duì)腎臟有很大的損害作用，易造成寒滯，導(dǎo)致小便頻濁、和大便枯燥等病。,不宜立即飲茶 飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化