【正文】 來的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵的作用。通常我們會認(rèn)為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會這么認(rèn)為。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。：覺得需要付出的大過可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑。當(dāng)你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。如果我力不從心，就回憶以往的成功。你不能改變社會，那么你只能適應(yīng)社會！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。這個理論告訴我們。愉快喜悅的心情會給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。學(xué)生圍繞剛才的活動討論分享。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。因此，當(dāng)某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計較等。可是我們生活在這社會中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時間、地點、方式就是我們要學(xué)習(xí)的自我控制與調(diào)節(jié)。每一場都是現(xiàn)場直播。幼時的夢想越走越遠(yuǎn)，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。一個情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。有時死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認(rèn)識與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個比自己強(qiáng)的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”；二是過分概括化，常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。（二）鏡子活動（15分鐘）讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果?？梢哉f，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時，他卻暴露出了心理方面的致命弱點：對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。從今以后，無論我的個人情緒如何變化，我都會隨時做出積極的行動來控制。如果我感到悲傷，就露出微笑?；蛘叩结t(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。當(dāng)我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。情緒的真相我們對自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。最后，你要給自己一個機(jī)會來挑戰(zhàn)自己的成長。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經(jīng)常碰到糟糕的客戶。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。當(dāng)一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進(jìn)我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果?？桃鈮阂只蜻z忘創(chuàng)傷事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。進(jìn)行放松訓(xùn)練。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會在適當(dāng)場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒第三篇：做自己情緒的主人潮漲潮落；冬去夏來；暑消寒長，日升日落；月圓月缺，雁來雁往；花開花謝，春種秋收。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標(biāo)。路易斯決定人的情緒消極還是積極，不是現(xiàn)實生活本身，而是對現(xiàn)實生活的看法和理解。有這么一首小詩：“你要是心情愉快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會感到幸福；你要是不計較名利，就會感到一切如意。（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往 1往能幫助我們真的獲得這種心情。（2）每組討論一個情境，看哪一組提供的方法又多又好。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。采取行動，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。（13）“3”憤怒控制法：你們覺得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯了；“2”深呼吸三次，“3”從一數(shù)到十。讀過此書，我認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)的最佳途徑是傾訴，“近來無限傷心事，誰與話長更？” 我們在工作生活中往往會遇到各種煩心事，而交流就是最快發(fā)泄的方式，遇到的煩心事與師傅們聊聊，聽聽他們的建議；和朋友們諞諞，讓他們與你分擔(dān)，那滿腹的惆悵會因為擴(kuò)散而在你心里只剩一個印