【正文】 為飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。 22. 鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，每天擁有一段屬于自己的時(shí)間非常必要。 53常運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)論收縮壓還是舒張壓，其隨年齡上升的趨勢(shì)均比不運(yùn)動(dòng)的人明顯變緩。 69運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)大自然的變化規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，提高健身效果。 84五十多歲，適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。 97有效使用牙線(xiàn)，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。 115運(yùn)動(dòng)減少體脂肪，改善脂質(zhì)代謝，延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生長(zhǎng)。 130急性病一般是不能運(yùn)動(dòng)。 、最省錢(qián)的心肺功能訓(xùn)練，每次持續(xù)大步走20到30分鐘，一周至少2次。 158選擇合成纖維與棉花混合的襪子對(duì)雙腳的健康更有利。 169． 活動(dòng)雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會(huì)更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法！ 170． 請(qǐng)每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡(jiǎn)單的動(dòng)作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。 184． 維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類(lèi)微量有機(jī)物質(zhì)。 197． 瑜伽呼吸法倡導(dǎo)人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。 194． 每天攝入200300mg的咖啡因(23杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。 181． 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)。 165． 做夢(mèng)并不能說(shuō)睡眠不好，這是一種心理因素所致，所以做夢(mèng)和睡眠好壞是沒(méi)什么關(guān)系的。 ，把重量放在一條腿上，胯骨向一側(cè)突出的姿態(tài)最傷害你的脊背了。 140. 游泳是女性朋友最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)之一。 126老年人每天應(yīng)該做一定量的體力活動(dòng)，可通過(guò)購(gòu)物、打掃等來(lái)達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。 110運(yùn)動(dòng)還可以減少老年人的隔離和孤獨(dú)感，使他們的身體更靈活，思維更敏捷。增強(qiáng)腹肌，舒展頸項(xiàng)胸椎。 80一般通過(guò)慢跑、步行、自我按摩肌肉的過(guò)程，逐步達(dá)到肌肉放松，呼吸、心律平穩(wěn)。 65運(yùn)動(dòng)健身要科學(xué)地進(jìn)行，剛一開(kāi)始時(shí)，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 ，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。 35. 擁有健康三寶，不但享受到綠色時(shí)尚辦公環(huán)境，還可隨時(shí)擁有健康向上的身體和心情。 18. 長(zhǎng)時(shí)間不眨眼睛 ,會(huì)出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。 2． 注意在運(yùn)動(dòng)前后的防風(fēng)保暖，切忌不要汗后吹風(fēng)哦！ 3． 劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起貧血。 ，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷。堅(jiān)持練習(xí)，手臂和胸部的肌肉自然發(fā)達(dá)。 47. 騎腳踏腳車(chē)讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)。 62運(yùn)動(dòng)量由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，要按動(dòng)靜結(jié)合，逐漸適應(yīng)、逐漸過(guò)渡的原則進(jìn)行。 77運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和敏感性，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的靈活性。 92游泳適合中老年人進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動(dòng)；水溫宜在30℃以下，屬于冷水浴場(chǎng)。 105保持健康的四塊基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡 106缺乏體力活動(dòng)是心血管疾病、糖尿病和肥胖發(fā)生的一個(gè)主要原因。 124運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以功能的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示。 138. 頭部的血管受心臟輸出血液的控制，所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺(jué)，以免引起頭痛。 152大笑的時(shí)候肚皮會(huì)震動(dòng)，對(duì)腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠(yuǎn)離便秘之苦。對(duì)有些人來(lái)講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，無(wú)助入眠。 179． 每餐中應(yīng)有15%20%的熱量來(lái)自蛋白質(zhì)。 192全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，可以考慮作為加餐的內(nèi)容。199遭遇睡眠問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谠O(shè)定好鬧鐘后放在你看不見(jiàn)的位置，這