【正文】 anything. I promise you do. As the saying goes, we are more vulnerable than we ever thought, but we are stronger than we ever imagined.Build resilient organizations. If anyone can do it, you can, because Berkeley is filled with people who want to make the world a better place. Never stop working to do so—whether it’s a boardroom that is not representative or a campus that’s not safe. Speak up, especially at institutions like this one, which you hold so dear. My favorite poster at work reads, “Nothing at Facebook is someone else’s problem.” When you see something that’s broken, go fix it.Build resilient munities. We find our humanity—our will to live and our ability to love—in our connections to one another. Be there for your family and friends. And I mean in person. Not just in a message with a heart emoji.Lift each other up, help each other kick the shit out of option B—and celebrate each and every moment of joy.You have the whole world in front of you. I can’t wait to see what you do with it.Congratulations, and Go Bears!桑德伯格在加州大學(xué)伯克利分校2016畢業(yè)典禮上的演講謝謝瑪麗。今天應(yīng)該感謝。我睡了個午覺，戴夫去鍛煉。有時不僅是生離，還要面臨死別。戴夫去世后我就忍不住責(zé)怪自己。畢竟，我跟孩子們都很健康，親朋好友都那么關(guān)心支持我們，那段時間真的多虧他們撐著我才沒垮。他張大嘴說：“連這個都不會，真不知道你怎么進來公司的。剛一聽讓人挺難接受的。我說：“11天。過去我睡覺前總是在想當(dāng)天有多少事沒做好，其實經(jīng)常搞砸很多。常言道，我們比想象中脆弱，但也比想象中強大?！卑l(fā)現(xiàn)有什么事需要做，那就去做。還有擊敗斯坦福（加油金熊隊?。┟篮玫氖虑槎紩絹恚M情享受吧。幾年前，我母親做手術(shù)換了髖關(guān)節(jié)。感激之后悲傷也減輕了一點。男朋友和我分手時，我要是懂得不要過分自責(zé)就好了。戴夫去世后有幾個月，無論我做什么都能感覺到令人窒息的悲傷，而且從來沒有減輕的跡象。大學(xué)里游泳運動員成績不理想，但是只要堅信可以游得更好，就能實現(xiàn)。要發(fā)掘真實的內(nèi)心，不僅要看取得的成就，更要看逆境中如何奮起。但我也明白了，當(dāng)生活給你當(dāng)頭一棒，墮入悲傷之海，你能做的就是奮力游向水面，大口呼吸。臺下青春洋溢，演講臺上睿智深刻。伯克利1873年建校，第一屆學(xué)生中有167名男生，222名女生。丈夫去世后，她在“向前一步”方面有些新思考，近來也引發(fā)不少討論。直到現(xiàn)在，她的經(jīng)歷都是我強大的精神支柱。我會盡量控制住情緒免得哭出來，弄臟這件漂亮的伯克利長袍不太好。有時錯失機會：工作不合適，遭遇疾病或事故因而一切瞬間改變。挺過生活中一次次打擊，才能慢慢磨煉出韌性。我記得回去上班后頭一次開會，精神都是恍惚的。許多時候，這些經(jīng)驗都很有用。不過，如果你能清醒地發(fā)現(xiàn)陷阱，還有自救的機會。今晚開始試一下吧，今天肯定就有很多開心的事可以列。有生以來第一次，我感激每一次呼吸，感激自己的生命。加強自身克服困難的韌性?；ハ喾龀?，幫助他人走出困境，慶祝每一個歡樂的時刻。你們面對挫折的韌性并非固定不變。如今我人生中最慘的一天過去已經(jīng)一年了，我能確定兩件事情是真實的。事實證明，多數(shù)數(shù)身邊的好事，好事真的會越變越多。我20多歲時第一次婚姻以離婚告終，這三條原則一條都沒做到。實際上，我們應(yīng)該誠實面對自己的感覺，然后認(rèn)清事實，其實所有感覺都不會永遠持續(xù)。有一首歌叫《一切都是極好的》，反過來就是《一切都是可怕的》。我哭著對他說：“但我只想要戴夫。每個從伯克利畢業(yè)的人肯定都經(jīng)歷過挫折。但今天會有點不一樣。羅姿在紐約布魯克林一處公寓里長大，靠擦地為生。Facebook COO 雪莉高中時，她的父母讓她輟學(xué)養(yǎng)家，幸好被一位老師及時勸服才能繼續(xù)上學(xué)?；蛟S你們還是會扔帽子，還是會拍很多照片。你想考A，結(jié)果只得到一個B?！狈茽枔ё∥艺f：“A計劃不行了，將就將就用B計劃吧。人們常常會以為悲傷大過天，根本無處可逃。我的拉比（猶太教里的精神導(dǎo)師——譯者注）說，時間會治愈一切，我也得學(xué)會“向前一步”。當(dāng)時的感覺是不管我做成過什么，最后還是一敗涂地。我今年的新年決心就是，每天晚上睡覺前寫下三件當(dāng)天高興的事。第一，我心中巨大的悲傷會永遠揮之不去，就在這，我都能觸摸到。像肌肉一樣，韌性是可以鍛煉的，需要時就可以發(fā)揮作用。整個世界就在你們面前。2016的畢業(yè)生們，在你離開伯克利時，記得鍛煉韌性。但我也能確定我可以輕松走路，不用忍受疼痛。因為不管每天發(fā)生了什么，我睡覺的時候都在想著快樂的事。沒準(zhǔn)你現(xiàn)在就正在經(jīng)歷一些挫折。其實還有第四個原則，就是美味的披薩，不用解釋了吧……言歸正傳，我真的很希望在你們這個年齡就知道這三條原則。戴夫去世十天后，他們回到學(xué)校，我則回到工作崗位。心理學(xué)家馬丁?塞利格曼（Martin Seligman）研究幾十年后發(fā)現(xiàn)，從苦難中振作起來關(guān)鍵是做到三點——不要過分自責(zé)（personalization）、不要過分解讀（ pervasiveness）以及不要以為傷痛永遠不褪（permanence）。你全心愛她，她卻甩了你……電視劇《權(quán)力的游戲》太不尊重原著，你就去看完了4320頁的書……生活中總會碰到很多難處理的事。我以前從未公開談?wù)撨^這件事，其實很難說出口。故事里的羅姿是我的祖母。在丈夫離世一年之際，她講到了痛失愛人的痛苦以及應(yīng)付挫折的韌性。我的母校（哈佛大學(xué)——譯者注）過了90年后才向女性頒發(fā)第一個學(xué)位。今天我本應(yīng)跟你們分享一些人生經(jīng)驗。我明白了，即便悲傷至空虛，或是面對巨大挑戰(zhàn)，你仍然可以選擇快樂和有意義的生活。戴夫去世幾個星期后，我和我的朋友菲爾談?wù)撘粓鲆赣H參加的親子活動。只有走出過分自責(zé)的陰影，才能盡快恢復(fù)，甚至督促自己做得更好。我們總是覺得當(dāng)前不好的感覺會無限延伸，而且不良情緒還會滋生副產(chǎn)品。有時真的不是我的錯，錯的是他們。常懷感激之情是走出悲傷的關(guān)鍵。她年輕時走路總是會疼，髖關(guān)節(jié)粉碎性骨折之后每一步都疼痛難忍。希望你們今后的每一天都充滿快樂充實，希望你們的每一步都輕松自在沒有痛苦，希望你們會意識到這一切值得感激。建立強大的社區(qū)，人類都是通過與旁人的聯(lián)系找到自我認(rèn)同的，在群體中人們才有生存的愿望，才能學(xué)會愛。相信我，你們可以的?，F(xiàn)在，每次我都不錯過。上個月有一天，我想到還有11天戴夫逝世就滿周年了，在一個朋友面前忍不住痛哭，當(dāng)時我們還坐在浴室地板上。有一天，我的心理學(xué)家朋友亞當(dāng)?格蘭特建議我換個角度思考，想象事情可能會更糟糕。蓮花123是個電子表格——你們的爸媽可能知道。那短暫的一瞬讓我明白，生活中還有一些事沒那么糟糕。承擔(dān)責(zé)任是應(yīng)該的，但是痛苦時不要過分情緒化，要清楚一件事，并不是所有的壞事都是自己造成的。有時緣盡人散：親密關(guān)系一旦破碎就難重圓。我們?nèi)ツ鞲鐓⒓优笥训?0歲生日聚會。我還要特別恭喜成為家中第一代大學(xué)生的才俊，你們非常了不起！今天值得慶祝，你們付出了很多努力才走到今天。 how could I have?Studies show that getting past personalization can actually make you stronger. Teachers who knew they could do better after students failed adjusted their methods and saw future classes go on to excel. College swimmers who underperformed but believed they were capable of swimming faster did. Not taking failures personally allows us to recover—and even to thrive.The second P is pervasiveness—the belief that an event will affect all areas of your life. You know that song “Everything is awesome?” This is the flip: “Everything is awful.” There’s no place to run or hide from the allconsuming sadness.The child psychologists I spoke to encouraged me to get my kids back to their routine as soon as possible. So ten days after Dave died, they went back to