【正文】 日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容準(zhǔn)備活動慢跑5*200（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（2）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容；結(jié)束部分15分鐘小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）（2）、各種短距離往返跑比賽。（2）站立式起跑3040米；(2)結(jié)束部分結(jié)束部分15分鐘上下肢相互間放松（2））索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；小結(jié)隊(duì)員柔韌性差，放松不充分。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）（2）、各種短距離往返跑比賽。（2）站立式起跑3040米；（1）、放松跑200米；（1）、放松跑200米；小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。彈跳力和力量練習(xí)：稍微活動各關(guān)節(jié)。靈敏性練習(xí)。柔韌性練習(xí)（正壓腿（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間12,。（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；墊上互相磕打放松。小結(jié)隊(duì)員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。（1）上下肢相互間放松（2）墊上放松。（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（1）放松跑400米。小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。（2）墊上互相磕打放松。（3）上下肢互相放松小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。側(cè)壓腿（3）一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；（3）一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；3*200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）一般性準(zhǔn)備活動（4）（1）放松跑200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。（3）上下肢相互間放松。墊上互相磕打放松；(3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；結(jié)束部分15分鐘；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容放松跑200米；要小步子、高步頻、保持約10~20索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容放松跑200米；要小步子、高步頻、保持約10~20小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。（1）、放松跑200米；（1）、放松跑200米；（2）站立式起跑3040米；（2）、各種短距離往返跑比賽。兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；小結(jié)隊(duì)員柔韌性差，放松不充分。（1）放松跑200米；結(jié)束部分20分鐘專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：放松跑400米。（1）（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上放松。上下肢相互間放松（1）小結(jié)隊(duì)員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。墊上互相磕打放松。（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；（2）墊上互相磕打放松；專門性練習(xí)(2)（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。（1）小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（4）一般性準(zhǔn)備活動（2）M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；專項(xiàng)準(zhǔn)備活動靈敏性練習(xí)。(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；（2）墊上互相磕打放松；（1）(3)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（2）墊上放松。小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。慢跑一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。（2）墊上互相磕打放松；墊上互相磕打放松；（2）墊上互相磕打放松。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。墊上互相磕打放松。（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。側(cè)壓腿(1)(3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。（3）上下肢相互間放松。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間 9。3*200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。14教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容.17教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；（1）(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；柔韌性練習(xí)（正壓腿（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。墊上互相磕打放松。一般性準(zhǔn)備活動（4）（1）放松跑200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；(3)（2）站立式起跑3040米；（1）、放松跑200米；（1）、放松跑200米；小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。彈跳力和力量練習(xí)：稍微活動各關(guān)節(jié)。靈敏性練習(xí)。）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容（1）放松跑400米。小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。（2）墊上互相磕打放松。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；(3)（1）（2）墊上互相磕打放松；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；側(cè)壓腿（3）5教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容慢跑小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。要小步子、高步頻、保持約10~20放松跑200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容；結(jié)束部分15分鐘小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；(1)擺腿結(jié)束部分15分鐘上下肢相互間放松結(jié)束部分結(jié)束部分15分鐘上下肢相互間放松（2））索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容準(zhǔn)備活動慢跑5*200（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；墊上互相磕打放松。小結(jié)隊(duì)員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。（1）上下肢相互間放松（2）墊上放松。一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；努力過后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過來了。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。（2）墊上互相磕打放松；（1）(3)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容（2）墊上互相磕打放松。小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。放松跑400米。（1）（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。放松跑400米。（1）（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上放松。上下肢相互間放松結(jié)束部分15分鐘結(jié)束部分(2)（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。（1）小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良