【正文】 ：挺胸、立腰、兩腿貼緊。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。教法提示：同正壓腿。2．橫叉 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。3．側(cè)踢腿 預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說(shuō)明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖6－2－21－1～2）。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。一、大躍步前穿預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn)、提膝過(guò)腰、腳內(nèi)扣。依平衡動(dòng)作的姿勢(shì)可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。易犯錯(cuò)誤：重心起伏較大，動(dòng)作不穩(wěn)健。 動(dòng)作說(shuō)明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6－3－1－2）。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。（五）屈伸性腿法1．彈腿 預(yù)備姿勢(shì)：同拍腳。（2）外擺幅度不夠。糾正方法：按口令要求的速度踢。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖6－2－12）。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。（3）彎腰跪膝。 要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過(guò)渡到快速有力。動(dòng)作說(shuō)明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。二、手法（－）沖拳 預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6－1－4－1）。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：同沖拳。（二）雙臂繞環(huán)1．前后繞環(huán) 預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，右臂上舉（圖6－1－10－1）。（2）后腿屈膝。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）虛實(shí)不清。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開(kāi)。4．仆步壓腿 預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。動(dòng)作說(shuō)明：兩腿左右分開(kāi)成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖6－2－16）。動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。 除要求合髖，要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再?gòu)棾觥＃?）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。教法提示：幅度逐漸加大，練習(xí)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。動(dòng)作說(shuō)明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起（圖6－4－1－1），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖6－4－1－2～3）。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。分持久性平衡和非持久性平衡。 要點(diǎn)：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn)，快而有力，兩臂要掄成立圓。一、前俯預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，直臂上舉（圖6－3－1－1）。要點(diǎn)：挺膝、開(kāi)髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（3）動(dòng)作緩慢無(wú)力。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6－2－15）。動(dòng)作說(shuō)明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰