立定跳遠技術詳細分析(留存版)
【正文】 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。 練習方法：地上放小海綿墊 6～ 10 塊，每塊距離 1 米左右。 （ 3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅 速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。 3．影響成績的因素 （ l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。 動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。一次可跳 20～ 30
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