【正文】 各 3— 5次，穩(wěn)實蓄勁，左右交替。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長強段2— 3遍，緊揉慢移。s pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1zw*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%spXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMbJ7G4C1zw amp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B+ y(v%roXlTiQeNbK8G5D2Ax*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)wamp。s pXlUiR fNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1zw*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1zwamp。t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%soXlTiQfNbK8H5D2Ax*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w amp。t!pYmVjR gOdL9I6E3B0y(v%soXlTiQfNbK8H5D2Ax*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)wamp。s pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1zw*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%spXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4D1zw amp。spXmUiRfOcK 9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1zw*t!UjRfOcK9H6E2B+y(u%roWlThQeNbJ8G5D1Aw*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)vamp。t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s oXlTiQfNbK 8H5D2Ax*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)wamp。t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s oXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1zwamp。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 （ 2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0． 5～ 1 min，左右交替。 （ 2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相對按其兩側(cè)眉頭攢竹穴，并作節(jié)律持續(xù)振顫 0． 5～ 1 min。 （ 3）用兩手指掌面相對搓摩其胸脅兩側(cè)：腋下至脅肋，緊搓慢移 3～ 5遍。 （ 2）用拇指和食、中指相對點按委中、太沖，左右同法，各 3～ 5次。 4．推按頸肩，滾擊腰背運動員取坐位或俯臥位。緊抹慢移，并順勢按揉上述穴位。 對于運動者 維護和提高健康體質(zhì)和 保護良好的訓練和競技狀態(tài) 增進和發(fā)揮潛在體能 提高運動成績 第一節(jié) 運動前按摩 賽前狀態(tài)的概念： 賽前狀態(tài)運動者在訓練或比賽之前，某些器官就已發(fā)生了變化，如心率加快，收縮壓升高，肺氣量加大，呼吸頻率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增加等。緊叩慢移 3～ 5遍。緊滾慢移 3～ 5min。 （ 2）兩手拇、食指端按其兩側(cè)攢竹。在運動間歇時，用按摩手法作用于人體相應(yīng)的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息，及時消除機體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對后階段運動負荷的準備，這是現(xiàn)場的準備活動和整理活動的交替結(jié)合。 （ 2）兩掌相疊，以掌根、魚際著力按壓其腰背脊柱，大椎至長強段 3～ 5遍。用兩手掌面相對搓摩其下肢內(nèi)外兩側(cè)，自上而下，各 2— 3遍。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%soXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)wamp。s!pXmUjRfOcL9H6E3B+ y(u%roWlTiQeNbJ8G5D1Ax*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)vamp。t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s oXlTiQfNbK 8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)wamp。s!pYmUjR gOcL9I6E3B+y(v%roXlTiQeNbK8G5D2Ax*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w amp。s!pYmUjRgOcL9H6E3B+ y(v%roWlTiQeNbK8G5D2Ax*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w amp。s!pXmUjRfOcK9H6E2B+ y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1Aw*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)vamp。s!pXmUj