【正文】 很好的伸展。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置?！　∞D(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。　　step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳?！　【徒∩矶?，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。　　減肥功效：豆腐富含蛋白質(zhì)，價格比肉類低，不含肉類油脂，只含豆固醇而不含膽固醇，吃了不會令人發(fā)胖?！　、谙愎饺サ?，泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)?！　√崾荆航褂脮r不要去皮，尤其是老姜的皮具有多種功效，除了祛寒、健胃、消炎外，還能治療感冒、中暑、胃病等疾病，姜可謂全身都是寶。苦瓜也有很好的減肥瘦身作用。　　核桃豆腐丸　　材料：豆腐250克，雞蛋2個，面粉50克。　　　　對于瑜伽的初學者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對于初學者來說是一件有害的事情，當練習者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，只會增加自身受傷的機率。另外大家可根據(jù)個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果?！　√鹆硪恢皇郑咽终品旁谘?。　　轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達到最遠的距離。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度?！　∪⒋采鲜荼凼健　tep1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上?！　　　⌒率志殰p肥瑜伽的誤區(qū)　　很多人都會這樣認為，其實，瑜伽練習和其它健身運動一樣，并不是出汗