20xx女生暑假減肥計(jì)劃(專業(yè)版)
【正文】
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知識(shí)。腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線……
最適合的運(yùn)動(dòng)行頭
選擇自己穿著舒服的衣服。保持姿勢(shì)30秒后換腿。
11:30：午餐，用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng)
享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收
誰(shuí)說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。
靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。
女生暑假減肥計(jì)劃篇一 周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練
最佳操練地點(diǎn)：公園或
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