【正文】 調(diào)查對(duì)象為本校七、八、九、高一、高二、高三六個(gè)年級(jí)的學(xué)生。五、研究目標(biāo)任務(wù)：研究認(rèn)識(shí)中學(xué)高效政治課堂教學(xué)中的“高效性”的內(nèi)涵、實(shí)施有效教學(xué)的現(xiàn)狀、必要性、意義、要求。創(chuàng)新的前提是理念創(chuàng)新，只有在新的理念指導(dǎo)下，才能從本質(zhì)上改變數(shù)學(xué)課堂教學(xué)。到了健身房，向周?chē)萌撕徒叹毝嗾?qǐng)教，請(qǐng)他們幫自己糾正動(dòng)作。 周六日最好可以戶外活動(dòng)下備注：準(zhǔn)備活動(dòng)是需要做的，這樣各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了方便于鍛煉同時(shí)降低肌肉受傷的幾率。正常跑步3039。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。二、俯臥撐10個(gè)、仰臥起坐10個(gè)，3組（每個(gè)項(xiàng)目間隔239。小重量側(cè)平舉30個(gè)第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個(gè)第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，46組，每組812個(gè)休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再?gòu)牡谝惶扉_(kāi)始。從而為下階段的實(shí)驗(yàn)研究奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。一、實(shí)施時(shí)間：2月——2013年9月二、研究對(duì)象：麻栗坡民族中學(xué)教師的課堂教學(xué)實(shí)踐。其中七年級(jí)由李國(guó)秀負(fù)責(zé)組織、八年級(jí)由陳顯勇負(fù)責(zé)組織、九年級(jí)由陳正茹負(fù)責(zé)組織、高一由趙宗彩責(zé)組織、高二由榮華武負(fù)責(zé)組織、高三羅斗太負(fù)責(zé)組織等。（２）、由授課教師提交相關(guān)的教學(xué)設(shè)計(jì)，課件，實(shí)錄，教學(xué)反思。3.、對(duì)教師高效課堂教學(xué)以及學(xué)生學(xué)習(xí)方式的理論認(rèn)識(shí)和教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行調(diào)查研究并提出改進(jìn)措施。邀請(qǐng)縣教研室專(zhuān)家來(lái)我校講學(xué)。這樣3個(gè)月以后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了第四篇：第一階段計(jì)劃小學(xué)數(shù)學(xué)新課程教學(xué)案例實(shí)施研究課題第一階段計(jì)劃一、現(xiàn)狀分析新課程實(shí)施以來(lái)，有很大一部分教師教學(xué)中還存在穿新鞋走老路的現(xiàn)象，難以突破傳統(tǒng)教學(xué)模式的桎梏。平時(shí)如果晚上不想鍛煉，也可以自己做一些牽拉，這樣身體各關(guān)節(jié)更加舒展柔韌。 周三一、一般柔韌性活動(dòng)：擴(kuò)胸、腰部、壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)339。使用方法，如果鍛煉的話，煉前30克，練后40克，睡前30克，平時(shí)飲用多點(diǎn)水不鍛煉的時(shí)候就吃20克同時(shí)配合使用“復(fù)合維生素B”一塊一瓶的，在外面的藥店有，如果當(dāng)天鍛煉就吃，睡前吃，吃3顆就行了，促進(jìn)增肌粉的吸收第二篇：健身計(jì)劃周一一、一般柔韌性活動(dòng)：擴(kuò)胸、腰部、壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)339。然后放松跑339。慢跑510分鐘。四、實(shí)施目標(biāo)通過(guò)一個(gè)學(xué)期的理論學(xué)習(xí)