【正文】 2．鍛煉多長時間為好 ①為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右。鍛煉時間：不能說越早運(yùn)動越有益。呼吸肌較弱，胸廓窄而肺活量小。體育鍛煉有利于提高大腦各種思維活動的效率。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。情感目標(biāo)：通過本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能自覺合理安排運(yùn)動負(fù)荷、在運(yùn)動后積極休息的良好習(xí)慣。2．出自《醫(yī)先》，由王文祿（明代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家）提出養(yǎng)德；培養(yǎng)道德。、二、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：重點(diǎn)：通過“修其德”和“運(yùn)其智”二訣的學(xué)習(xí)，闡釋德與智對體的保健奇效。請同學(xué)們根據(jù)思考題進(jìn)行自學(xué)，并找出答案?！斑\(yùn)智養(yǎng)生”即把在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中獲得的知識運(yùn)用于養(yǎng)生。其次，要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。能力目標(biāo)：能依據(jù)青春期的特點(diǎn)，在參加體育活動時能正確運(yùn)用揚(yáng)長避短的具體方法與要求。青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。神經(jīng)細(xì)胞：也稱神經(jīng)元，使神經(jīng)系統(tǒng)與各器官細(xì)胞組織的連接點(diǎn)。肺通氣量有兩種方法實(shí)現(xiàn)，一種是深而慢的呼吸，一種是淺而快的呼吸。②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。①進(jìn)餐后。一般情況下，～1小時效果為最好。傍晚運(yùn)動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動。不同的鍛煉時間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇鍛煉時間。①肺活量：一個人最大吸氣后盡力呼出的氣量，是經(jīng)常采用的測定肺呼吸功能的指標(biāo)，它與年齡、性別、呼吸肌強(qiáng)弱有關(guān)。腦又包括腦干、小腦、間腦和大腦。青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，肌肉力量較差。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再恢復(fù)到安靜時的心率。（一）什么是運(yùn)動負(fù)荷運(yùn)動負(fù)荷通常又叫運(yùn)動量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。德，是做人的基礎(chǔ)，更是做長壽人的基礎(chǔ)，早在春秋時孔子就指出了“大德必得其壽”，在明代，醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家王文祿專門從養(yǎng)生角度指出了“養(yǎng)德養(yǎng)生無二術(shù)也”，可見品德的健全和身心的健康是一致的，也就是“修德可以養(yǎng)生”或者說“修德可以增壽”。下面我們就一起來學(xué)習(xí)中華養(yǎng)生中的“修其德”和“運(yùn)其智”兩條古訓(xùn)，并希望同學(xué)們通過學(xué)習(xí)之后，能夠自覺地把這些知識運(yùn)用到實(shí)踐之中。三、教學(xué)方法：先學(xué)后教。無二術(shù)：沒有不同之處，是一致的。教學(xué)過程： 導(dǎo)語：你平時是否注意鍛煉的科學(xué)性？要取得良好的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷，并在運(yùn)動后注意合理休息。學(xué)齡兒童為80—90。二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。本節(jié)課介紹體育活動對神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響和作用。四、呼吸系統(tǒng)人類的生命離不開呼吸。心臟收縮力較弱，每搏輸出量少，氧運(yùn)輸能力差，激烈運(yùn)動時，容易產(chǎn)生疲勞。一般來講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)