【正文】 解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。2．技術(shù)結(jié)構(gòu)跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。前屈角53～58176。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類(lèi)錯(cuò)誤效果很好。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。中華考試網(wǎng)二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57度，膝角90～96度，髖角59～76度，臂角36～44度，起跳角42～45度，前屈角53～58度，前伸角136～140度，落地角64～71度。動(dòng)作方法：地上主小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。眼視左拳前方，如下圖身劈掌動(dòng)作說(shuō)明：右腳蹬地屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90度，隨身體直立：兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響。(4)轉(zhuǎn)身踢球：助跑最后一步略帶跨跳動(dòng)作，支持腳的腳類(lèi)和膝關(guān)節(jié)盡可能轉(zhuǎn)向出球方向，利用腰的扭轉(zhuǎn)協(xié)助提腿和做踢球動(dòng)作?？罩星蛑苯觽鬟f時(shí)，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，腳內(nèi)惻對(duì)正出球方向，利用小腿擺動(dòng)平敲球的中部，如要踢出低球或高球，可觸球的中上部或中下部。腳背正面踢空中球（側(cè)身踢空中球）時(shí)，首先要判斷好球的運(yùn)行路線和確定好擊球點(diǎn)，并使身體側(cè)對(duì)出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳的大腿帶動(dòng)小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的后中部，在擺腿踢球的過(guò)程中身體隨之向出球方向扭轉(zhuǎn)。（6）自傳與對(duì)傳。（5）用力 傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過(guò)球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。即第一步要大、快，盡量擺脫防守爭(zhēng)取時(shí)間。行進(jìn)間腳踩標(biāo)志做徒手模仿性練習(xí)。同時(shí)還沒(méi)有掌握后腳掌先著地，迅速過(guò)渡到前腳掌蹬地的方法。球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展，腳跟微提起。頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。三、易犯錯(cuò)誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào) 解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動(dòng)作，由慢到快。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。落地不穩(wěn)，雙腿落區(qū)域有較大的差異 解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。通過(guò)直觀法，對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解。左腳跨出第二步時(shí)用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。三、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法（一）建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，這其中包括正確的跨步接球、騰空挑球和落地。教師手沾水后持球，讓初學(xué)者看清手觸球的部位。墊球部位：看準(zhǔn)來(lái)球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。體會(huì)正確的傳球手型和正確的擊球點(diǎn)。在支撐腳著地的同時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺，當(dāng)膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發(fā)式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的后中部。上體傾斜不夠，造成踢球時(shí)腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。(1)踢定位球：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45176。組合三18節(jié)拍 下肢步伐 上肢動(dòng)作一 14 向右交叉步 grapevine 13雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4胸前平屈。眼視左方，如下圖撩拳收抱動(dòng)作說(shuō)明：（1）左腳向左落地向左轉(zhuǎn)體90度。三、易犯錯(cuò)誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào)解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動(dòng)作，由慢到快。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。動(dòng)作方法：兩手在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。盡管重心前移不很大，但卻很重要。上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。二、影響成?jī)的因素力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地 踩踏標(biāo)志物。動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。第五篇：中考立定跳遠(yuǎn)技巧及練習(xí)方法中考立定跳遠(yuǎn)技巧及練習(xí)方法立定跳遠(yuǎn)不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)．比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。中考體育考試技巧:立定跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57176。障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。三、易犯錯(cuò)誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。起跳時(shí)，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。五、練習(xí)注意事項(xiàng)盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。蛙跳 這是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。眼向右平視，如下圖躍步?jīng)_拳動(dòng)作說(shuō)明：（1）上體姦轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向里，眼視左下方，（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環(huán)擺動(dòng)，眼視左掌（3）右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時(shí)繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。角。②踢反彈球：要準(zhǔn)切的判斷來(lái)球的落點(diǎn)、反彈的時(shí)間和角度，選好支撐腳的位置，在擊球的剎那，踢球腿小腿加速前擺搶點(diǎn)擊球，在球反彈離地面時(shí)擊球的后中部。腿背正面踢定位球，是初學(xué)者必須嚴(yán)格掌握的基本技術(shù)動(dòng)作。著重體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動(dòng)作概念?！疤П邸?，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動(dòng)作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出。糾正手上挑不及時(shí)及手腕指用力不明顯的錯(cuò)誤。教學(xué)時(shí)采用完整—分解—完整的教學(xué)方法去教學(xué)和練習(xí)。初學(xué)者在跨步雙手接得球后改成單手上挑時(shí)，五指沒(méi)有自然分開(kāi)保護(hù)好球，使球還沒(méi)有接近球籃時(shí)脫落。一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使命。自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。二、影響成績(jī)的因素力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。持球手型錯(cuò)誤，持球時(shí)掌心觸球影響手腕、手指用力。（三）按照“一大、二小、三高跳、四穩(wěn)腕指撥球巧”的順序協(xié)調(diào)連貫地去完成整個(gè)過(guò)程。徒手練習(xí)做得正確后依次做持球練習(xí)、接近球練習(xí)、接遠(yuǎn)球練習(xí)。完成夾臂動(dòng)作要自然，并配合有提肩、含胸、