【正文】 18:47:2218:47:2218:472/6/2023 6:47:22 PM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023年 2月 6日星期一 下午 6時(shí) 47分 22秒 18:47: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 行為記錄 :每天測(cè)一次體重 ,記錄每天進(jìn)食、鍛煉情況，做得好給予表揚(yáng)。 監(jiān)控靶行為。 ? 咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從驚慌絕望中解脫出來．像這樣的理性想法，我想你還能找到很多． ? 訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該“但問努力，收獲聽其自然”，就像我們以前討論的．只要我自己努力了，我就對(duì)得起自己了 ? 咨：很好！現(xiàn)在我要求按今天學(xué)到的合理情緒想象的方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月．你愿意嗎？ ? 訪：好的，我愿意． 與不合理的信念辯論 ，這也是一種規(guī)范化的作業(yè)形式，內(nèi)容很簡(jiǎn)單，需來訪者回答一些具體的問題。 求助者： 我對(duì)他很好，給他做飯、洗衣服，使他高興，總之 我盡到了一做妻子的責(zé)任和義務(wù)。 求助者： 那是什么原因呢 ? 咨詢師： 是你對(duì)這些事的一些看法?！? ? “他人擁有的，你可能沒有，但你所擁有的，他人可能也沒有。 ? 對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事情應(yīng)高度警惕，時(shí)刻關(guān)注，隨時(shí)準(zhǔn)備它們的發(fā)生。 埃利斯認(rèn)為，事件（ A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（ C）之原因，而人們 對(duì)事件的不合理信念（ B）（想法看法或解釋） 才是真正原因所在。你很單純，對(duì)于工作看得較淡，總是覺得開心就好，凡事不必太認(rèn)真，你的工作態(tài)度讓工作團(tuán)隊(duì)都會(huì)非常歡樂。只要一開始工作，你就會(huì)變成工作狂，在同伴眼里，你簡(jiǎn)直就像一個(gè)超人?！?而另一個(gè)卻可能有不同的想法 ：“ 是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了 。 不合理信念的特征 ： ? 絕對(duì)化要求 ?！? 咨詢師：“要不要在身上貼張紙寫上‘不要看我’的字樣？” 求助者：“那人家都要來看我了” 咨詢師：“那原來你說別人都看你是否是真的？” 求助者：“ …… 是我頭腦中想象的 …… ” ? 案例： ? 訪：要是我考不上大學(xué)，我就完了 ? ? 咨：你能夠具體告訴我，考不上大學(xué)，你究竟 什么 完了呢？ ? 訪： ?? 我媽媽會(huì)非常傷心，我的老師會(huì)很失望，我感到我沒臉見人，我看不到自己的前途。他怎么可以這樣隨便毀壞別人的東西。難道他那樣對(duì)我就有理嗎 ? 咨詢師：這不是為誰辯護(hù)，也不是有理沒理的問題。 如此反復(fù) ， 他很糾結(jié) 。 設(shè)計(jì)新的行為后果取代以往不良行為產(chǎn)生的直接后果。 每次有鍛煉跑步才可洗熱水澡。 , February 6, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 2023年 2月 6日星期一 下午 6時(shí) 47分 22秒 18:47: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 。 , February 6, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 ? 活動(dòng)性：看電視、過生日、郊游等活動(dòng)。 所以如果想建立或保持某種行為 ， 必須對(duì)其施加獎(jiǎng)勵(lì)；如果要消除某種行為 ， 就得設(shè)法予以懲罰 。 – 然后，幫助學(xué)生改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。 求助者 ：的確是這樣。 主要問題：婚姻沖突。 常用技術(shù) : 合理情緒療法的治療過程中，最常用的技術(shù)就是： 與不合理的信念辯論的技術(shù) 合理的情緒想象技術(shù) 家庭作業(yè) 與不合理信念辯論技術(shù)（ 質(zhì)疑式、夸張式、具體化） 采用這一辯論方法就是教師積極主動(dòng)地、不斷地向?qū)W生發(fā)問，對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑，從而動(dòng)搖他們的這些信念。 ? 要求自己是全能的，只有在人生道路的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)自己的人生價(jià)值。 埃利斯（ A． ElliS）在美國(guó)創(chuàng)立的。假設(shè)有四位搭檔想要跟你握手，而你需要跟其中的一位握手，你會(huì)選擇哪一位呢？ A、一雙手指發(fā)白又流手汗的手。 小林的煩惱 討論： 如果你是小林的班主任，該怎樣幫助她呢？ 安慰小林 ？ 找小芬談話 ？ 還是冷處理 ？ …… 人際關(guān)系問題 情緒問題 合理情緒治療（ Rational－ Emotive Therapy，簡(jiǎn)稱 RET）是本世紀(jì) 50年代由阿爾伯特 合理與不合理信念的區(qū)別： 序號(hào) 合理信念 不合理信念 1 大都是基于一些已知的客觀事實(shí) 包含更多的主觀臆測(cè)成分 2 能使人保護(hù)自己，努力使自己生活愉快 使人產(chǎn)生情緒困擾 3 能使人更快地達(dá)到自己的目標(biāo) 使人難以達(dá)到現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)而苦惱 4 會(huì)使人不介入他人的麻煩 主動(dòng)介入他人的麻煩 5 能使人阻止或很快消除情緒困擾 長(zhǎng)時(shí)間無法消除或減輕情緒困擾，造成不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng) 易導(dǎo)致心理障礙的 11種不合理信念 ? 自己要絕對(duì)獲得周