【正文】 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 四月 21四月 2111:47:4711:47:47April 05, 2023223。 1比不了得就不比，得不到的就不要。 開始以基礎耐力速度進行，逐漸減速，223。 每個 50米之間放松游 150米223。許多教練員將短沖訓練安排在訓練的結束部分，所以運動員離開游泳池時心情很興奮。 某種特定的訓練手段在每周安排 35次的情況下效果是最好的223。指以接近比賽或比賽速度進行低于比賽距離的反復訓練，間歇時間中等或較短，目的是提高長距離運動員的有氧和無氧能力。力量訓練既可在陸上進行，也可在水中進行。心理訓練應繼續(xù)進行，但重點改為對影響訓練和比賽的心理矛盾的討論。 牽拉、柔韌、技術、心理訓練貫穿。 比賽能力訓練階段223。 長池訓練周期：夏季周期，主要為 8月的比賽做準備，更重要223。 周訓練計劃223。 Swim 1 lap fast, 1 lap slow,223。 完成方式：主項距離和姿勢其他訓練方法223。 距離：短， ， 15， 25， 50等223。 間歇時間：充分恢復223。 alternatively, the pace can be constant for all sectors. It can also be used for teaching negative splitting. Whatever procedure is used, permutations, or perms, provide an opportunity to practice a variety of paces.223。 Swim 2 x 100, rest 1 minute223。 Broken Sets. A broken set is a series of swims in which the total distance is broken into sectors with short rest intervals between them, for example, 400 meters broken at each 100 with 10 seconds rest. At the end of the swim, deduct 30 seconds (the total amount of rest) from the gross time to obtain the actual swimming time.223。 1. 30 x 50 (3060 seconds rest)223。 其他1 持續(xù)訓練法223。 1:1Red Threshold 5 X 400 w/:20 rest140 to 170 :10 to :40 restPink Aerobic 1,000 pull 120 to 150 :10 to :30 restwhite Minimum aerobic3 X 400 swim, kick pull(warmup) 120 : 10 to :30 rest澳大利亞游泳常用能量分類分類 代號 心率 乳酸 比賽速度 %低強度有氧 A1 120140 13 75以下中強度有氧 A2 160170 13 7585無氧閾 AT 160170 35 8595最大攝氧量 VO2max 180190 510 95105耐乳酸 LT 190200 812 90100乳酸峰值 LP 190200 815 95110非乳酸 SP 160170 36 110120問題討論223。 Specificity223。 An increase of volume with no change in speed or density will do likewise. 223。 The basic meaning of this principle is that adaptations will not occur unless the demands of training are greater than the usual demands made upon a particular physiological mechanism. This principle, although simple in definition, is quite plex in application. 223。 物質運動周期性的普遍規(guī)律223。 建立和強化正確的訓練動機223。 基礎與提高223。 心智訓練223。223。 世界223。 運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。 環(huán)境：水 /陸 223。 有克服在艱苦的訓練過程和比賽中所遇到的種種困難的非凡勇氣；223。 制定各項目運動員在不同年齡階段系列的訓練大綱222。 建立科學的診斷系統(tǒng)，怎么診斷？223。 1. The overload principle223。 Overload and progression can be applied by increasing one or more of these variables while maintaining the others at their usual level.223。 Consequently, only the dominant energy system will be stressed sufficiently to produce a maximum training effect. Principle223。 223。 重復223。 間歇時間： 10—45 秒223。 Yet another variation of descending sets is to decrease the average time for each set of repeat swims by starting each subsequent set with a faster first 50 than in the preceding set and then continuing to decrease the second, third, and fourth 50 accordingly.223。 Swim 50223。 The pace is kept constant on 3 or 4length segments but increased on the 1 and 2length segments.223。 距離：主項比賽距離或短語比賽距離223。s times for the 200 and 400meter events, respectively, possibly because a swimmer bees accustomed to tolerating the higher levels of lactate that probably start to accumulate around the 150 mark in the 200 and the 250 mark in the 400. 短沖訓練法223。 強度：比賽強度 223。 . SpeedAssisted Training (SAT)Other Types of Training223。 多年訓練計劃223。 2 劃分周期每年兩個周期223。 大周期訓練計劃223。長距離運動員可根據(jù)情況減少陸上訓練時間，增加水中訓練量。此時還可安排一些水中順勢速度牽引訓練，但不作為主要訓練內容。中長距離運動員應采用較多的短間歇訓練，提高與比賽能力有關的有氧和無氧供能能力。指較長的短間歇訓練組合，應以盡快的平均速度完成，目的是在保證最快速度的條件下提高有氧耐力。 不要連續(xù)安排 2次以上的速度耐力訓練，速度耐力訓練后的 24小時內，應降低訓練量和強度。 組合法 —— 連著安排兩個這種練習，之后安排 3648小時的恢復時間 以交替法安排的周訓練計劃（每天訓練兩次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六上午基 礎 耐力短沖基 礎 耐力速度耐力基 礎 耐力基 礎 耐力短沖比 賽 能力下午速度耐力基 礎 耐力短沖基 礎 耐力短沖速度耐力基 礎 耐力比 賽 能力用交替法安排的周訓練計劃（每天訓練一次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六下午短沖速度耐力基 礎 耐力短沖比 賽 能力基 礎 耐力短沖速度耐力比 賽 能力用組合法安排的周訓練計劃（每天訓練兩次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六上午速度耐力基 礎 耐力基 礎 耐力比 賽 能力基 礎 耐力比 賽 能力下午速度耐力基 礎 耐力短沖速度耐力基 礎 耐力短沖短沖速度耐力用組合法安排的周訓練計劃（每天訓練一次）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六下午速度耐力速度耐力比 賽 能力基 礎 耐力短沖基 礎 耐力短沖短沖速度耐力比 賽 能力周計劃星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日早晨 蛙泳EN 2 打腿蝶泳 /仰泳EN 1休息混合泳 (轉換 ) EN 2長 距離 長 距離有氧 EN 2 休息下午 劃手 比 賽能力EN23長 距離有氧EN 3測試組 ：弱 項訓練蛙泳EN 3長 距離最大乳酸短沖SP 2一般身體 訓練 休息星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日早晨 爆 發(fā)力 技 術 爆 發(fā) 力 混合陸 上循 環(huán)練習技 術下午 質 量陸 上 實心球耐力陸 上循環(huán)質 量陸 上腰腹 /伸展耐力陸 上 實心球技 術陸 上腰腹2023年奧運會男子 400m混合泳冠軍多蘭的典型周計劃（ 19992023） 2023年奧運會男子 400m混合泳冠軍費爾普斯典型周計劃（ 20232023） 課計劃223。 800米223。 2023米223。 四月 21四月 2111:47:4711:47:47April 05, 2023223。 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 11:47:4711:47:4711:474/5/2023 11:47:47 AM223。勝人者有力，自勝者強。 1楚塞三湘接，荊門九派通。 1行動出成果，工作出財富。 總量： 7050米223。 3. 基礎耐力訓練223。223。223。 短沖訓練。但是仍然需要注意盡量用最省力、最經(jīng)濟的技術游進，以最少的能量消耗達到比賽所需要的最佳劃幅和頻率組合。 短距離運動員的訓練數(shù)量較少，但平均強度要高，而且應比長距離運動員提前 23周轉入下一個訓練階段。223。223。 原因：運動員需要在 12月或 1月參加一次重要比賽，需要賽前調整。專項提高 突破 階 段1315歲冬季水上 7次， 陸上 2次；夏季 10次冬季 150分 鐘 （ 陸 上 30分 鐘 ）；夏季 120150分 鐘青春突增期，身高和體重明 顯 增長 。 Swim 4 laps fast, 4 laps slow.223。 . sprint training,223。 間歇時間：基本充分恢復， 1： 2223。 1. 15X 50 (3 minutes rest)223。 Swim 200 meters, rest 10 seconds223。 Swim 400 medley, rest 5 minutes223。 2. 8 x 200 individual medley broken at the 50 with 10 seconds rest and 3 minutes rest after each 200 medley223。 4. 8 x 400 (13 minutes rest)223。 方式223。 個體無氧閾 223。 Reversibility能量訓練223。 There are many other swimmers who do not adapt well to this hitormiss approach, however. 223。 The effect of overload and progression on aerobic endurance as measured by decreases in blood lactic acid. Training speeds: [（ ● ） 7 mph（ Why？223。 （二）按階段性特點組織訓練過程（基礎、專項提高、最佳競技和競技保持） 原則 3 合理安排訓練負荷的原則223。 陸上訓練與水上訓練？原則 2：系統(tǒng)訓練原則223。 運動智能是智能中的一種，是指運動員以一般智能為基礎，運用包括體育運動理論在內的多學科知識，參加運動訓練和