【正文】 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 四月 21四月 2111:47:4711:47:47April 05, 2023223。 1比不了得就不比，得不到的就不要。 開始以基礎(chǔ)耐力速度進(jìn)行，逐漸減速，223。 每個 50米之間放松游 150米223。許多教練員將短沖訓(xùn)練安排在訓(xùn)練的結(jié)束部分，所以運(yùn)動員離開游泳池時心情很興奮。 某種特定的訓(xùn)練手段在每周安排 35次的情況下效果是最好的223。指以接近比賽或比賽速度進(jìn)行低于比賽距離的反復(fù)訓(xùn)練，間歇時間中等或較短，目的是提高長距離運(yùn)動員的有氧和無氧能力。力量訓(xùn)練既可在陸上進(jìn)行，也可在水中進(jìn)行。心理訓(xùn)練應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，但重點(diǎn)改為對影響訓(xùn)練和比賽的心理矛盾的討論。 牽拉、柔韌、技術(shù)、心理訓(xùn)練貫穿。 比賽能力訓(xùn)練階段223。 長池訓(xùn)練周期：夏季周期，主要為 8月的比賽做準(zhǔn)備，更重要223。 周訓(xùn)練計劃223。 Swim 1 lap fast, 1 lap slow,223。 完成方式：主項(xiàng)距離和姿勢其他訓(xùn)練方法223。 距離：短， ， 15， 25， 50等223。 間歇時間：充分恢復(fù)223。 alternatively, the pace can be constant for all sectors. It can also be used for teaching negative splitting. Whatever procedure is used, permutations, or perms, provide an opportunity to practice a variety of paces.223。 Swim 2 x 100, rest 1 minute223。 Broken Sets. A broken set is a series of swims in which the total distance is broken into sectors with short rest intervals between them, for example, 400 meters broken at each 100 with 10 seconds rest. At the end of the swim, deduct 30 seconds (the total amount of rest) from the gross time to obtain the actual swimming time.223。 1. 30 x 50 (3060 seconds rest)223。 其他1 持續(xù)訓(xùn)練法223。 1:1Red Threshold 5 X 400 w/:20 rest140 to 170 :10 to :40 restPink Aerobic 1,000 pull 120 to 150 :10 to :30 restwhite Minimum aerobic3 X 400 swim, kick pull(warmup) 120 : 10 to :30 rest澳大利亞游泳常用能量分類分類 代號 心率 乳酸 比賽速度 %低強(qiáng)度有氧 A1 120140 13 75以下中強(qiáng)度有氧 A2 160170 13 7585無氧閾 AT 160170 35 8595最大攝氧量 VO2max 180190 510 95105耐乳酸 LT 190200 812 90100乳酸峰值 LP 190200 815 95110非乳酸 SP 160170 36 110120問題討論223。 Specificity223。 An increase of volume with no change in speed or density will do likewise. 223。 The basic meaning of this principle is that adaptations will not occur unless the demands of training are greater than the usual demands made upon a particular physiological mechanism. This principle, although simple in definition, is quite plex in application. 223。 物質(zhì)運(yùn)動周期性的普遍規(guī)律223。 建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)223。 基礎(chǔ)與提高223。 心智訓(xùn)練223。223。 世界223。 運(yùn)動員體能指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要組成部分。 環(huán)境：水 /陸 223。 有克服在艱苦的訓(xùn)練過程和比賽中所遇到的種種困難的非凡勇氣；223。 制定各項(xiàng)目運(yùn)動員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱222。 建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)，怎么診斷？223。 1. The overload principle223。 Overload and progression can be applied by increasing one or more of these variables while maintaining the others at their usual level.223。 Consequently, only the dominant energy system will be stressed sufficiently to produce a maximum training effect. Principle223。 223。 重復(fù)223。 間歇時間： 10—45 秒223。 Yet another variation of descending sets is to decrease the average time for each set of repeat swims by starting each subsequent set with a faster first 50 than in the preceding set and then continuing to decrease the second, third, and fourth 50 accordingly.223。 Swim 50223。 The pace is kept constant on 3 or 4length segments but increased on the 1 and 2length segments.223。 距離：主項(xiàng)比賽距離或短語比賽距離223。s times for the 200 and 400meter events, respectively, possibly because a swimmer bees accustomed to tolerating the higher levels of lactate that probably start to accumulate around the 150 mark in the 200 and the 250 mark in the 400. 短沖訓(xùn)練法223。 強(qiáng)度：比賽強(qiáng)度 223。 . SpeedAssisted Training (SAT)Other Types of Training223。 多年訓(xùn)練計劃223。 2 劃分周期每年兩個周期223。 大周期訓(xùn)練計劃223。長距離運(yùn)動員可根據(jù)情況減少陸上訓(xùn)練時間，增加水中訓(xùn)練量。此時還可安排一些水中順勢速度牽引訓(xùn)練，但不作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。中長距離運(yùn)動員應(yīng)采用較多的短間歇訓(xùn)練，提高與比賽能力有關(guān)的有氧和無氧供能能力。指較長的短間歇訓(xùn)練組合，應(yīng)以盡快的平均速度完成，目的是在保證最快速度的條件下提高有氧耐力。 不要連續(xù)安排 2次以上的速度耐力訓(xùn)練，速度耐力訓(xùn)練后的 24小時內(nèi)，應(yīng)降低訓(xùn)練量和強(qiáng)度。 組合法 —— 連著安排兩個這種練習(xí)，之后安排 3648小時的恢復(fù)時間 以交替法安排的周訓(xùn)練計劃（每天訓(xùn)練兩次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六上午基 礎(chǔ) 耐力短沖基 礎(chǔ) 耐力速度耐力基 礎(chǔ) 耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖比 賽 能力下午速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖基 礎(chǔ) 耐力短沖速度耐力基 礎(chǔ) 耐力比 賽 能力用交替法安排的周訓(xùn)練計劃（每天訓(xùn)練一次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六下午短沖速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖比 賽 能力基 礎(chǔ) 耐力短沖速度耐力比 賽 能力用組合法安排的周訓(xùn)練計劃（每天訓(xùn)練兩次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六上午速度耐力基 礎(chǔ) 耐力基 礎(chǔ) 耐力比 賽 能力基 礎(chǔ) 耐力比 賽 能力下午速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖短沖速度耐力用組合法安排的周訓(xùn)練計劃（每天訓(xùn)練一次）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六下午速度耐力速度耐力比 賽 能力基 礎(chǔ) 耐力短沖基 礎(chǔ) 耐力短沖短沖速度耐力比 賽 能力周計劃星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日早晨 蛙泳EN 2 打腿蝶泳 /仰泳EN 1休息混合泳 (轉(zhuǎn)換 ) EN 2長 距離 長 距離有氧 EN 2 休息下午 劃手 比 賽能力EN23長 距離有氧EN 3測試組 ：弱 項(xiàng)訓(xùn)練蛙泳EN 3長 距離最大乳酸短沖SP 2一般身體 訓(xùn)練 休息星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日早晨 爆 發(fā)力 技 術(shù) 爆 發(fā) 力 混合陸 上循 環(huán)練習(xí)技 術(shù)下午 質(zhì) 量陸 上 實(shí)心球耐力陸 上循環(huán)質(zhì) 量陸 上腰腹 /伸展耐力陸 上 實(shí)心球技 術(shù)陸 上腰腹2023年奧運(yùn)會男子 400m混合泳冠軍多蘭的典型周計劃（ 19992023） 2023年奧運(yùn)會男子 400m混合泳冠軍費(fèi)爾普斯典型周計劃（ 20232023） 課計劃223。 800米223。 2023米223。 四月 21四月 2111:47:4711:47:47April 05, 2023223。 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 11:47:4711:47:4711:474/5/2023 11:47:47 AM223。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 1楚塞三湘接，荊門九派通。 1行動出成果，工作出財富。 總量： 7050米223。 3. 基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練223。223。223。 短沖訓(xùn)練。但是仍然需要注意盡量用最省力、最經(jīng)濟(jì)的技術(shù)游進(jìn)，以最少的能量消耗達(dá)到比賽所需要的最佳劃幅和頻率組合。 短距離運(yùn)動員的訓(xùn)練數(shù)量較少，但平均強(qiáng)度要高，而且應(yīng)比長距離運(yùn)動員提前 23周轉(zhuǎn)入下一個訓(xùn)練階段。223。223。 原因：運(yùn)動員需要在 12月或 1月參加一次重要比賽，需要賽前調(diào)整。專項(xiàng)提高 突破 階 段1315歲冬季水上 7次， 陸上 2次；夏季 10次冬季 150分 鐘 （ 陸 上 30分 鐘 ）；夏季 120150分 鐘青春突增期，身高和體重明 顯 增長 。 Swim 4 laps fast, 4 laps slow.223。 . sprint training,223。 間歇時間：基本充分恢復(fù)， 1： 2223。 1. 15X 50 (3 minutes rest)223。 Swim 200 meters, rest 10 seconds223。 Swim 400 medley, rest 5 minutes223。 2. 8 x 200 individual medley broken at the 50 with 10 seconds rest and 3 minutes rest after each 200 medley223。 4. 8 x 400 (13 minutes rest)223。 方式223。 個體無氧閾 223。 Reversibility能量訓(xùn)練223。 There are many other swimmers who do not adapt well to this hitormiss approach, however. 223。 The effect of overload and progression on aerobic endurance as measured by decreases in blood lactic acid. Training speeds: [（ ● ） 7 mph（ Why？223。 （二）按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過程（基礎(chǔ)、專項(xiàng)提高、最佳競技和競技保持） 原則 3 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷的原則223。 陸上訓(xùn)練與水上訓(xùn)練？原則 2：系統(tǒng)訓(xùn)練原則223。 運(yùn)動智能是智能中的一種，是指運(yùn)動員以一般智能為基礎(chǔ)，運(yùn)用包括體育運(yùn)動理論在內(nèi)的多學(xué)科知識，參加運(yùn)動訓(xùn)練和