【正文】 cted periods of activity such as three 5minute segments with 1minute rest intervals and cut rubber stretch cord to approximately one third the length of the pool, with allowances for the size and strength of the swimmer and the elasticity of the cord. SpeedAssisted Training (SAT)223。 階段訓(xùn)練計(jì)劃223。專項(xiàng)提高 突破 階 段1315歲冬季水上 7次， 陸上 2次；夏季 10次冬季 150分 鐘 （ 陸 上 30分 鐘 ）；夏季 120150分 鐘青春突增期，身高和體重明 顯 增長(zhǎng) 。有 過 度 訓(xùn)練的危 險(xiǎn) 。介于上述兩種之 間總 體 發(fā)揮穩(wěn) 定年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃223。223。 原因：運(yùn)動(dòng)員需要在 12月或 1月參加一次重要比賽，需要賽前調(diào)整。 第二個(gè)是冬季周期，從 1月到 4月。 為達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，每個(gè)周期至少應(yīng)安排 20周的訓(xùn)練。 專項(xiàng)耐力階段223。223。每周大約 60%的訓(xùn)練量應(yīng)在基礎(chǔ)耐力水平上， 20%為速度耐力訓(xùn)練，此外還應(yīng)安排適量的短沖訓(xùn)練。223。223。223。有氧訓(xùn)練數(shù)量應(yīng)達(dá)到最高水平。這個(gè)階段的結(jié)束部分，大多數(shù)陸上訓(xùn)練應(yīng)模仿運(yùn)動(dòng)員的游泳動(dòng)作，并以比賽頻率完成。 短沖訓(xùn)練的數(shù)量增加一倍。 短距離運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)量較少，但平均強(qiáng)度要高，而且應(yīng)比長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員提前 23周轉(zhuǎn)入下一個(gè)訓(xùn)練階段。223。223。 伸展練習(xí)繼續(xù)進(jìn)行，陸上訓(xùn)練應(yīng)模仿游泳動(dòng)作進(jìn)行，提高肌肉的爆發(fā)力。但是仍然需要注意盡量用最省力、最經(jīng)濟(jì)的技術(shù)游進(jìn)，以最少的能量消耗達(dá)到比賽所需要的最佳劃幅和頻率組合。 訓(xùn)練內(nèi)容：223。223。 比賽能力訓(xùn)練。 短沖訓(xùn)練。周計(jì)劃時(shí)需考慮的因素223。 每周至少安排 3個(gè)主要的速度耐力訓(xùn)練組合和 3個(gè)速度訓(xùn)練組合。 原因：223。223。 當(dāng)機(jī)體需要補(bǔ)充糖原時(shí)，還可安排基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練。 交替法 —— 每隔 2436小時(shí)安排一次速度耐力或較長(zhǎng)的無氧訓(xùn)練。 短沖訓(xùn)練放在訓(xùn)練的前面部分，在疲勞之前進(jìn)行，以保證速度。223。短沖訓(xùn)練和較短的比賽能力訓(xùn)練也應(yīng)放在前面，但要以較快速度完成。 300米劃手223。 650米， 3分鐘包干，223。 3. 基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練223。 150米、 100米、 50米打腿，223。 5. 速度耐力訓(xùn)練223。 8100米， 1分 45秒包干，223。 總量： 7050米223。 11:47:4711:47:4711:474/5/2023 11:47:47 AM223。 11:47:4711:47:4711:47Monday, April 05, 2023223。 05 四月 202311:47:47 上午 11:47:47四月 21223。 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 沒有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 1楚塞三湘接，荊門九派通。 2023/4/5 11:47:4711:47:4705 April 2023223。 四月 21四月 21Monday, April 05, 2023223。 四月 2111:47:4711:47Apr2105Apr21223。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 11:47:4711:47:4711:47Monday, April 05, 2023223。 11:47:4711:47:4711:474/5/2023 11:47:47 AM223。 11:47:47 上午 11:47 上午 11:47:47四月 21223。 四月 2111:47 上午 四月 2111:47April 05, 2023223。 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無限完美。 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 。 四月 21四月 2111:47:4711:47:47April 05, 2023223。 四月 2111:47:4711:47Apr2105Apr21223。 四月 21四月 21Monday, April 05, 2023223。 直至恢復(fù)223。 2023米223。 包干時(shí)間分別是 3分、 2分、 1分223。 1200米223。 短沖 300米223。 800米223。 準(zhǔn)備活動(dòng)：223。因?yàn)檫@類訓(xùn)練對(duì)肌糖原的消耗很大，因此，后面的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一般以較慢的速度進(jìn)行恢復(fù)，訓(xùn)練效果很低。如果訓(xùn)練課的強(qiáng)度不高，這種方法仍然可以沿用。 組合法 —— 連著安排兩個(gè)這種練習(xí)，之后安排 3648小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間 以交替法安排的周訓(xùn)練計(jì)劃（每天訓(xùn)練兩次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六上午基 礎(chǔ) 耐力短沖基 礎(chǔ) 耐力速度耐力基 礎(chǔ) 耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖比 賽 能力下午速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖基 礎(chǔ) 耐力短沖速度耐力基 礎(chǔ) 耐力比 賽 能力用交替法安排的周訓(xùn)練計(jì)劃（每天訓(xùn)練一次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六下午短沖速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖比 賽 能力基 礎(chǔ) 耐力短沖速度耐力比 賽 能力用組合法安排的周訓(xùn)練計(jì)劃（每天訓(xùn)練兩次） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六上午速度耐力基 礎(chǔ) 耐力基 礎(chǔ) 耐力比 賽 能力基 礎(chǔ) 耐力比 賽 能力下午速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖速度耐力基 礎(chǔ) 耐力短沖短沖速度耐力用組合法安排的周訓(xùn)練計(jì)劃（每天訓(xùn)練一次）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六下午速度耐力速度耐力比 賽 能力基 礎(chǔ) 耐力短沖基 礎(chǔ) 耐力短沖短沖速度耐力比 賽 能力周計(jì)劃星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日早晨 蛙泳EN 2 打腿蝶泳 /仰泳EN 1休息混合泳 (轉(zhuǎn)換 ) EN 2長(zhǎng) 距離 長(zhǎng) 距離有氧 EN 2 休息下午 劃手 比 賽能力EN23長(zhǎng) 距離有氧EN 3測(cè)試組 ：弱 項(xiàng)訓(xùn)練蛙泳EN 3長(zhǎng) 距離最大乳酸短沖SP 2一般身體 訓(xùn)練 休息星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日早晨 爆 發(fā)力 技 術(shù) 爆 發(fā) 力 混合陸 上循 環(huán)練習(xí)技 術(shù)下午 質(zhì) 量陸 上 實(shí)心球耐力陸 上循環(huán)質(zhì) 量陸 上腰腹 /伸展耐力陸 上 實(shí)心球技 術(shù)陸 上腰腹2023年奧運(yùn)會(huì)男子 400m混合泳冠軍多蘭的典型周計(jì)劃（ 19992023） 2023年奧運(yùn)會(huì)男子 400m混合泳冠軍費(fèi)爾普斯典型周計(jì)劃（ 20232023） 課計(jì)劃223。這樣，機(jī)體消耗的糖原就可以少于補(bǔ)充的糖原。所以在需要補(bǔ)充糖原的時(shí)間內(nèi)，可以安排少量的短沖訓(xùn)練。 肌糖原在高強(qiáng)度訓(xùn)練 12小時(shí)后就會(huì)接近耗竭，需要 2448小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。 不要連續(xù)安排 2次以上的速度耐力訓(xùn)練，速度耐力訓(xùn)練后的 24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)降低訓(xùn)練量和強(qiáng)度。 2. 給運(yùn)動(dòng)員充分的休息，補(bǔ)充耗費(fèi)的能量223。訓(xùn)練距離從 200米不等，目的是提高無氧能力和肌肉爆發(fā)力。中距離和短距離運(yùn)動(dòng)員采用這種訓(xùn)練可顯著提高無氧能力。指較長(zhǎng)的短間歇訓(xùn)練組合，應(yīng)以盡快的平均速度完成，目的是在保證最快速度的條件下提高有氧耐力。指以中等速度進(jìn)行的短間歇訓(xùn)練，可包括基本技術(shù)練習(xí)、打腿和劃水練習(xí)等。 每個(gè)周期的最后階段是減量階段，包括減少數(shù)量和降低強(qiáng)度，一般持續(xù) 25周。223。中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采用較多的短間歇訓(xùn)練，提高與比賽能力有關(guān)的有氧和無氧供能能力。 負(fù)荷：每周訓(xùn)練量大約應(yīng)減少 25%，保證較長(zhǎng)的間歇時(shí)間和較高的強(qiáng)度。3）比賽能力訓(xùn)練階段223。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行自我表象和自我放松訓(xùn)練。此時(shí)還可安排一些水中順勢(shì)速度牽引訓(xùn)練，但不作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。223。223。2）專項(xiàng)耐力階段223。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)情況減少陸上訓(xùn)練時(shí)間，增加水中訓(xùn)練量。每種姿勢(shì)、每種重復(fù)距離的訓(xùn)練都應(yīng)有所安排，而不必強(qiáng)調(diào)個(gè)人主項(xiàng)的訓(xùn)練。 主要訓(xùn)練內(nèi)容：基本技術(shù)訓(xùn)練、劃水和打水訓(xùn)練，均以基礎(chǔ)耐力速度完成。 減量階段1）一般耐力階段223。 大周期訓(xùn)練計(jì)劃223。 第三個(gè)是夏季周期，從 5月到 8月。 第一個(gè)周期為秋季周期，從 9月到 1月。 在兩個(gè)周期之間安排 12周的休息和恢復(fù)。 2 劃分周期每年兩個(gè)周期223。3高 負(fù) 荷型開始有氧 為 主，很快就逐 漸 引入速度、最大 攝氧量、比 賽 速度、甚至高于比 賽 速度的 訓(xùn)練 。專項(xiàng)提高1314歲 79次13歲時(shí) 20230到 30000m，14歲時(shí) 4000050000m創(chuàng) 造多 項(xiàng) 澳大利 亞 年 齡組 全國紀(jì)錄最佳競(jìng) 技1518歲 1012次 5000070000m15歲獲 得世界冠 軍 ， 18歲 在2023年奧運(yùn)會(huì)上 獲 得多 項(xiàng) 冠軍競(jìng) 技保持19歲？ 912次 5000090000m2023年奧運(yùn)會(huì)上 獲 得 2枚個(gè)人 項(xiàng)目金牌， 繼續(xù) 保持高水平一個(gè)賽季（大周期）訓(xùn)練安排的三個(gè)主要模式 模式 內(nèi)容特點(diǎn) 負(fù) 荷特點(diǎn) 理 論 依據(jù) 比 賽 成 績(jī)1傳統(tǒng) 型準(zhǔn) 備 期大量有氧 訓(xùn)練 ，逐 漸 引入速度和無氧 訓(xùn)練 ，后期大量增加速度、比 賽 能力 訓(xùn)練 。 課訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃的指定與實(shí)施 個(gè)性化訓(xùn)練過程的組織與實(shí)施準(zhǔn)備性部分指導(dǎo)性部分運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)診斷實(shí)施性部分確定訓(xùn)練任務(wù)及指標(biāo)劃分訓(xùn)練階段確定階段任務(wù)確定基本對(duì)策安排比賽序列規(guī)劃負(fù)荷的變化趨勢(shì)選擇訓(xùn)練方法及手段確定各手段負(fù)荷量度確定恢復(fù)措施反 饋 和 調(diào)節(jié)控制性部分 —— 規(guī)劃?rùn)z查評(píng)定的時(shí)間、內(nèi)容、指標(biāo)階 段 細(xì) 分 年 齡 每周次數(shù) 每次 時(shí)間 說 明基礎(chǔ)訓(xùn)練初學(xué)游泳階 段 78歲開始 1次，后增加 為 3次 60分 鐘熟悉水性、初步學(xué) 習(xí) 四種姿 勢(shì) 技術(shù) ，同 時(shí) 參加棒球、橄 欖 球活 動(dòng)提高技 術(shù)階 段910歲開始 4次，后增加 為 5次開始 75分 鐘 ，后增加 為 90分 鐘改 進(jìn) 和提高四種姿 勢(shì) 技 術(shù) ，同 時(shí)參加棒球、橄 欖 球活 動(dòng)轉(zhuǎn)換階 段 1112歲 開始 5次，后增加 為 7次120分 鐘 （一半 陸 上一半水上），后增加為 150分 鐘教 練發(fā)現(xiàn) 他的天分，開始 認(rèn) 真 計(jì)劃。 多年訓(xùn)練計(jì)劃223。 Fartlek. Fartlek was adopted by swimmers as an informal early season conditioning exercise.223。 Swim 2 laps fast, 2 laps slow,223。 Swim 2 laps fast, 2 laps slow223。 . SpeedAssisted Training (SAT)Other Types of Training223。 . Lootives. 223。 . fast interval training, and223。 澳大利亞 Heart rate Sets223。 強(qiáng)度：比賽強(qiáng)度 223。 模擬比賽訓(xùn)練法，以比賽時(shí)的心率、技術(shù)和目標(biāo)成績(jī)?yōu)槟Ｊ?23。 完成方式：多種examples223。 重復(fù)次數(shù)：較少，保證強(qiáng)度223。s times for the 200 and 400meter events, respectively, possibly because a swimmer bees accustomed to tolerating the higher levels of lactate that probably start to accumulate around the 150 mark in the 200 and the 250 mark in the 400. 短沖訓(xùn)練法223。s 250 split recorded on the swimmer39。 3. 6 X 150 (510 minutes rest) (The last two 150meter swims should be faster than the swimmer39。 間