女性營養(yǎng)與健康(精)(更新版)
【正文】 馬靜 教授
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系
◆ 什么是健康
（2）健康女性的營養(yǎng)與一般人群的膳食營養(yǎng)水平相當(dāng)
膳食營養(yǎng)攝入量
蛋白質(zhì)：占總能量的10%—12%
脂肪：占總能量的20%—30%
碳水化合物：占總能量的55%—65%
◆ 人體健康與平衡膳食的關(guān)系
均衡的營養(yǎng)是保持身體健康、延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，而均衡營養(yǎng)來源于膳食的平衡
海量word文檔免費下載：。 ◆ 減少食鹽(鈉鹽)攝入控制標(biāo)準(zhǔn)l 健康成人： 每日6克 (WHO標(biāo)準(zhǔn))l 健康成人： 每日8克 (中國標(biāo)準(zhǔn))l DM病人： 每日5克 (非高血壓)l DM伴高血壓： 每日23克l DM伴高血壓+腎?。?每日2克以下控制措施：l 教育l 限制鈉鹽及高鈉食物和調(diào)味品l 使用代用鹽(如低鈉高鉀鹽)◆ 吸煙、飲酒不利于健康 l 吸煙者的血壓高于不吸煙者l 飲酒者的血壓高于不飲酒者。l 在不同的時期加強特定的營養(yǎng)，能起到增加能量，提高生育質(zhì)量，加強免疫力，緩解更年期癥狀等功效。l 亞健康危害：– 降低人的生活質(zhì)量– 易疲勞、嚴(yán)重者會影響人們的生活、工作，而且會逐漸造成機體不可逆的器質(zhì)性損傷 l 亞健康解決辦法：合理膳食、適當(dāng)運動、自我放松可以解除癥狀◆ 女性營養(yǎng)l 女性在不同的年齡階段都需要補充營養(yǎng)，營養(yǎng)物質(zhì)是生命的基本需要。人群日均攝入鈣每增加100mg， kPa ( mmHg) kPa ( mm
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