【正文】 ,向你報告有客戶抱怨你們的產(chǎn)品造成他們的生產(chǎn)線失火了 ,要求你們馬上到現(xiàn)場善后 ,并要求賠償他們的損失 . 你決定親自去看看事故的現(xiàn)場 ,了解真正的原因 . 自我調(diào)整 我必須做完這件事 我必須干好 我在允許的時間內(nèi)盡量做 我能干好 別人應付壓力的能力都比我強 每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人 合理情緒控制 合理情緒控制基本步驟 A (Activating events) 誘發(fā)性事件 B (Beliefs) 由 A引起的信念 C (emotional and behavioral Consequences) 情緒和行為的后果； D (Disputing irrational beliefs) 與不合理的信念辯論； E (new emotive and behavioral Effects) 通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果 。而那個時間你原來是準備要學習 JAVA技術(shù)標準。 16. 將你計劃的日程表及實際履行的事情做一些比較，可以學會如何更實際及有效地安排你的時間。 8. 確定容許足夠的時間在每一件工作上，但不能給予太多的時間。 我們建議您在每天最后的時候才將工作歸類命名。 ? 可想象的 (Conceivable) 根據(jù)實際情況，是現(xiàn)實的、可以讓人接 受的。 ? 可衡量的 (Measurable) 是你真正希望做的。 如何填寫每日時間日 志 3 . 上班時數(shù)以外的工作 如果您在上班時數(shù)以外時間工作（包括做惡夢），也請正確的記錄在日志里。 5. 多花心思在計劃每天的一開始。 13. 學習如何控制自己不去做并未排入行程的事情。 李嵐相信你是最好的人選，而她已經(jīng)沒有其他時間來進行這個會議。 高效經(jīng)理人是從時間開始 , 而不是從任務開始。 02:43:5702:43:5702:43Sunday, March 12, 2023 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 :43:5702:43Mar2312Mar23 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 02:43:5702:43:5702:433/12/2023 2:43:57 AM 1越是沒有本領的就越加自命不凡。 上午 2時 43分 57秒 上午 2時 43分 02:43: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blanditut cursus. 感謝您的下載觀看 專家告訴 。 02:43:5702:43:5702:43Sunday, March 12, 2023 1知人者智，自知者明。 :43:5702:43:57March 12, 2023 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 12日星期日 上午 2時 43分 57秒 02:43: 1比不了得就不比，得不到的就不要。 Peter F. Drucker 如何進行時間管理 1. 確立自己的角色 2. 選擇重要的事 , 排定優(yōu)先順序 3. 了解自己的時間到哪去了 4. 設立目標 5. 計劃和安排日程 6. 避免干擾 7. 井然有序 , 逃離時間的陷阱 QA 花點時間 ,什么都不做 ,這是放松的開始 花點時間 ,去思考 ,這是進步的開始 花點時間 ,去閱讀 ,這是智慧的開始 花點時間 ,去運動 ,這是健康的開始 花點時間 ,去旅行 ,這是增長見聞的開始 花點時間 ,去關(guān)懷社會 ,這是服務的開始 壓力管理內(nèi)容提要 ? 認識壓力 ? 面對壓力 ? 行動計劃 你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗嗎 ? 你學習到的寶貴經(jīng)驗是什么 ? 48168 分 低 需采取防范措施 169312 分 中 需制定計劃來克服這些有問題的方面 313432 分 高 必須立即采取有效措施 找出壓力冰山 壓力來源 ?無法控制的事 ?能力無法達到的事 ?沒有興趣的事 ?事先沒有預料到的 /突發(fā)事件 ?控制能力 ?情緒 ?精神 個性 你的壓力來源 順序 壓力來源 可能原因 壓力來源 ? Social isolation 缺乏人際支持 ? Think unrealistically 想法不切實際 ? Rigid body 身體緊張 ? Emotional repressed 情緒壓抑 ? Selfneglect 忽略自己的需要 ? Sensory overload 感官刺激過度 壓力與績效表現(xiàn)的關(guān)系 最佳績效表現(xiàn) 最合適壓力 低度壓力 厭倦 高度壓力 不安 不快樂 績效表現(xiàn) 壓力程度 面對壓力 ? 對外 :事件控制 ? 對內(nèi) :自我調(diào)整 面對壓力 ? 事件控制 – 突發(fā)事件 – 不得不做的事情 突發(fā)事件 ?處理方法： – 問自己 :“是否我該處理？” – “是” — 接受并面對它 ,努力尋找資源 – “不是” — 請說 no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。她知道你人很好，應該會幫他這個忙。 15. 請你的秘書來協(xié)助你安排行程。 7. 多留一些時間給重要的工作。 例如：“書 寫報告”、“進行自我時間管理”、“準備計劃”、“冥想”、“做白日夢”、“問題處理”在每天工作結(jié)束之后，將每大項占多少的單位總加起來。 ? 可控制的 (Controllable) 能夠用文字（書面）表示出來。 ? 合乎需求的 (Desirable) 不受其他人的參加而可以隨著改動的。 4. 將工作分類歸納 在右邊工作分類歸納欄內(nèi)是將您所做的工作及活動來歸類及命名。 6. 盡可能將有關(guān)之事項及活動給歸納在一起。 14. 每日下班前先將明日的行程排好。她因為太忙而忘了提前通知你。他們首先去了解 : 他們的時間到哪去了。 :43:5702:43:57March 12, 2023 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 02:43:5702:43:5702:43Sunday, March 12, 2023 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :43:5702:43Mar2312Mar23 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒