【正文】 1*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向前踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿伸直站立。 29 34 右腿伸直下落腳尖經(jīng)后點地還原成左五位站立。腳背繃直朝上。 3 右腳尖往遠輕輕點地。上往遠延伸。 6 右腳先放半腳尖。 58 站住不動。 ⑶ 躺身后踢腿 跪于地面，腰部放平。 動作要點：挺胸收腹，上體保持正直；兩腿伸直。 58 同 14 拍。但右腳收回至后成左五位。 動作方法： 1*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向前踢出，疾停在 25176。 8 右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。 5 右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。 7 右腳先踩半腳尖。 34 站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。 58 同 14 拍。 34 右腳沿原路線擦地收回，右腳尖主動向支撐腿腳跟靠攏，腳面膝蓋向外展。 動作方法： 1*8 拍 14 兩膝逐漸彎曲平穩(wěn)地下蹲至半蹲，兩腳跟緊貼地面，同時胯和兩膝保持外開。 58 移動重心至兩腿之間。重心在右腿，左腳點地，手成五位。 圖解 22 21 組合二（圖解 23） 1*8 拍 12 身體向右轉(zhuǎn) 45176。 ⑵ 臥式拉伸韌帶 慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。（圖解 21） 圖解 21 四、小學部分 （一）第一階段（ 一、二年級 ） 形體課的基礎(chǔ)訓練內(nèi)容 （參考 8~18 頁） 賞析與練習 視頻 1 手臂練習 19 視頻 2 腳的練習 （二 ）第二階段（ 三、四年級 ） 形體課的基礎(chǔ)訓練內(nèi)容 （參考 8~18 頁） 把桿練習 ⑴ 把桿站位 ① 單手扶把 外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。它是衡量身體控制能 力及構(gòu)成難度動作的重要內(nèi)容。 ⑴ 向前后、左右方向并步跳（模仿小馬跳）。通過跑類練習可以提高彈跳、速度及力量等素質(zhì)。（圖解 11） 圖解 11 走類動作 走類動作是指特殊規(guī)格的由兩腿交替支撐使身體產(chǎn)生位移的基本走步及舞步移動動作。 ⑴ 站立做向前、向側(cè)、向后彎曲練習。 ⑴ 行進間向前、側(cè)、后等方向踢腿。 三位：一腳跟相疊在另一腳弓處，平行橫立。 ③ 腳：腳背繃緊，腳腕向里拐，腳尖向里翻。 ⑶ 手臂的練習動作 ① 結(jié)合身體方 位變化進行練習。（圖解 1） 圖解 1 ⑵ 手位 一位手 ： 在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形 ，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。一步一拍，反復練習。 9 ⑶ 單腿站立：保持正確站立姿勢，雙手叉腰，一腿支撐，另一腿屈膝上抬，繃腳貼于支撐腿上，此練習是訓練腿的挺直及控制力。 ⑷ 雙腿交疊坐：保持正確坐姿，上體端正，一腿垂直于地面，另一腿重疊在其膝的上方，腳尖繃直，兩手交叉于腹前。 三、形體課的 基礎(chǔ) 訓練內(nèi)容 形體課主要內(nèi)容包括形體 姿態(tài) 訓練、初級 藝術(shù)體操 （包括 “ 把桿 ”“ 芭蕾手位 ”“ 基本步伐 ” 等）、韻律操、 健美操 、 綜合 練習 等 。 在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是 結(jié) 合器械的運用，要注意訓練的安全。良好的意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、自制力、毅力等個性特征，形體課中某一動作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當?shù)臅r候下決心，采取必要的行動才能完成的。 形體課訓練還有許多伸展性的練習，使關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)周圍的肌肉群的伸展性增強，提高關(guān)節(jié)靈活性。肌肉分布勻稱 4 是決定人體體型的重要因素之一。 肌肉 人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌共有 600 多塊。要想通過形體訓練來增強體質(zhì)，增進健康，從而獲得一個健美的體型和強壯的體格，首先必須了解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結(jié)構(gòu)、功能和特性。形體訓練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操的舒展動作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，同時也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，有助于提高學生現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風度。 2 一、概述 （一）形體課的定義 形體訓練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的外形。骨骼肌的活動產(chǎn)生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂等各種表情和各種各樣的勞動和運動。姿態(tài)即我們平時的一舉一動 所 表現(xiàn)出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。 增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì) 身體素質(zhì)是指人體肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等基本能力的總稱，良好的身體素質(zhì)是體質(zhì)增強的一個重要表現(xiàn) 。 上課時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。這項活動從運動學角度分析，是一種有氧運動，運動中是消耗糖和脂肪的代謝過程。 坐姿 坐姿文雅、端莊，不僅給人以沉著、穩(wěn)重、冷靜的感覺，而且也是展現(xiàn)自己氣質(zhì)與修養(yǎng)的重要形式。兩腿伸直并立，兩腳自然成小八字，頭頸、軀干、腿在一條直線上，直勁、挺胸、立腰、收腹、夾臀、提氣，兩臂自然下垂，目視前方，顯示出人體的曲線美和高雅的氣質(zhì)。兩腳在一條直線的左、右側(cè)交替前移，膝關(guān)節(jié)正對前方，身體保持站立時的正確姿態(tài)，步幅適度，重心移動平穩(wěn)，頭正，雙肩下沉稍外展，兩臂前后自然擺動。 10 （二）形體基本動作練習 手臂動作 手臂動作是指由肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合所完成的動作。 11 四位手 ： 手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置?？梢酝瑫r或向前、向后、向側(cè)各種不同方向做擺動。 ② 八字步：兩腳跟靠緊，兩腳尖分別為 2 點， 8 點，重心在兩腳上，眼看 1 點。 動作要點：挺胸收腹，立腰緊臀，站立平穩(wěn)，胯、膝關(guān)節(jié)充分外展，身體重心落在兩腳上。（圖解 7） 圖解 7 軀干運動 軀干動作是指由脊柱各關(guān)節(jié)同向或反向彎曲和扭轉(zhuǎn)所完成的動作。也可以雙腿或單腿跪立練習。通過各種走類動作培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感及表現(xiàn)力。它是形體訓練最鮮明的技術(shù)動作之一。 ~360176。 ⑴ 單腿或雙腿支撐平衡練習。 ⑵ 壓腿 ① 正壓：以右腳為例，面對拔桿，把右腳放在拔桿上，兩腳要繃直，提臀，盡量用自己的胸部去碰自己的膝蓋處。 形體操組合練習 組合一（圖解 22） 1*8 拍 14 一位站好，兩手成二位。 58 移重心，重心在左腳，右腳點地；右手向前延伸，左右向旁延伸。 58 手還原成一位，腳還原成一位。延伸，上身稍前傾，身體稍向左擰。 58 雙膝逐漸伸直繃直，恢復直立。 34 右腳沿原路線擦地收回。 ⑵ 橫叉 兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 7 右手臂先 肘沉。 26 34 直。 組合五（擦地組合） 準備：雙手扶把，腳一位。 27 3 右腳先放半腳尖。 58 同 14 拍。 34 右腳經(jīng)后點地收回。 58 同 14 拍。踢腿時要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來帶動整條腿，放的時候要輕輕地放下，并且身體仍然保持直立于地面。 形體操組合練習 組合六（小踢腿） 30 準備：雙手扶把，腳一位。 3 右腳尖快速點地再回到 15