【正文】 應(yīng)及時有效 攻防轉(zhuǎn)換快速實施 12米 12米 4V4+1自由人控球訓(xùn)練 15米 15米 方式： 15X15米區(qū)域 4對 4傳接對抗，持球方可借助自由人形成 5人控球。 要求：邊路進攻人數(shù)優(yōu)勢，要以最快的速度進行有效突破或配合形成傳中，注重 傳球的空間落點，中路搶點射門隊員，注意時機，要有進球的欲望。 方式：中路 2人一組與教練進行一次傳球后傳向一側(cè)邊路，邊路 2名隊員 做配合后傳中。 中圈傳接球 A 方式：三人為小組，小組任何人接球瞬間，同組其他兩名隊員迅速進入中圈區(qū)域，進行三人傳接球， 必須每人觸球一次才能把球傳于另一小組，一腳出球，可以增加小組之間傳球次數(shù)，但要在每人觸球 一次的情況下盡快傳于另一小組后，三人迅速跑出區(qū)域，等待下一次訓(xùn)練，傳球的方式線路根據(jù)隊員創(chuàng) 造想象自由形成，不必與圖示相同，未能更清晰的看清楚，選擇不同顏色隊員做圖示，實際訓(xùn)練中分為 三人一組即可，不必要有服裝顏色區(qū)分。 中圈傳接球 A 方式：停球傳球訓(xùn)練， 2個球同時進行，傳向那里跑向那里，等待第二次訓(xùn)練。 防守隊員看到教練傳球后，從端線向前跑動，在標(biāo)志通后橫向防守斷搶進攻 隊員射門。 要求：注重接球前的呼應(yīng)，跑動接應(yīng)的時間，速度的變化。 菱形傳接球訓(xùn)練 方式：傳向那里跑向那里準(zhǔn)備下一次訓(xùn)練。 4人三角傳接球 B 方式：三角傳接球，第一接球人做一腳傳球，兩邊同時接應(yīng)，接應(yīng)回傳隊員， 停球后選擇傳球。杭州綠城足球俱樂部 Hangzhou Greentown FC 中超隊預(yù)備隊 2022年訓(xùn)練項目圖示 傳接球訓(xùn)練 接球傳球訓(xùn)練 方式：接球向規(guī)定點傳球，傳向那里跑向那里準(zhǔn)備下一次訓(xùn)練，最后一個人到原點。 要求：接球之前有擺脫，有呼應(yīng)，加快接傳速率，注重傳球的線路力量準(zhǔn)確。 菱形傳接球訓(xùn)練 方式：傳向那里跑向那里準(zhǔn)備下一次訓(xùn)練。 每個點的方式一樣。 設(shè)立防守隊員游戲性質(zhì)的射門練習(xí) 方式：進攻隊員接教練傳球，向端線兩個小球門進行射門。 要有呼應(yīng)，要讓同伴通過聲音的提示 發(fā)現(xiàn)可利用空間的傳球。 要求：思想注意力應(yīng)高度集中，隨時判斷自己所處于什么時刻，作為什么樣的 參與者，實施應(yīng)有的及時選擇。 2人連續(xù)配合傳中訓(xùn)練 方式： 2人一組，左右兩邊相同，邊路套邊 直插配合傳中，中路隊員 2人一組包抄射門。 配合傳中射門訓(xùn)練 邊路 2V1傳中訓(xùn)練 方式：邊路 2V1傳中，邊路三人交替防守，中路隊員一人搶點射門，兩邊相同， 具體配合由隊員根據(jù)訓(xùn)練情景自己決定，形成有效傳中為目的。（第一組訓(xùn)練 2腳出球、第二組訓(xùn)練 1腳出球）可增加同顏色不能傳球的難度要求。 要求： 2腳球、 1腳球，攻守轉(zhuǎn)換快速有效。 25米 35米 2V4移動區(qū)域控球訓(xùn)練 方式：區(qū)域 10X10X2， 4人一組，在各自固定區(qū)域控球，另一組出 2名防守隊員 進行防守，獲得控球權(quán)后，迅速傳回自己控球區(qū)域，原控球方有 2人迅速到對 方區(qū)域防守。 30米 20米 4V8控球訓(xùn)練 或（ 5V10） 方式：區(qū)域內(nèi)為 4V4傳接球?qū)梗瑓^(qū)域外 4人 與區(qū)域內(nèi)控球方形成 8人控球。 要求：攻守轉(zhuǎn)換快速及時，利用人數(shù)優(yōu)勢，利 用場地有限區(qū)域，做好控球。 5米 3米 各種形式分隊比賽 10VS10或更多人數(shù)對抗比賽 此區(qū)域為越位區(qū) 此區(qū)域為得分區(qū) 有效的得分方式 未傳球前進入?yún)^(qū)域接球為 越位 區(qū)域：半場橫向攻守 方式：在規(guī)定區(qū)域內(nèi)接到傳球為得分，自己突破進入?yún)^(qū)域不算得分。 2個邊路隊員幫助持球方進行傳中，不參與區(qū)域內(nèi)攻防。 中間球門得分方式 向進攻方向穿越球門同伴接到 球為得分。 得分方式 1 得分方式 2 防守訓(xùn)練 4人斷搶攔截訓(xùn)練 20米 5米 方式：區(qū)域?qū)?20米，長 15米分三個區(qū)域，中間區(qū)域為防守攔截斷搶區(qū)域，三組 隊員輪換進行訓(xùn)練，一組端線區(qū)域隊員穿越中間區(qū)域傳球需要一腳出球算得分。 得分方式 1 得分方式 2 4人協(xié)防訓(xùn)練 25米 方式： 4對 4對抗，中間球門傳球進入為得分，兩邊球門帶球進入為得分， 對抗過程 2腳出球，中間球門射門 1腳球。教練在兩個底線 球門邊拿球，隨時給球區(qū)域內(nèi)隊員。 要求：在訓(xùn)練時間內(nèi)盡量減少間歇時間，逼搶、攻守轉(zhuǎn)換要迅速，提升 高清度的有氧能力，球門后設(shè)立專職給守門員球的教練，以此減少間歇 時間。 身體訓(xùn)練 三個欄架 三個收腹跳 前滾翻 6根標(biāo)志桿 快速步伐 欄架 橫向跳 下竄回 （ 2往返） 高標(biāo)志桶 斜向滑步 手觸桶 欄架 橫向往返跳 4次（ 2往返） 6根標(biāo)志桿 斜插快速滑步 跨越欄架前滾翻 跨越欄架 前滾翻 全速沖刺到終點 總長 150米，每個項目 10米 組間歇 10分鐘，每人 3組 高強度有氧組合身體訓(xùn)練 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 結(jié)合球循環(huán)身體訓(xùn)練 結(jié)合球循環(huán)身體訓(xùn)練解釋 接教練傳球給同伴做球，同伴射門，與同伴交替進行。 個人球性顛球。 結(jié)合靈敏射門訓(xùn)練 方式： 2名持球隊員同時開始，跑動路線相同，同步完成訓(xùn)練，到對面等待 下一次訓(xùn)練。 要求：向方格內(nèi)傳球力量要大，停球隊員一定要停出方格區(qū)域，不能 脫離控制范圍，進行射門。 傳接射門訓(xùn)練 要求：注重傳球的力量速度，跑動插上的時機，盡量在快速中進行。 要求：注意前場的信號 前衛(wèi)停球抬頭后，注意前插的信號 前衛(wèi)能向前傳球時， 注重時機的控制與選擇，避免越位，可停球 1次，或直接射門。 要求：注重向前插上的時間，避免越位，注重傳球的力量，可 1腳或停一腳射門。 5人傳接射門訓(xùn)練 方式： 5人一組傳接射門， 每組 1分鐘，由教練員開球 開始，射門結(jié)束迅速接教練 球進行第二次訓(xùn)練，持續(xù) 1 分鐘交換。 頭球攻門游戲 場區(qū)內(nèi) 9V9頭球攻門游戲 頭球?qū)贡荣? 場區(qū)內(nèi) 9V9頭球?qū)颖荣?