20xx年自控力讀書筆記字(六篇)(更新版)
【正文】 4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒，比平時(shí)呼吸慢一點(diǎn)，多練習(xí)）長期睡眠不足容易感到壓力、萌生欲望、收到誘惑；任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至?xí)輾愕囊庵玖?。怎樣做好面臨的意志力挑戰(zhàn)呢？更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識。其實(shí)我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能夠讓自己堅(jiān)持，成功地做一件事的方法。然后就把乞丐送出了門外。自控力和身體一樣有極限，是可以不斷突破極限的，在我們完成某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候通常會給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如給減肥的自己來一杯奶茶，給平時(shí)忙碌的自己一次放假游玩的機(jī)會等等，雖然給自己的獎(jiǎng)勵(lì)有些會違背自己的初衷——我要做，但是最起碼引導(dǎo)自己邁過了目前的坎。很多時(shí)候好朋友的一個(gè)聚會就讓我放棄了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志，我知道這肯定是自身原因，因?yàn)樽约阂庵玖Σ粔?，現(xiàn)在回想起來，完全可以在參加完聚會之后拿起書本，但是我沒有，只是把學(xué)習(xí)計(jì)劃往后推了一天；完全可以在安逸的環(huán)境中培養(yǎng)自己的興趣愛好，我也沒有，只是渾渾噩噩過著瀟灑日子。而且現(xiàn)在我們面對各種各樣的誘惑，經(jīng)常會在朋友圈看到“今天吃了一個(gè)榴蓮千層，減肥計(jì)劃明天真正開始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下來就是啃饅頭到月底的節(jié)奏”并附上自己美美的自拍照，各種抵制不了誘惑的現(xiàn)象在身邊發(fā)生著，很多人會懊悔自己怎么做了一個(gè)這樣的決定，這個(gè)決定打亂了自己原有的計(jì)劃，大家都會覺得是自己定力不夠，無法抵制誘惑，這就涉及到自控力，書中用了許多通過練習(xí)加強(qiáng)意志力從而達(dá)到目的的真實(shí)案例，剛讀完第一章，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法，在第一次練習(xí)的時(shí)候我選擇閉上眼睛靜坐，默數(shù)呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡著，跟案例中描述的練習(xí)情況相同，而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘46次也是比較困難的，需要平時(shí)多加練習(xí)。然后要知道我們并不是要通過鍛煉控制自己的情緒、感覺，而是要明白什么該做什么不該做，如果我們能夠主控自己的意識，那生活就沒有驚喜了。安東尼說，除了你自己，沒人能改變得了你自己。也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的，差評。兩個(gè)自我的對抗就是我們面臨的意志力挑戰(zhàn)。心率降低，心率變異度便會升高，人們能更好地集中注意力并保持平靜。放松能讓你恢復(fù)意志力儲備。（確保你的身體攝入了足夠的食物，能為你提供足夠的能量。（當(dāng)你想改變行為的時(shí)候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。）神經(jīng)營銷學(xué)和環(huán)境的刺激。）決定改善心情。（在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間。）自控受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染力。（人都有逆反心理的）忠于你的感受，但別相信你所有的想法。自控力讀書筆記字篇四最近正在閱讀《自控力》，這本書解答了我許多疑惑。估計(jì)這本書很有收獲，我已決定再讀第二遍。讀過書后，我有了以下收獲：面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做
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