20xx年醫(yī)學(xué)專題—兒童少年健身人群的膳食營(yíng)養(yǎng)(完整版)
【正文】 意水和電解質(zhì)的合理補(bǔ)充。ixi232。運(yùn)動(dòng)時(shí)糖類消耗較多時(shí)，易產(chǎn)生疲勞。,脂肪的能量高、體積小，是一種比較理想的駐能形式，也是耐力性運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)能的重要物質(zhì)，可以維持飽腹感。,第五頁(yè)，共二十七頁(yè)。,運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間。n shēn)人群的膳食營(yíng)養(yǎng)安排,,（一）能源物質(zhì)代謝及營(yíng)養(yǎng)需求 （二）非能源物質(zhì)代謝及營(yíng)養(yǎng)需求 （三）兒童(233。nsh237。ng)少年健身人群的 膳食營(yíng)養(yǎng)安排,三、常用的兒童少年保健(bǎoji224。) 及營(yíng)養(yǎng)需求,STEP,STEP,1,能量(n233。 一般認(rèn)為，如果每天鍛煉2~4h，能量應(yīng)比非運(yùn)動(dòng)或輕度體力活動(dòng)兒童青少年多攝入1.26~3.77MJ（300~900kcal）。 經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年蛋白質(zhì)推薦攝入 量為80~90g/d。)活動(dòng)時(shí)，可適 當(dāng)增加一些脂肪攝入。若考慮 在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗較多的能量，應(yīng)適當(dāng)增加糖類的 比例，因此，兒童青少年的糖類攝入量占總能 量的60%~65%比較恰當(dāng)。,兒童少年(sh224。,由于維生素B族與機(jī)體物質(zhì)(w249。,（三）兒童少年(sh224。,運(yùn)動(dòng)開始過早，胃中還存著許多食物，在運(yùn)動(dòng)中容易引起腹痛、惡心或嘔吐等情況；運(yùn)動(dòng)開始過晚，運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)血糖(xu232。w249。,第十五頁(yè)，共二十七頁(yè)。)指南,STEP,STEP,4,1.三餐定時(shí)定量，保證(bǎozh232。,1.三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐(zǎo cān)，避免盲目節(jié)食。)血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等。 提高肌體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性。,兒童少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)(x236。,控制(k242。,多喝牛奶，少喝飲料(yǐnli224。ng)少年保健食譜,整體來說，膳食中糖類、脂肪和蛋白質(zhì)所提供的能量占總能量的比例一般為55%~65%、25%~30%、12%~14%。,學(xué)齡前兒童保健食譜示例： （1）以谷類食物為主食， 加工方法多樣化。nɡ hu224。 （2）三餐正常。在保證(bǎozh232。,。ng)質(zhì)。,第二十五頁(yè)，共二十七頁(yè)。,少年保健食譜(sh237。 （3）每天吃奶類豆類及制品。 y236。飲料中的磷酸(l237。)零食,另外，過多的零食攝取會(huì)影響正餐(zh232。tǒng)、內(nèi)分泌功能、免疫功能等尚不穩(wěn)定，對(duì)外界不利因素和刺激的抵抗力都比較差，因而、吸煙和飲
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