第九套廣播體操動作要領優(yōu)秀范文5篇(完整版)
【正文】 五六七八拍，動作同，方向相反，手臂側伸展同時后踢腿。五六七八拍，動作同，方向相反向前邁步成弓步，同時兩臂向后做擴胸、挺胸動作，轉體90度屈臂擴胸，3次強化背部。第二拍收腳半蹲、易出現(xiàn)含胸幅度不一，或身體失去平衡現(xiàn)象?？诹钪痢霸靥げ健睍r，半握拳，拇指壓于第二指節(jié)。第四拍，跳成立正姿勢。五六七八拍，動作同，方向相反。左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內。第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反。第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭。手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴胸。第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢，六七八拍，動作同，方向相反。第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90176。第七節(jié)：跳躍運動（84)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節(jié)向外，虎口向上。第八節(jié)：整理運動（82）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢 五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側擺起至側上舉，抬頭45176。第四拍，手臂落下，還原至體側。第三拍，身體向左轉90176。第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側。左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內。第五節(jié)，體轉運動（48）第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下。注意：上體扭轉時，下肢較難保持平衡，注意腳跟不能轉動，膝要伸直。第七節(jié)：跳躍運動（48)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節(jié)向外，虎口向上。第八節(jié)：整理運動（28）一至四拍，原地踏步四拍。呼吸調整。第五節(jié)，體轉運動（48）第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90176。預備節(jié)：原地踏步（2x8拍）動作要領：當口令至原地踏步時，手半握拳（拇指壓于第二指節(jié)處）第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對稱；第2拍與第1拍動作相同但方向相反。同時手臂經(jīng)體前交叉（左手在上，右手在下，肘關節(jié)伸直，拳心向外）至側舉向后擴胸（拳心向前）； 第4拍：左腳收回還原成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉落下還原至體側；58拍動作同14拍，但方向相反。同時左手叉腰右手擺至上舉（五指并攏，掌心向內）；第3拍：左腳并于右腿成半蹲，同時左臂擺至上舉（掌心向內）第4拍：還原成立正姿勢，同時左臂經(jīng)側還原至體側 58拍動作同14拍，但方向相反。預備 1’ 1 2’ 2 5’ 5 6’ 6 動作要領：第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時雙手叉腰（肘關節(jié)向外，虎口向上）；第2節(jié)：跳成立正姿勢； 第3拍：跳成右腳在前的弓步； 第4拍：跳成立正姿勢；第5拍：跳成兩腳開立（腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖），同時兩臂側平舉（五指并攏，掌心向下）； 第6節(jié)：跳成立正姿勢； 8拍動作同6拍，但動作相反。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第二節(jié) 擴胸運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍：左腳向前一步（成小弓步），同時兩臂經(jīng)體前平舉（握拳，拳心相對），后直臂擴胸至側平舉（拳心向前）；第2拍：身體右轉90度，同時手臂經(jīng)體前交叉后屈臂擴胸； 第3拍：身體左轉90度，同時手臂經(jīng)體前交叉向后直臂擴胸； 第4拍：左腳收回還原立正，同時兩臂經(jīng)前平舉落下。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第四節(jié) 體側運動（8拍4）預備姿勢：立正 第1拍：左腳向側邁出與肩稍寬，同時左臂側平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）； 第2拍：下肢保持第1拍的姿勢，同時上體側屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手擺至上舉（掌心向左）；第3拍：左腳并于右腳半蹲，同時左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側； 第4拍：還原成立正，同時左臂經(jīng)側收至體側。眼看前上方；8拍左腳收回，同時手臂經(jīng)體側還原成立正姿勢。預備 1 2 3 4 動作要領：第1拍：左腿向側邁出（比肩稍寬），同時兩臂側平舉（掌心向下）第2拍：下肢保持第1拍姿勢，身體向左轉90176。第三節(jié)：踢腿運動（4x8拍）作用：采用了側踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的鍛煉，預防臀部下垂。第一節(jié)：伸展運動（4x8拍）作用：加入
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