【正文】 飲食搭配好對于生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國慶節(jié)這樣的長假中，生活規(guī)律被打亂，正常的一日三餐受到影響。我們不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。特別是老年人、孕產婦、孩子或者患有慢性疾病，身體過分疲勞的人，更容易發(fā)生中暑的現(xiàn)象。如果只是簡單處理感冒的話，那也同樣會發(fā)生危險。【】熱射病是中暑里最常見，也是最危險的。就算沒有大量出汗，并且排除掉血管擴張、血流量不足帶來的循環(huán)衰竭，只要太陽光足夠強烈，我們一樣會中暑，甚至更加危險。汗越出越多，血液越來越黏稠，越來越少。而這些成分，是血液、細胞液等體液中不可缺少的部分。因此，些都屬于高熱帶來的癥狀。中暑根據(jù)受熱的原因不同，有好幾種反應，有輕有重。它們先是從細胞外的體液中溜到汗液里，蒸發(fā)掉。就像一小股水，在1厘米粗的管子里流顯得很充盈，但是還是這么大小的水流，換根1米粗的管子，就顯得微不足道了。去年就有一個50多歲的割膠工，剛剛從倉山城門的橡膠廠下班，頂著太陽騎車時中暑休克。太陽照射之初是頭暈等不舒服癥狀，如果不當回事，接下去的腦細胞和體細胞損傷，就會造成生命危險，或者搶救回來成為植物人。溫度》37℃濕度》80%最易中暑在密閉環(huán)境中既高濕又高溫，同樣會發(fā)生中暑。中暑是種突發(fā)的病，來的比較急，大多數(shù)中暑的人都會出現(xiàn)頭暈眼花、頭痛惡心、胸悶等癥狀。大多數(shù)管重度中暑患者都是在高溫環(huán)境中突然昏迷的。老年人、孕產婦、兒童和嬰幼兒體質虛弱，是中暑的高發(fā)人群。當我們出汗較多時可以適當飲用一些淡鹽水，補充人體失去的鹽分。而有關專家指出，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養(yǎng)素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。早餐也應包括主食，包括副食。從衣著來看，多是附近寫字樓里的上班族和中小學生。于康提醒消費者，如果午餐吃了富含單糖、雙糖及淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。晚餐尤應以低熱量并且七分飽為主，并增加蔬菜的量?！穸?jié){沖雞蛋：雞蛋中的粘液性蛋白會與豆?jié){中的胰蛋白酶結合，從而使食物失去應有的營養(yǎng)價值?！衽Ｄ膛c橘子同食：牛奶與橘子等酸性水果同食，或者是剛剛喝完牛奶就吃橘子，就會將牛奶中的蛋白質無形之中與橘子中的果酸——維生素C相結合而凝固成塊，這樣會影響消化吸收，而且也會引發(fā)腹脹、腹痛。1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。②根據(jù)碳水化合物（占60％～70％）、脂肪（占20％～25％）、蛋白質（占10％～15％）所占一日總熱能的比例，分別計算其需要量。還要準備充足的水和飲料。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。炎熱夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，常導致睡眠不足。7.“快速冷卻”炎炎夏日，人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。因此，夏季不宜多喝飲料，最好是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。體溫往往高于正常。服——使用藥物：在額部、顳部(太陽穴)擦拭清涼油、風油精等提神醒腦藥，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥。中暑之后，暑氣未清，雖有體虛之癥，但不能單純用補法。在確認安全后通過。第四篇：夏季如何預防中暑更有效夏季如何預防中暑，這是現(xiàn)在大家非常關心的話題，那么我們應該怎么做呢?，希望對您的工作和生活有幫助。最理想的是根據(jù)氣溫的高低。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。二是讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開患者的衣服。三是盡快用物理方法降溫，使體溫下降到38℃以下。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90％，都可以用來補充水分。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘戴遮陽帽戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。⑥高齡老人、行動不便的人上街最好有人攙扶陪同。行人如何注意交通安全行人應當自覺遵守交通法，增強自我保護意識，防止交通事故發(fā)生。因為大量喝水不僅會沖淡胃液而影響消化，還會引起反射性排汗亢進，導致體內水分和鹽分進一步大量流失，嚴重時可促使熱痙攣(抽風)的發(fā)生。補——補充體液：病人蘇醒后，給予淡糖鹽水以補充體液的損失。重癥中暑可分為三種類型：熱痙攣、熱衰竭和熱射病。在氣溫大于32℃、濕度大于60%的環(huán)境中，由于長時間工作或強體力勞動，又無充分防暑降溫措施時，極易發(fā)生中暑。而且這樣還會致使腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，甚至引起休克。電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。所以，為了保證營養(yǎng)均衡，減少腸道疾病，夏日應該注意節(jié)制冷食。保持充足睡眠夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。④根據(jù)經濟及供應情況確定每日供給主食和副食的數(shù)量。兩者搭配能烹調制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收