【正文】 終身”的思想只能造成考生過重的心理負擔，對考試有百弊而無一利。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。事實上，我們根本用不著焦慮。動機過強過弱都不利于考場情緒的調(diào)動。當拿到試卷以后，不要匆匆忙忙地提筆就寫，而是應(yīng)在正式答題之前將全卷通覽一遍，了解試卷的分量，試題的類型，所考的內(nèi)容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。往往翻卷比較快的同學是不會做的空著的題比較多的同學，所以你不要受它的影響。中考成績是錄取的重要依據(jù)，相差一分就有可能失去錄取資格。要著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，做到有漏必補，有錯必糾，力爭答案的內(nèi)容乃至標點、符號、文字、圖表都準確無誤。目前，能參加中考的同學可以說都是我們初三學生中的優(yōu)秀者，都是種子選手，都是普通高中以上的料子，都是有相當“拼搏能力”的同學。解答難題，可采用兩種方法：一是聯(lián)想法，即通過課本有關(guān)知識和過去有關(guān)練習的聯(lián)想，進行推導，觸類旁通；二是試探法，即運用多種思考方法，從不同的角度試解，打開思路，找出正確答案。對眾多要復(fù)習、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。四＼解決方法：焦慮主要造成的幾個影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質(zhì)差和不自信．1＼注意力的訓練：，＼精力沒法集中時可以自己訓練，：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。以前我就喜歡觀察監(jiān)考老師，穿什么衣服，什么發(fā)型，＼失眠：睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜。但是注意只要喝湯就好了，：，但是晚餐一定不要吃得太飽。⑤改錯題，你發(fā)現(xiàn)不論你怎么做，其結(jié)果總是有不會的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會？”其實這些問題都是舊問題，如果你能夠花時間改正過去的錯題，將錯題改對，做到考后一百分。若運用恰當，把這些想法當作自我獎勵的內(nèi)容，要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務(wù)，達到學習目標，然后有計劃、盡情地去玩?，F(xiàn)在的學習可能在分數(shù)上不會幫助很多了，但是每天看見自己的進步，就是調(diào)節(jié)心態(tài)的一大法寶。2．考場須知（1）學生思考：考試考什么？（幻燈片2）強調(diào)：考試更是考心理，是考五心。只有耐下性子，一步一個腳印，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能步步為“贏”！要細心 考試時，一定要仔細審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。考試時，對自己要有充分的自信心?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。有的考生在考試遇到困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時消除、改變不利的心態(tài)。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。三要適當增加活動時間，適度放松。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已?？紙錾纤?，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。盡管如此，有些同學壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。特別是學校、姓名、準考證號。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。及時擺脫某科失利的陰影。當某一科失利以后，應(yīng)該正確評估自己，客觀看待自己的失誤，不要因為一些偶然的因素導致失利后就失去信心或低估自己的能力。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動機、興趣、情商、意志、性格、習慣、態(tài)度等等。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習時多數(shù)選擇題要求選正確結(jié)果），錯選了正確的結(jié)論而失分?？梢娬J真審題，是正確解題的前提和基礎(chǔ)。每年中、高考中總會出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。希望同學能以必勝的信心，飽滿的精神，清醒的頭腦，全力以赴，考出好成績。數(shù)學本是她的強項，可她居然來不及做完最后幾道題。要學會迅速遺忘。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。四、進入狀態(tài)，不“大意失荊州”。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。第三，考前適度緊張是好事。三、克服緊張情緒，不“暈場”。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點入睡。：同學們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學都已經(jīng)做好了充分的準備，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點幫助?。ɑ脽羝?6）第五篇：中考前心理輔導《中考考前心理輔導》主題班會教案九年級4班中考學生心理輔導講座優(yōu)化情緒 強化自信 進入狀態(tài) 充分發(fā)揮再過兩周中考就要到來。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。其次晚上最好不要再看書。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。（2）正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。要貪心 提倡貪心，實際上是在樹立一種滿分意識。）（2）分點概述這“五心”。其次就是要明晰中考的目的；雖然中考是一次很關(guān)鍵的考試，但是它并不意味著所有而且中考的改卷有的時候真的很離奇！所以，很有可能會有意想不到的事情發(fā)生；然后就是復(fù)習過程中，不要再去看那些難題、怪題，這樣會打擊自己的信心要回歸書本，回歸知識點，有什麼還不太明白的地方要及時的從老師那里得到解答。（看時間有選擇的講幾個）⑦,如果你連別人的冷言冷語都不怕,什么都不在乎了,已經(jīng)想好退路了,現(xiàn)在已經(jīng)是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機會最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學和你只用這一個月最認真的學習相比如何,:,如果哪位同學心里的疑問沒有得到解答,可以找我一對一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調(diào)