【正文】 終身”的思想只能造成考生過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)考試有百弊而無(wú)一利。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，不要對(duì)考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。比如廁所、水房、考場(chǎng)的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。一個(gè)不上進(jìn)、沒(méi)有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無(wú)關(guān)的人是不會(huì)緊張的。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。當(dāng)拿到試卷以后，不要匆匆忙忙地提筆就寫(xiě)，而是應(yīng)在正式答題之前將全卷通覽一遍，了解試卷的分量，試題的類(lèi)型，所考的內(nèi)容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。往往翻卷比較快的同學(xué)是不會(huì)做的空著的題比較多的同學(xué)，所以你不要受它的影響。中考成績(jī)是錄取的重要依據(jù)，相差一分就有可能失去錄取資格。要著重檢查有無(wú)漏題，是否切題，有無(wú)筆誤，做到有漏必補(bǔ)，有錯(cuò)必糾，力爭(zhēng)答案的內(nèi)容乃至標(biāo)點(diǎn)、符號(hào)、文字、圖表都準(zhǔn)確無(wú)誤。目前，能參加中考的同學(xué)可以說(shuō)都是我們初三學(xué)生中的優(yōu)秀者，都是種子選手，都是普通高中以上的料子，都是有相當(dāng)“拼搏能力”的同學(xué)。解答難題，可采用兩種方法：一是聯(lián)想法，即通過(guò)課本有關(guān)知識(shí)和過(guò)去有關(guān)練習(xí)的聯(lián)想，進(jìn)行推導(dǎo)，觸類(lèi)旁通；二是試探法，即運(yùn)用多種思考方法，從不同的角度試解，打開(kāi)思路，找出正確答案。對(duì)眾多要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。四＼解決方法：焦慮主要造成的幾個(gè)影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質(zhì)差和不自信．1＼注意力的訓(xùn)練：，＼精力沒(méi)法集中時(shí)可以自己訓(xùn)練，：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強(qiáng)記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。以前我就喜歡觀察監(jiān)考老師，穿什么衣服，什么發(fā)型，＼失眠：睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時(shí)在其中要加一些蜂蜜。但是注意只要喝湯就好了，：，但是晚餐一定不要吃得太飽。⑤改錯(cuò)題，你發(fā)現(xiàn)不論你怎么做，其結(jié)果總是有不會(huì)的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會(huì)？”其實(shí)這些問(wèn)題都是舊問(wèn)題，如果你能夠花時(shí)間改正過(guò)去的錯(cuò)題，將錯(cuò)題改對(duì)，做到考后一百分。若運(yùn)用恰當(dāng)，把這些想法當(dāng)作自我獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容，要求自己聚精會(huì)神地學(xué)習(xí)，很好地完成任務(wù)，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后有計(jì)劃、盡情地去玩?，F(xiàn)在的學(xué)習(xí)可能在分?jǐn)?shù)上不會(huì)幫助很多了，但是每天看見(jiàn)自己的進(jìn)步，就是調(diào)節(jié)心態(tài)的一大法寶。2．考場(chǎng)須知（1）學(xué)生思考：考試考什么？（幻燈片2）強(qiáng)調(diào)：考試更是考心理，是考五心。只有耐下性子，一步一個(gè)腳印，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能步步為“贏”！要細(xì)心 考試時(shí)，一定要仔細(xì)審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。考試時(shí)，對(duì)自己要有充分的自信心?？荚囈彩且粯?，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。因此,這一天要徹底放松,小心打點(diǎn)“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負(fù)擔(dān)清除掉。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。有的考生在考試遇到困難與挫折時(shí)，變得情緒低沉，就要及時(shí)提醒自己，迅速運(yùn)用自我暗示等簡(jiǎn)便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時(shí)消除、改變不利的心態(tài)。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績(jī)?cè)俸茫彩恰坝⑿蹮o(wú)用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已?？紙?chǎng)上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個(gè)平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會(huì)清醒一些。音樂(lè)具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽(tīng)一聽(tīng)搖滾樂(lè)吧，如果想理清一下情緒，古典音樂(lè)是最好的選擇。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號(hào)。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。及時(shí)擺脫某科失利的陰影。當(dāng)某一科失利以后，應(yīng)該正確評(píng)估自己，客觀看待自己的失誤，不要因?yàn)橐恍┡既坏囊蛩貙?dǎo)致失利后就失去信心或低估自己的能力。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動(dòng)機(jī)、興趣、情商、意志、性格、習(xí)慣、態(tài)度等等。例如，有的選擇題要求考生選錯(cuò)誤的選項(xiàng)，而部分同學(xué)粗心大意，受思維定勢(shì)的影響（平時(shí)練習(xí)時(shí)多數(shù)選擇題要求選正確結(jié)果），錯(cuò)選了正確的結(jié)論而失分?？梢?jiàn)認(rèn)真審題，是正確解題的前提和基礎(chǔ)。每年中、高考中總會(huì)出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。希望同學(xué)能以必勝的信心，飽滿的精神，清醒的頭腦，全力以赴，考出好成績(jī)。數(shù)學(xué)本是她的強(qiáng)項(xiàng)，可她居然來(lái)不及做完最后幾道題。要學(xué)會(huì)迅速遺忘?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類(lèi)型題，后做不同類(lèi)型題。四、進(jìn)入狀態(tài)，不“大意失荊州”。有人做過(guò)這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時(shí)想象自己在看大海，一排排的海浪打過(guò)來(lái)，遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。第三，考前適度緊張是好事。三、克服緊張情緒，不“暈場(chǎng)”。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度與意外傷害影響考試。從考前十天開(kāi)始就不要再開(kāi)夜車(chē)了根據(jù)自己情況在10點(diǎn)入睡。：同學(xué)們，中考是今天在座大家人生的“第一個(gè)十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助?。ɑ脽羝?6）第五篇：中考前心理輔導(dǎo)《中考考前心理輔導(dǎo)》主題班會(huì)教案九年級(jí)4班中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮再過(guò)兩周中考就要到來(lái)。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。其次晚上最好不要再看書(shū)。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。（2）正確對(duì)待外來(lái)壓力家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。要貪心 提倡貪心，實(shí)際上是在樹(shù)立一種滿分意識(shí)。）（2）分點(diǎn)概述這“五心”。其次就是要明晰中考的目的；雖然中考是一次很關(guān)鍵的考試，但是它并不意味著所有而且中考的改卷有的時(shí)候真的很離奇！所以，很有可能會(huì)有意想不到的事情發(fā)生；然后就是復(fù)習(xí)過(guò)程中，不要再去看那些難題、怪題，這樣會(huì)打擊自己的信心要回歸書(shū)本，回歸知識(shí)點(diǎn)，有什麼還不太明白的地方要及時(shí)的從老師那里得到解答。（看時(shí)間有選擇的講幾個(gè)）⑦,如果你連別人的冷言冷語(yǔ)都不怕,什么都不在乎了,已經(jīng)想好退路了,現(xiàn)在已經(jīng)是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機(jī)會(huì)最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學(xué)和你只用這一個(gè)月最認(rèn)真的學(xué)習(xí)相比如何,:,如果哪位同學(xué)心里的疑問(wèn)沒(méi)有得到解答,可以找我一對(duì)一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調(diào)