【正文】 ：充滿活力、高效率、健康、無(wú)病、長(zhǎng)壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長(zhǎng)，帶給我們勇氣、信心、力量。了解自己的情緒我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。左邊的同學(xué)飛去窗戶這邊，右邊的同學(xué)飛去門(mén)這邊。請(qǐng)小組長(zhǎng)來(lái)抽取“病癥”簽，并大聲地讀出來(lái)。（出示課題《做情緒的主人》）（二）小品同學(xué)們，你們希望自己身上時(shí)刻保持著哪種情緒呢？但不如意、不愉快的事是在所難免的。二、活動(dòng)方法借用多媒體教學(xué)手段，運(yùn)用動(dòng)畫(huà)、圖片、文字材料；通過(guò)情境教學(xué)法，親身體驗(yàn)教學(xué)法，讓學(xué)生在活動(dòng)中有強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)和熱情，使學(xué)生能以最自然的狀態(tài)，全面地自覺(jué)得主動(dòng)參與，最終受到啟示和訓(xùn)練，達(dá)到自我教育、自我實(shí)踐的目的。這是本課的重點(diǎn)。（發(fā)冰箱貼）你的心情怎樣？你們呢？（臺(tái)下的同學(xué)）別灰心，老師再給你們一次機(jī)會(huì)，看看這次的幸運(yùn)數(shù)字會(huì)落到誰(shuí)的手里。我相信，有了你們這些金點(diǎn)子，小琪一定可以重新振作起來(lái)的。（四）放飛好心情那現(xiàn)在就讓我們把自己的煩惱放飛。一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下的人會(huì)：無(wú)活力、低效率、多病、短命、不幸福，會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會(huì)了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開(kāi)始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時(shí)日，你就會(huì)成為一個(gè)真正的情緒管理的高手。你了解了這個(gè)原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會(huì)有與你相似的情緒和情感了，那心理學(xué)上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗(yàn)的能力叫做同理心?！?、無(wú)法控制的無(wú)從預(yù)防、來(lái)了又無(wú)法驅(qū)走“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉“不要把情緒帶回家！”、事、物“一見(jiàn)他那個(gè)樣子我就光火！” —愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！”，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)，只有這兩個(gè)方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”—“最近沒(méi)有心情，什么都不想做。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來(lái)的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來(lái)的畫(huà)面帶給我們的情緒。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。何況，我明白他是因?yàn)槭煺?，才?huì)說(shuō)出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過(guò)，來(lái)成全他的目的，所以我還是要對(duì)他保持堅(jiān)定而慈愛(ài)。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)和處理情緒的技巧。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂(lè)起來(lái)？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會(huì)增強(qiáng)?！吨杏埂酚醒裕骸跋才?lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。在我的內(nèi)心深處，好像有一個(gè)輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂(lè)，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂(lè)變?yōu)閼n郁。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。如果我沉湎享樂(lè)，就想想挨餓的過(guò)去。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。主要可以從以下幾個(gè)方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。因此，多聽(tīng)音樂(lè)有助于情緒的調(diào)控。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。[重點(diǎn)難點(diǎn)]：重點(diǎn)：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。時(shí)間為2分鐘左右。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。（二）大膽地說(shuō)出自己的消極體驗(yàn)（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都在體驗(yàn)著情緒?！保?）體察自己的情緒：也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？）如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨想想以前快樂(lè)的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂(lè)時(shí)光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。(如有時(shí)間，請(qǐng)大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽(yù)??”《從頭再來(lái)》——?jiǎng)g)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過(guò)討論，自己有什么體會(huì)；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽(tīng)、洞察非語(yǔ)言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。隨著時(shí)間增長(zhǎng)及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會(huì)隨之而改善。另外，我們的性格，修養(yǎng)也是我們情緒管理的重要依據(jù)，令人窒息的壓力，即來(lái)自工作，也來(lái)自我們自身的追求以及無(wú)法掌控的未來(lái)。每當(dāng)我看到這樣的報(bào)道，我迷茫的情緒就開(kāi)始蔓延，而此時(shí)的我，會(huì)閉上眼睛憧憬我也經(jīng)歷那樣的經(jīng)歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。做自己情緒的主人，我能！。每一場(chǎng)都是現(xiàn)場(chǎng)直播。越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力?？墒俏覀兩钤谶@社會(huì)中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時(shí)間、地點(diǎn)、方式就是我們要學(xué)習(xí)的自我控制與調(diào)節(jié)。當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會(huì)有裂縫。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移問(wèn)題或做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！（5）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。我們每個(gè)人都有過(guò)積極的或消極的情緒體驗(yàn)。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。他馬上寫(xiě)信給一科學(xué)雜志，加以推薦。學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測(cè)驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準(zhǔn)備一個(gè)微型劇；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。真的，這時(shí)候，你會(huì)感