【正文】 投出。運(yùn)動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進(jìn)入了攻欄擺動階段?？鐧谂艿墓诳鐧趧幼鞯囊I(lǐng)是：，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好的就用八步了，（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）， 重心一定要象前,攻欄腿和收欄腿也要注意, 跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對運(yùn)動員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。二、影響成績的因素力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。第一篇：體育中考立定跳遠(yuǎn)練習(xí)技巧體育中考立定跳遠(yuǎn)練習(xí)技巧一、動作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。騰空過高或過低 解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這關(guān)錯誤效果很好。自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。堅持做到以下幾點：（1）接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。(以右手投籃為例）右腳向前跨出一大步。初學(xué)者在跨步雙手接得球后改成單手上挑時，五指沒有自然分開保護(hù)好球，使球還沒有接近球籃時脫落。也就是沒有建立起正常的條件反射關(guān)系。教學(xué)時采用完整—分解—完整的教學(xué)方法去教學(xué)和練習(xí)。第三階段：托球者后退一定距離，當(dāng)練習(xí)者踏向標(biāo)志跨右腳時，向前作近距離傳球，讓練習(xí)者做跨步接球投籃練習(xí)。糾正手上挑不及時及手腕指用力不明顯的錯誤。正面雙手墊球動作技術(shù)方法準(zhǔn)備姿勢：兩腳開立稍比肩寬?！疤П邸?，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念。腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構(gòu)成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。腿背正面踢定位球，是初學(xué)者必須嚴(yán)格掌握的基本技術(shù)動作。該動作的易犯錯誤在于：擺腿過早或過晚，造成漏踢。②踢反彈球：要準(zhǔn)切的判斷來球的落點、反彈的時間和角度，選好支撐腳的位置，在擊球的剎那，踢球腿小腿加速前擺搶點擊球，在球反彈離地面時擊球的后中部。腳背內(nèi)側(cè)踢球是運(yùn)用腳的第一、二跖骨和第一、二楔骨之間的腳背部位。角。踢球時腳背繃直，腳背內(nèi)側(cè)踢球。眼向右平視，如下圖躍步?jīng)_拳動作說明：（1）上體姦轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向里，眼視左下方，（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環(huán)擺動，眼視左掌（3）右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置于腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右面下跺震腳成并步下蹲的同時，以拳背磕擊左掌作響。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。臂的擺動作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強(qiáng)。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。蛙跳 這是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。重復(fù)5～6組。五、練習(xí)注意事項盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。前屈角、前伸角是人體的空中動作。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。起跳時，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。年中考體育考試技巧之跳遠(yuǎn)易犯錯誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。三、易犯錯誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。連續(xù)進(jìn)行，可以做20～30次，重復(fù)3～4組等。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57176。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。中考體育考試技巧:立定跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。重復(fù)5～6組。第五篇：中考立定跳遠(yuǎn)技巧及練習(xí)方法中考立定跳遠(yuǎn)技巧及練習(xí)方法立定跳遠(yuǎn)不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)．比賽時運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。掌握動作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。收腿過慢或不充分。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。1．作用與特點立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。前屈角、前伸角是人體的空中動作。髖角59～76176。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地 踩踏標(biāo)志物。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。二、影響成績的因素力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。盡管重心前移不很大，但卻很重要。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢，而后以前美腳尖為支撐點，兩美腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。動作方法：兩手在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。三、易犯錯誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào)解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動作，由慢到快。落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。眼視左方，如下圖撩拳收抱動作說明：（1）左腳向左落地向左轉(zhuǎn)體90度。眼視右拳前方，如下圖三、第二段并步摟手動作說明： 右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停