健康的四大基石(完整版)
【正文】 血管意外，通大便很好 。有氧運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)的好處是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。? 運(yùn)動(dòng)時(shí)： 你的年齡+心跳=170適合老年人的運(yùn)動(dòng)形式健腦運(yùn)動(dòng)；不斷學(xué)習(xí)和勤于思考；手指運(yùn)動(dòng)；按摩耳；運(yùn)動(dòng)和按摩腳趾；拍打頭頂。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。少量飲紅葡萄酒對(duì)身體有益，長(zhǎng)期飲用紅葡萄酒100~200克可改善自由基代謝，延緩老年人認(rèn)知功能的減退?？茖W(xué)家認(rèn)為：開(kāi)心的“笑”可能是最好的平衡機(jī)制。 心理平衡：? 快樂(lè)人生：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。如果萬(wàn)事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自尋煩惱的泥坑。五、暫時(shí)回避。十、娛樂(lè)。一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意 一個(gè)中心：是以健康為中心兩個(gè)基本點(diǎn)：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)；第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)。七、為別人做些好事。每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，不能人人和你一樣，否則必須大失所望，心情壓抑、煩惱無(wú)窮。? 人生坐標(biāo)：定位要準(zhǔn)，不要越位，不要錯(cuò)位，不要自卑不到位。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能、各器官代償功能才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。飲用葡萄酒對(duì)女性有很好的美容養(yǎng)顏的功效，可養(yǎng)氣活血，使皮膚富有彈性5. 紅葡萄酒中含有較多的抗氧化劑，能消除或?qū)寡踝杂苫跃哂锌估戏啦〉淖饔?，?jīng)常飲用還可預(yù)防老年癡呆；6. 葡萄皮中含有白藜蘆醇，其抗癌性能在數(shù)百種人類常食的植物中最好。如果煙戒不了，不超過(guò)5支煙，危害很有限，超過(guò)5支煙，危害就明顯增加。提肛運(yùn)動(dòng)本身就是主張使用零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉叩齒叩齒是健身法中的長(zhǎng)壽之術(shù)，它可使牙根膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地履行它固定牙齒的職責(zé)。高血壓預(yù)防三個(gè)半分鐘和三個(gè)半小時(shí)三個(gè)分鐘： 醒后平臥半分鐘 起坐半分鐘 床沿上坐半分鐘三個(gè)半小時(shí)：早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 午睡半小時(shí) 晚飯后散步半小時(shí) 心臟 踮腳抓手心臟操每天只需花費(fèi)很少的時(shí)間做簡(jiǎn)單的心臟操，就能使我們的心臟堅(jiān)強(qiáng)有力。從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)。膳食指
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