3街道工委某年黨建工作要點(diǎn)(完整版)
【正文】 部在芳緣男女三人，六人，男三，琪在板子，其他人在板下同時做 晚： 7： 30 女男三，托舉練習(xí)（博，龍，爽，絲語負(fù)責(zé)）萌熙重點(diǎn)難度，過度連接練習(xí)，其他人同周二晚 星期四：下午：體能練習(xí) 一，準(zhǔn)備活動 1，球類活動或游戲 2030 分鐘，一般活動 2， xx 米計(jì)時跑 萌，光，哲，增，博，馳，龍，鑫，宇，楠，瑩 8 分 208 第 7 頁 共 10 頁 分 50 淼，超，語，琪，婧，沛，湛 8 分 40— 9 分 30 穎，婷，妮，熙，蕾，博超，娜，辰 9 分 109 分 50 分 凡，爽，思 9 分 3010 分 40 3，男隊(duì)員：臥推 60， 65 公斤 8 次各 4 組， 65， 70 公斤（萌）8 次各 4 組半蹲 80， 85 公斤各 4 組吊環(huán)收腹挺髖練習(xí) 5 次一組 4組 4，女隊(duì)員：小跳：踏板跳躍練習(xí)：正，側(cè)，轉(zhuǎn)身每個 3 次為一組 4 組 二，放松活動：慢跑 晚：形體練習(xí) 一，準(zhǔn)備活動 1，行進(jìn)間基本姿態(tài) 2，柔韌 性練習(xí)，各種壓腿 3，膝蓋腳面練習(xí) 二，訓(xùn)練內(nèi)容 1，姿態(tài)組合練習(xí) 2，學(xué)習(xí)爵士舞 三，放松活動：按摩 星期五：星期五：上午：技術(shù)（體育大會混雙） 第 8 頁 共 10 頁 一，準(zhǔn)備活動 1，成套操化下肢 — 上肢 — 上下肢 3 次 2，柔韌性練習(xí)，原地?cái)[腿 二，訓(xùn)練內(nèi)容 1，前半套 難度，過度連接，托舉練習(xí)各 46 次 2，前半套 2 次連接 1 組， 1 次 1 組 2 組 3，后半套難度，過度連接，托舉練習(xí)各 46 次 4，后半套 2 次連接 1 次， 1 次 1 組 2 組 三，放松活動：倒立往返 4 次，按摩 下午：技術(shù)練習(xí)（男單，混雙，同周三下午） 一，準(zhǔn)備活動 1，慢跑：爵士小組合 1， 2， 3， 4 各 3 次
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