hr從業(yè)人員心理攻略培訓(xùn)教材(完整版)
【正文】 。 ?對(duì)自己與自己的處境常負(fù)面思考 。 ?性需求下降 ， 又因此變化而引發(fā)憂慮 ， 影響親密關(guān)系 。您的總分將代表您在不遠(yuǎn)的將來(lái)罹患與壓力有關(guān)的疾病的可能性?，F(xiàn)在就停下來(lái)！觀察下你的生活中正在發(fā)生著什么，并采取行動(dòng)來(lái)減輕你的壓力等級(jí)。 ?雙向思維而非單向思維 ?重新定義 ?人在壓力狀態(tài)下的思維定勢(shì)：只考慮消極信息，收集支持自己消極想法的證據(jù) 第三步：采取行動(dòng) 列名單的真正目的是對(duì)這些壓力采取行動(dòng) ?立即行動(dòng) ：涉及的是那些現(xiàn)在、今天或幾天之內(nèi)就可以處理的壓力 ?將來(lái)行動(dòng) ：指的是可以采取行動(dòng)，但還不清楚采取什么行動(dòng)，或者清楚采取什么行動(dòng)，但必須等待時(shí)機(jī) ?忽略或適應(yīng) ：包括那些短時(shí)間內(nèi)無(wú)法處理，只能任其存在的壓力 壓力的反應(yīng)管理 個(gè)別差異 要求 承受力 壓力的來(lái)源 壓力的反應(yīng) 原因的管理 反應(yīng)的管理 壓力反應(yīng)管理的方法體系 ?生理調(diào)節(jié)： 調(diào)息 法、 營(yíng)養(yǎng)均衡 、充足的睡眠、 漸進(jìn)式放松、按摩 ?心理調(diào)節(jié)： 積極意象、冥想、認(rèn)知調(diào)節(jié) ?行為調(diào)節(jié)： 時(shí)間管理、目標(biāo)管理、注意力訓(xùn)練、傾訴、音樂(lè)、繪畫、寫作、舞蹈、適度運(yùn)動(dòng)（跳繩、游泳、散步、乒乓球等） ?食物療法： 香蕉、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、菠菜、巧克力 簡(jiǎn)便的壓力緩解方法 ? 運(yùn)動(dòng) ? 靜坐 ? 冥想 ? 按摩 ? 漸進(jìn) 肌肉 放松 ? 呼吸調(diào)整 ? 意象 松弛 情緒、情感的種類介紹 ? 心境 – 心情 – 微弱、持久 – 彌漫性 ? 激情 – 強(qiáng)烈 – 爆發(fā)式 – 持續(xù)時(shí)間較短 – 認(rèn)識(shí)范圍變得狹窄 – 分析能力和自我控制力降低 ? 應(yīng)激 – 意外和危險(xiǎn)的情境 – 高度緊張 不良情緒下我們的呼吸情況 ?平靜： 20次 /分鐘，舒緩，有節(jié)奏 ?恐懼： 驚恐：屏住呼吸、暫時(shí)中斷 ?憤怒： 4050次 /分鐘 ?焦慮： 短促（心慌氣短） ?抑郁： 無(wú)力，緩慢（氣若游絲） 不正常呼吸對(duì)生理及情緒的影響 情緒異常 不正常呼吸 換氣過(guò)度 頭暈、心慌、 出汗、疲憊 血液中 CO2 過(guò)度排放 調(diào)整呼吸對(duì)生理及情緒的影響 情緒平穩(wěn) （調(diào)節(jié)） 深呼吸 增加供氧 松弛、 清醒頭腦 促進(jìn) 血液循環(huán) 腹式呼吸與胸式呼吸的簡(jiǎn)單鑒別 ?胸式呼吸 （肺的上半部） 胸部隨著吸氣呼氣而起伏 ?腹式呼吸 （肺的全部） 當(dāng)你吸氣時(shí)，你的腹部向外鼓；相應(yīng)的， 當(dāng)你呼氣時(shí)，你的腹部向內(nèi)收 腹式呼吸的練習(xí)方法 ?采取一種舒適的姿勢(shì)，慢慢的長(zhǎng)呼一口氣，當(dāng)你感到肺部已經(jīng)空了的時(shí)候，再吸氣，特別要注意吸氣時(shí)讓你的腹部鼓起，再?gòu)氐椎暮魵狻? 出現(xiàn)持續(xù) 2個(gè)月以上的任何苦惱。 腹式呼吸的特點(diǎn)： ?操所簡(jiǎn)便 ?隨時(shí)開始 ?效果持久 ?隱秘長(zhǎng)遠(yuǎn) 處理情緒 ? “你的感覺(jué)如何？” ? 首先，回答你所感覺(jué)到的情緒。 ?承受力是指你在運(yùn)用各種資源應(yīng)對(duì)這些壓力源時(shí)的反應(yīng)。 ?１５０～１９９： 兩年你將有比正常多４０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 很難放松 、 坐不住 。 ?覺(jué)得憂郁 ， 覺(jué)得過(guò)節(jié)也沒(méi)什么意思 。 ?消化系統(tǒng)出問(wèn)題 ， 例如胃潰瘍等 。 ?頸部的松緊： 頸部的松緊分前后兩部分，首先將頭盡量往后仰，讓后頸部的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，持續(xù) 5~10秒，然后讓頭緩緩回到正常、正中、自然的位置，讓后頸部的肌肉慢慢放松。 心理管理的理念 員工心理援助計(jì)劃 EAP 發(fā)展趨勢(shì)介紹 中國(guó)企業(yè)應(yīng)用現(xiàn)狀介紹 二、心理學(xué)在企業(yè)中的應(yīng)用介紹 心理管理概念 外延范圍：一、員工 二
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