【正文】 出45度，腳跟著地，腳尖抬起，左手搭在右拳拳背與右腕處，眼跟右手方向走。 向左轉(zhuǎn)腰，重心全部移到左腳，左手向左上撩出同肩高，手心朝上；右腳拎起跟到左腳踝處，右手找左肩，眼看左手方向。腰左轉(zhuǎn)，側(cè)身上步，腳跟點地，腳掌隨即松落，右手大指找右耳，虎口對耳，手心朝左下方，曲左臂，手心沖下落在右腹前。 腰左轉(zhuǎn)，右腳跟朝向外。 五 提手上勢（一個是封式，一個是海底撈月） 合式，腰右轉(zhuǎn)目視前方，左腳尖抬起內(nèi)扣3045度，左手內(nèi)合到左胸，右手原地變掌（不要往里收），后腿重心占89分，前腿占12分。 提膝上步時，膝蓋朝前進(jìn)的方向，小腿放松，腳尖離地不超過腳踝，左手心在右臉側(cè)，以左肘為軸，左手向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外（斜走單鞭當(dāng)胸拋） 單鞭定式時，左手心朝側(cè)前方，兩手夾角約135度，左腳尖和頭沖正前方（頭部，眼看手的方向），身體側(cè)身45度。按勢結(jié)束兩手手心同肩高，有里合抱球之意，頂命門。 卷腰下按，按到胸腹處，重心前移，兩手向前向上推出，手心微有里合抱球之意，形成右弓步。前腿弓，膝蓋垂直線不超過鞋子的折線位置，掖住胯（為疊），膝蓋對著腳趾回彎處，后腿崩，膝蓋與腳尖方向一致。同時身體右轉(zhuǎn)，左臂伸出。 二 起勢 大指內(nèi)旋找腳尖，中指領(lǐng)勁抬起，目光微下視，隨即看向前方，小指低于食指，兩臂延長線應(yīng)在很遠(yuǎn)處相交，而不是絕對平行，脊柱隨手臂抬起節(jié)節(jié)拔長，胸向后頂。 兩臂自然垂在身體兩側(cè)，小指對褲縫。抬右腳腳尖，以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)60至80度左右，同時右手內(nèi)旋，手心沖下。收右腳，提膝側(cè)身上步，圓襠圓胯，右腳掌向正前方邁出，右腳跟著地，兩腿之間寬度同胯寬，左腳內(nèi)扣45度至60度之間，掤右臂，手心對左胸處，腕對應(yīng)胸口中線，左手在左腹處。 擠 腰右轉(zhuǎn)，右手外旋手心對著身體，手對左胸，腕對身體中線，左手從左上方畫個小弧，隨轉(zhuǎn)腰找右肘，重心前移至右腿，左手隨重心前移，從右肘抹到右腕，掌指間按在右腕處，有貼住對方之感，右手心微上揚，為正弓步。⑤捋勢后移重心是后腿七分，前腿三分左手背與右腕有一小臂的距離。 開肘收手，手心沖下，含胸。③含胸開肘收手，注意這個時候腰不要轉(zhuǎn)。 重心完全移到左腿，兩手后捋。 沉胯，脊柱拔長，虛靈頂勁，兩手對稱上下對拉。呈虛步，重心前腳2分，后腳8分，與提手上勢方向不同，架勢相同，臀坐在右腳跟上方。 ②手揮琵琶時，右手下壓（制住敵手）后左腳再抬起上步。今日要點：首先對身法的要求：①三點：胯沉一點、步子大點、架子低點。十三 如封似閉 左手下落，手心沖下，插到右肘下方，左腕對右肘，右手松開。 右腳掌落地，同時抄手完成。 十六 肘底看錘 松腕松肘，抬右腳掌，以右腳跟和胯為肘，向左轉(zhuǎn)身，兩手平抹到左腳上方。 ②注意十字手接抱虎歸山時，扣腳同時曲蹲轉(zhuǎn)腰，重心往左腿移，不能移到右腿。十八 斜飛式 左手內(nèi)旋，右手外旋，同時順時針畫圓，重心完全移至左腿，提右膝，兩手心相對。 ⑤左右倒攆猴換手時，前手先松腕，不要著急翻，抬腳時再翻掌，手心沖上。靠的時候身體平移，保持中正，肩胯一起靠，不要肩使勁，身體往右歪。 下扎的時候雖然壓腕，但不能折腕，腕與手背要順?biāo)?。動為陽，靜為陰打拳動作為陽，內(nèi)心平靜為陰吸氣為陽，吐氣為陰二十四 撇身錘 左腳內(nèi)扣120度，腰右轉(zhuǎn)，同時右手變?nèi)?，拳心向下握實，直接下落到胸腹處，左手回撤護(hù)在左額角上方，手心沖外，眼睛看向右邊。左手立掌攔，左腳提起。重心完全移到左腿，左手內(nèi)旋斜向下，右膝提起，右手外旋，兩手抱球。 兩手運動角度是180度其次是腰的動作腰隨主手走，主手即在上畫圓的手，向左轉(zhuǎn)時達(dá)45度，右轉(zhuǎn)時同樣也是45度。 高：定式時，后腿站起，架式高。 要點：關(guān)于放松注意以下幾點：① 心情平靜，心態(tài)平和，不受環(huán)境和人等因素的影響，要有“泰山崩于頂而不驚”的心理素質(zhì)。③ 兩手相交時抬腿，或落腳。（例如：斜飛式中左手斜向下為采、右手斜向上為挒，提手上勢結(jié)束的時候就是靠）正是指正的方向：正東、正南、正西、正北。三十三 左右摟膝拗步屈蹲，左腿收回，松右腕，切掌，大指向上，手心沖前，左手手心對準(zhǔn)右肩，眼看右手方向。 重心完全落到左腿，身子轉(zhuǎn)向正西，右腳尖擺正，提膝，同時左手下壓，右手拳虛握，微抬起到胸的高度，眼看正西。左手立掌攔，左腳提起。 右腳落腳方向與左腳平行，寬度同胯。⑤ 最后忘記呼吸，保持自然。 右腳朝西北方向上步，重心繼續(xù)下沉，一邊向前弓步，一邊兩手向兩側(cè)向上向前畫弧到額前，兩手畫到頭上握拳（去時撒手，著人成拳），左手拳眼向右下，右手拳眼向左下，兩手拳眼斜相對，拳心沖外，兩拳間隔一拳遠(yuǎn)，身體微前傾。②虛實分明。 重心后移到一半時，腰向左轉(zhuǎn)正，左手外旋手心朝上，繼續(xù)后坐，兩手向下向身體兩側(cè)分開，到腹的高度，手心斜向上。（重心轉(zhuǎn)到左腿）重要的事情說了好幾遍，重心、重心、重心不要亂移重心！?。∞?、擠、按注意胯前后移動，不要往左右頂，捋勢時，是兩手隨腰轉(zhuǎn)往左側(cè)走，胯要直著往后坐，不能往左頂著走。（注意兩膝蓋外撐，、不要往里扣） 右腳跟踏實，慢慢站起身，同時兩手向上抄起到鎖骨高度，兩腕交叉成十字手，左手在內(nèi)，右手在外，兩手手心沖內(nèi)，微上揚。右腳跟落下，重心右移，左腳跟抬起，腰向右轉(zhuǎn)，同時右腳抬起。右腳側(cè)身上步，落腳時要使兩腳寬度比胯寬，同時右手繼續(xù)下插到左肘下，兩手對兩肘，眼看向前進(jìn)的方向。重心漸漸移至左腿，左腳踏實向前弓步，右腿蹬直。玉女穿梭接攬雀尾：，左掌與腹高右腳尖抬起；，右腳里扣，同時左手經(jīng)過腹移到左胯旁，左腳擺正；，左手弧形旋轉(zhuǎn)到右肘下腹部手心朝上，形成抱球狀；，左手里插；，左臂前伸。左手隨身體上起，往左下方摟采至左胯旁，坐掌根。肘不過肋，眼平視前方。提手上式注意“外三合”要求，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合，兩手不可開的太大，注意重心的前后移動轉(zhuǎn)換，兩手變換要有“內(nèi)容”。②進(jìn)步指襠錘接攬雀尾時與搬攔錘接攬雀尾略有不同，前者是眼看左手掤手的方向，因進(jìn)步指襠錘兩手都在下面，上方空需，所以做下一勢時先顧及上方；而搬攔錘兩手比較高，所以接攬雀尾時要眼顧右手下采的方向。七十八 上步七星重心前移（注意保持平穩(wěn)過渡，不要虛實不清）左腳外擺，右手變掌，虎口朝前，左手握拳往回收，提右膝，右腳虛步往前踏出，腳掌著地，腳跟微抬起，同時右手握拳向前打出，兩手腕關(guān)節(jié)處交叉，拳眼斜向后上方，肘外撐，注意不要翹肘，不要夾腋。左手下落前伸，含胸。②攬雀尾按勢，重心后坐時，要用背頂著整個身體向后移動，不要撅臀，下按時卷腰。八十二 搬攔捶收左腳跟，左手手心沖上攔回到左腹，右手下落經(jīng)左手向正西出拳，同時調(diào)正右腳。重心繼續(xù)后移，兩手內(nèi)旋到腰。八十五 收勢兩手抹開，手心沖下，墜肘下落同起勢，到胯前坐腕，再放松，收勢結(jié)束。八十四 十字手松腕，抬左腳尖。腰右轉(zhuǎn)，斜方向45度出右腳，手合上。④轉(zhuǎn)身擺蓮，擺腿時，小腿要往高抬一些，用腳主動去打手。左腳抬起，腳尖微里扣，轉(zhuǎn)身掃腿，注意是掃對方腳踝，不要抬太高，手指向西北方向，右手在前，眼看手，腳落東南，與右腳平行。右腳往斜后方撤步，腳尖點地，隨后腰向右轉(zhuǎn)，腳跟落地，右腳與正西方向4560度夾腳，左手要擎住，不要縮回，右手撤肘后撩（蓄勢待發(fā)）。④捋勢向后捋時，右臂注意墜肘兩手距離不要變，右手不能往里縮。左手曲肘回收，兩手形成十字手，相交在鎖骨高度。同時隨左腳邁出，右掌繼續(xù)里收到左肘下，掌心朝下，左臂仍向前穿出。五十九 左右倒攆猴 六十 斜飛式 六十一 提手上勢 六十二 白鶴亮翅 六十三 左摟膝拗步 六十四 海底針 六十五 扇通背 六十六 轉(zhuǎn)身白蛇吐信與二十四“撇身捶”同，只是轉(zhuǎn)身兩手相交時拳慢慢松開，與頭同高時完全變掌，掌心朝上。，左手左前方上掤，右手下采至右胯旁。二、右穿梭，身體向右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)旋腳尖盡量里扣踏實。 左野馬分鬃 右腳外擺60度，腰右轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋手心沖外（抓對方手腕），回撤給肘，眼看右肘，同時重心完全移到右腿，提起左膝，左手到右手下手腕翻朝上，兩手抱球。腰右轉(zhuǎn)，兩手同時向右右抹去時右手略高于左手，路線也是漸往上，右手單鞭勾手頂腕，掌指同肩高，左手外旋，手心對右肩，左膝提起注意開胯。重心前移，右手向右上內(nèi)旋畫弧，右額角上方握拳，左手慢于右手，向右到右腹處，與右手同時握拳，右弓步。抬左腳，左手心翻朝上，腰左轉(zhuǎn)，左腳東南偏南方向上步，左手經(jīng)左胯，向左。 腰向左回轉(zhuǎn)，左手在西北方向撩起，眼回望左手方向，右腿隨之提膝抬起。四十六 十字手 松腕，左腳尖抬起。（關(guān)門） 要點：攬雀尾 ①起勢做完后，屈膝下蹲，同時左臂曲肘向左下劃出，右手抬至胸前。各關(guān)節(jié)要靈活，胯、膝、踝關(guān)節(jié)都要用到，上步落腳時不要砸夯。 兩手外旋交叉合抱于胸前，同時提起左膝。 向右轉(zhuǎn)腰180度，轉(zhuǎn)向西北偏北方向，同時右腳慢慢抬起，注意先開胯，再上步，落右腳重心前移，同時右手經(jīng)右胯向右上內(nèi)旋畫弧，護(hù)到右額角上方，左手同時向右劃