【正文】 和蛋白質(zhì)(大部分儲存在肌肉里)。 在孕期，如果我們營養(yǎng)充足，對自己和胎兒都有好處。有心臟病孕婦應(yīng)該少吃些鹽，在懷孕16周后限制食鹽的攝入量，別超過4~5克。 黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素，即植物型的維生素A。為了使?fàn)I養(yǎng)全面，應(yīng)當(dāng)吃各種水果和蔬菜。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。 盡管桂圓營養(yǎng)豐富，是上好的補(bǔ)品，但妊娠期間應(yīng)該少吃或不吃，因為其性溫大熱，而孕婦往往懷孕后易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)陰道出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。妊娠期間（特別是懷孕前三個月），葉酸很重要。 綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素，還有鐵及其他重要的微量元素。 包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類，富含纖維素、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。幸運的是，所有這些目標(biāo)都能夠完美地調(diào)和。 如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒有必要多吃。我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪(不飽和脂肪酸，如有名的歐米加3)和壞脂肪(飽和脂肪酸，比如黃油或全脂奶產(chǎn)品中的脂肪)。糖不僅僅起著提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在此還有一個小建議：最好選擇脫脂或半脫脂的奶制品，而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶制品或奶酪。此外，這些產(chǎn)品也適用于那些腸胃吸收有問題的準(zhǔn)媽媽。否則，如果我們盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會適得其反。7 我是素食者，這對我的嬰兒有影響嗎? 實際上。 根據(jù)提取的水源和水處理的方式不同，自來水的質(zhì)量變化也很大。有一點需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會引起高血壓。如果經(jīng)常這樣，胎兒的機(jī)體會受損：胎兒出生后可能會智力低下(根據(jù)最近的研究，在孕期，孕婦每天喝兩杯酒會降低嬰兒的智商)，有性格障礙或身體畸形等等。每周使用洗滌靈清洗冰箱。“發(fā)羊吊”？羊癇風(fēng)（癲癇的通稱）和羊肉是沒有關(guān)系的，而且羊肉含豐富維他命B12和鐵質(zhì)，營養(yǎng)豐富，孕婦吃絕對有益無害。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。孕婦需要比平時更多的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、碘、鋅、銅等營養(yǎng)物質(zhì)。妊娠4－7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長也較快，故應(yīng)增加飲食，除三餐外，有饑則食。大量醫(yī)學(xué)研究資料還證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向，而且與長期高脂肪膳食有關(guān)?！　∪?、不易高糖飲食：意大利比薩國家研究院的醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。眾所周知，妊娠高血壓綜合癥是孕期婦女特有的一種疾病，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺癥狀，甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康。在這種情況下，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導(dǎo)致陰虛陽亢、氣機(jī)失調(diào)、氣盛陰耗、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至引發(fā)流產(chǎn)或死胎等。如果脂肪攝入不足，容易導(dǎo)致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低；對于孕婦來說，也可能發(fā)生貧血、水腫和高血壓。孕婦飲食三宜：一宜適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入?；鞘羌谞钕偎氐闹饕煞郑谞钕偎厥菣C(jī)體代謝的重要激素，能促進(jìn)胎兒的正常生長發(fā)育。由于孕激素的作用，使胃腸平滑肌張力減低，胃腸蠕動減弱，胃酸分泌減娠毒血癥，血壓升高，危害胎兒安全。每周可適當(dāng)用些海帶 、紫菜、海米、是皮等補(bǔ)充膳食中的碘與鈣。全麥面包把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。六、蔬菜。花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪，脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。一不宜高脂肪飲食故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O－100克。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。五、不宜過度咸食孕淚在妊娠早期可出現(xiàn)擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等早孕癥狀，不少人嗜好酸性飲食。再者，孕婦由于胃酸分泌量減少，胃腸道功能減弱，會出現(xiàn)食欲不振、胃部脹氣便秘等現(xiàn)象。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎麼辦呢？不想吃就不要勉強(qiáng)，不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物，如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。子宮、骨盆、產(chǎn)道周圍脂肪堆積會使產(chǎn)程延長或者造成媽媽難產(chǎn)。過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓、妊高癥的重要原因之一。如何安排孕期飲食孕婦比懷孕前需要更多的營養(yǎng)。在安排食譜時，要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。17。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，尤其是大腦發(fā)育。所以，孕婦在整個懷孕期間要加強(qiáng)營養(yǎng)，科學(xué)、合理地安排孕期飲食?？梢栽谑澄镏卸嗉右恍┐谆蛳悴?、調(diào)料以達(dá)到少放鹽的目的。一般來說，只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。懷孕中期(四至六個月)：克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒發(fā)育也比前期快一點，孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因為淀粉、糖分多易發(fā)胖。妊娠后期，由于胎兒日趨發(fā)育成熟，其組織細(xì)胞內(nèi)的酸堿度與母體相接近，受影響的危害性相應(yīng)小些?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，食鹽攝人越多，高血壓病的發(fā)病率也越高。研究證實，過多地攝入蛋白質(zhì)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。兩者的營養(yǎng)物質(zhì)相遇，可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜，它的營養(yǎng)及藥用價值卻很高。九、冰淇淋。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。您好，以下為孕婦飲食需要注意的：吃：此外，要少吃咸肉、火腿、咸鴨蛋、榨菜及雪里蕻等，海魚、海蝦等含量較高，也應(yīng)少食。孕婦每日的膳食中，應(yīng)供給鈣12～15克，鐵18～20毫克，碘12