【正文】 1/4 3/4 1 2 3 4 運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間（分）心臟恢復(fù)率水平評價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)表 2心臟功能不好可以好優(yōu)秀非常優(yōu)秀心臟恢復(fù)率22—33—44—67以上四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 （一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的心率應(yīng)逐漸減少。 找到能摸到脈搏的部位；3．因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。早正常情況下，脈每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。 掌握簡單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識；3．五、運(yùn)動(dòng)有度、循序漸進(jìn)合理安排鍛煉負(fù)荷是取得良好鍛煉效果的又一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。 D、創(chuàng)設(shè)鍛煉方法布置作業(yè)，宣布下課。對照答案，計(jì)算得分。 四、了解自己參與體育活動(dòng)的狀況1互動(dòng)游戲：①、雙手背后交叉互勾。 2：體能的發(fā)展敏感期 4：身體形態(tài)指數(shù)B：導(dǎo)入新課第四課 發(fā)展你的體能一：指導(dǎo)思想堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，注意對學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，改變以往教學(xué)中以教師教，學(xué)生被動(dòng)接受為主的傳統(tǒng)教學(xué)模式，向?qū)W生自主學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)和小組合作學(xué)習(xí)的新穎學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)變。 不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要豐富，如健身操、跑步、羽毛球、網(wǎng)球和游泳等。 講解為什么體育鍛煉能促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展？ （四）、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機(jī)能。(一)、什么是身體機(jī)能？身體機(jī)能是指人的整體及組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動(dòng)。三、教學(xué)內(nèi)容分析；人體的運(yùn)動(dòng)能力可以體現(xiàn)在肌肉力量、運(yùn)動(dòng)速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，人們?nèi)粝胪ㄟ^科學(xué)的體育鍛煉提高自身生理機(jī)能的發(fā)展，就必須了解影響人體運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的方法。B. 體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育影響的原因分析；經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使骨細(xì)胞生長更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯堅(jiān)實(shí)，可使軟骨的細(xì)胞正常增殖，促進(jìn)骨骼的生長速度，從而使身體長高。掌握克托萊指數(shù)的計(jì)算方法B. 克托萊指數(shù)的定義和計(jì)算公式；克托萊指數(shù)＝體重(kg)247。坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時(shí)，兩腿并攏。教學(xué)目標(biāo)：了解自己的身體形態(tài)，并對自己的身體形態(tài)進(jìn)行簡單評價(jià)。平面關(guān)節(jié)（脊椎）自己動(dòng)手并討論：我們身上哪些是球窩關(guān)節(jié)、哪些是滑車關(guān)節(jié)、哪些是微動(dòng)關(guān)節(jié)。通過典型事例加深學(xué)生記憶，激發(fā)學(xué)生興趣。二、授課：[總結(jié)學(xué)生的討論，教師結(jié)合多媒體講解]（1）、認(rèn)識骨骼和關(guān)節(jié)他們正好是一對作用相反的肌肉組。（繼續(xù)提起學(xué)生的興趣）正確的身體形態(tài)：體態(tài)無時(shí)不存在于你的舉手投足之間，優(yōu)雅的體態(tài)是人有教養(yǎng)，充滿自信的完美表達(dá)。 （2）體重的增長。難點(diǎn)：激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和發(fā)展身體機(jī)能時(shí)的注意事項(xiàng)。身體機(jī)能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉(xiāng)間是有差別的；青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強(qiáng)（利用多媒體來教學(xué)）。 初中學(xué)生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少，每分鐘18—22次。 初中學(xué)生血壓隨著年齡增長而增加，收縮壓在14—15千帕，—。 。2. 選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ㄌ岣吣愕男姆喂δ堋?：學(xué)生能夠正確地進(jìn)行身體形態(tài)和體能的測量。 十：預(yù)計(jì)教學(xué)效果 根據(jù)實(shí)際，自覺積極地參加課內(nèi)外體育活動(dòng)教學(xué)重點(diǎn)：懂得體育鍛煉的益處教學(xué)難點(diǎn)：正確理解“參與”的意義教學(xué)過程：一、情景導(dǎo)入：（展示課件）教師臨時(shí)客串記者，模擬采訪學(xué)生。二、組織學(xué)生討論參加體育鍛煉的意義。 B運(yùn)動(dòng)剝奪試驗(yàn)（限制人體運(yùn)動(dòng)，人就會告別健康）并聯(lián)系實(shí)際，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與各項(xiàng)活動(dòng)，體驗(yàn)其中的樂趣。 教學(xué)難點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生樹立積極參與體育的意識，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動(dòng)。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉手段時(shí)，既要滿足自己的興趣愛好，更要注意多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方法的結(jié)合，全面鍛煉，以便更好地促進(jìn)生長發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。作業(yè)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)？ 教學(xué)小結(jié)：學(xué)生能夠認(rèn)真聽講，積極回答問題，積極參加討論，組織紀(jì)律性較好，課堂氛圍活躍，本課教學(xué)目標(biāo)完成情況良好。心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來推動(dòng)。而睡眠、休息時(shí)則減緩。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率（如下曲線圖表）。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。2. 心理狀態(tài)會影響身體健康嗎？俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學(xué)生克服不適應(yīng)性。（四）體育活動(dòng)對身心健康的作用1. 運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右蜻\(yùn)動(dòng)愉快感是個(gè)體參加體育活動(dòng)后產(chǎn)生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感覺，是一種良好的心理狀態(tài)。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r(shí)，也學(xué)會了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學(xué)習(xí)了情感的知識，可以使自己學(xué)。三、學(xué)以致用對預(yù)防自己的心理出現(xiàn)的問題，學(xué)生討論，說出改進(jìn)的意見。 成功是每個(gè)人的夢想，要成功除需要滿足一定的智力因素外，還必須滿足一定的非智力因素，在眾多的非智力因素中，意志品質(zhì)處于非常突出的地位。 意志力自測 白紙一疊（學(xué)生人手一張）【教學(xué)過程】經(jīng)過前幾課的學(xué)習(xí)，我們知道了培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志無論對國家的發(fā)展還是對我們自己的進(jìn)步都有著至關(guān)重要的作用，這節(jié)課就為培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志邁出實(shí)踐性的第一步。半個(gè)學(xué)期眨眼就過去了，在期中考試?yán)?，小偉不但沒有達(dá)到目標(biāo)，成績還更差了。剛才提到的小偉目標(biāo)定得不恰當(dāng)，堅(jiān)持性不夠，不能拒絕誘惑，這些都是什么表現(xiàn)？對。這節(jié)課上到這里，下課。 如沒有特殊原因，我能每天按時(shí)起床，不睡懶覺。 在練長跑中遇到生理反應(yīng)，覺得跑不動(dòng)時(shí)，我常常咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底。1我能長時(shí)間做一件重要但枯燥無味的事情。61~80分41~60分你完全可以依靠你自己的！在做心理測試時(shí)，學(xué)生都非常投入，因?yàn)樗麄兌己芟胫劳ㄟ^這種客觀的測試手段測出來的自己的意志會是怎樣的一種情況。主要說明了人由自然的人 (或者生物的人) 向社會的人 (即人的社會化) 的轉(zhuǎn)化及其必然性，人必須具有一定的社會適應(yīng)能力，社會適應(yīng)能力的差異直接影響人的健康等問題。這些知識點(diǎn)的介紹簡要，沒有進(jìn)行具體的例舉說明，因此，教學(xué)中應(yīng)注意通過具體的例證分析，引導(dǎo)學(xué)生更好地理解參加體育活動(dòng)時(shí)的角色扮演和規(guī)范行為與現(xiàn)實(shí)社會生活中的角色扮演、遵紀(jì)守法的關(guān)系，啟發(fā)學(xué)生在參加體育活動(dòng)時(shí)，要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)更加積極主動(dòng)地扮演好自己的角色，遵守體育道德規(guī)范，提高自己的社會適應(yīng)性。五、思考題： 為什么要掌握體育和健康知識？通過集體討論、分組討論把最喜歡的體育與健康書籍、報(bào)紙、體育節(jié)目、體育節(jié)目主持人以及最崇拜的明星評選出來。 人數(shù)：48人提問學(xué)生：什么是健康？ 什么是體育？ 為什么學(xué)習(xí)體育與健康知識？二．情景發(fā)生觀看NBA籃球賽。 在學(xué)習(xí)體育與健康知識方面還有哪些不足？3．在《健康歌》歌聲中結(jié)束本課教學(xué)。 每個(gè)同學(xué)都記住自己投了幾個(gè)球，賽后老師進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。然后老師分析兩個(gè)概念：競賽規(guī)則：（比賽有比賽的規(guī)則，游戲有游戲的規(guī)則，它是規(guī)范參加者在比賽和游戲的過程中應(yīng)該怎么樣去做，規(guī)則應(yīng)該是公平公正的）、機(jī)會均等原則（同學(xué)們很好理解，我就不多說了）。重新宣判名次。活動(dòng)探究：引導(dǎo)學(xué)生對現(xiàn)實(shí)社會中存在的種種競爭和體育比賽事例進(jìn)行比較，從社會的角度探討體育比賽中公平競爭的意義和價(jià)值。通過小組討論，引導(dǎo)學(xué)生如何崇尚公平競爭的體育精神。二、本節(jié)課的亮點(diǎn)１、通過一個(gè)小游戲，讓學(xué)生很通俗了解了，體育的特點(diǎn)，體育的基本準(zhǔn)則和樹立正確的競爭與合作意識。l游戲規(guī)則：必須“答非所問”，否則將受到一定“懲罰”l學(xué)生自己主動(dòng)舉手，作為提問的人，指名由另一位同學(xué)作為回答問題的人。（提醒關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)會）。這些營養(yǎng)素都有各自的功能，缺乏或者過剩都會音響身體健康。３、通過小游戲，讓學(xué)生了解了如何制定規(guī)則和執(zhí)行規(guī)則。學(xué)會在競爭中勇于迎接各種挑戰(zhàn)，注意通過體育比賽培養(yǎng)自己勝不驕，敗不餒、不畏強(qiáng)者，通過拼搏奮發(fā)圖強(qiáng)，創(chuàng)新進(jìn)取的精神，通過了解體育比賽中的不公平競爭的事例（如賭球、黑哨、假球、興奮劑等）和發(fā)生在自己身邊的（如冒名頂替，弄虛作假等）引導(dǎo)學(xué)生了解它的危害。學(xué)生可能的回答：興奮劑；賭球；黑哨；冒名頂替；犯規(guī)教師點(diǎn)評。教師提問：為什么他們組獲得了“公平競爭杯”？請同學(xué)們發(fā)表看法。下面我們就小組討論一下，為我們今天比賽的小游戲重新制訂一下游戲規(guī)則吧！同學(xué)們基本安靜后，找同學(xué)起來交流各小組制訂的規(guī)則。比賽結(jié)束，老師公布成績。 識別體育比賽中的不道德現(xiàn)象，自覺弘揚(yáng)體育道德　四、教學(xué)實(shí)施過程和方法：　 平時(shí)有沒注意學(xué)習(xí)體育與健康知識？ 討論，分組討論把最喜歡的體育和健康書籍、報(bào)紙、電視節(jié)目、電視節(jié)目主持人和最崇拜的明星評選出來。 2．積極參加課余體育文化生活 11. 計(jì)算機(jī)數(shù)據(jù)庫、互連網(wǎng)教師歸納分類獲取體育與健康知識的基本三個(gè)途徑，讓學(xué)生對其所寫方法進(jìn)行分類 廣播、影視節(jié)目巴金的長壽（101歲）和杰出的貢獻(xiàn)。 時(shí)間大家一起唱《健康歌》結(jié)束本課內(nèi)容的學(xué)習(xí)。主要闡述了體育作為文化教育的重要組成部分，已成為現(xiàn)代人文化生活中不可缺少的內(nèi)容；健康則是人追求的目標(biāo)和權(quán)利，也是人生最為寶貴的財(cái)富和為人民服務(wù)的前提；而掌握體育和健康知識既是每一個(gè)現(xiàn)代人更好地維護(hù)健康和科學(xué)健身、增進(jìn)健康的需要，也是每個(gè)現(xiàn)代人必須具備的文化素養(yǎng)。因此，教學(xué)中在運(yùn)用社會學(xué)關(guān)于人的社會化的知識說明問題的同時(shí)，應(yīng)注意引用有關(guān)具體實(shí)驗(yàn)范例，說明人的發(fā)展離不開社會、社會適應(yīng)能力直接影響人的健康的道理，引導(dǎo)學(xué)生樹立主動(dòng)適應(yīng)社會、自覺提高社會適應(yīng)能力的意識。 能力目標(biāo)：使學(xué)生理解掌握體育與健康知識的意義。如果說設(shè)例分析環(huán)節(jié)中的例子只是映射了學(xué)生本身的話，那么在“心理診所”環(huán)節(jié)中就是對學(xué)生本人的剖析。計(jì)分方法：凡單數(shù)題（7……），每題后面的五種回答，從第一到第五種依次記1分，凡雙數(shù)題（8……），題后五種回答依次記5分。1做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才想它是否使我感興趣。 我常因讀一本引人入勝的小說而不能按時(shí)睡眠。 訂的計(jì)劃應(yīng)有一定的靈活性，如果完成計(jì)劃有困難隨時(shí)可以改變或撤銷它。意志品質(zhì)自測簡易量表下面20道題目，請你逐題認(rèn)真讀一讀，看看自己是否同意題目所說，如果你覺得很同意，該題就選擇A，如果覺得比較同意，該題就選擇B，如果覺得處在可否之間，就選擇C，如果覺得不太同意，就選擇D，如果覺得不同意，就選擇E。那我們自己的意志又怎樣呢？下面我們進(jìn)行一