【正文】 康快樂(lè) ”。有了健康這個(gè)一，其后的零越多越好，如果沒(méi)有健康這個(gè)一，其后的零再多充其量還是零。其中高級(jí)知識(shí)分子和高層管理人員（白領(lǐng)）又占 70％。研究發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況不是兩種狀態(tài)而是三種狀態(tài)：健康態(tài)、亞健康態(tài)、疾病態(tài)。 養(yǎng)生一詞最早見(jiàn)于 《 莊子內(nèi)篇 》 。 ” 又將未病分為三個(gè)層次： “ 上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。亞健康的臨床表現(xiàn) 很多 ,根據(jù)我的研究和觀察 ,概括起來(lái)有三種類(lèi)型和四種表現(xiàn)。 (八 )亞健康的診斷指標(biāo) 目前尚無(wú)亞健康統(tǒng)一的診斷指標(biāo) ,可參考上海中醫(yī)藥大學(xué) 何裕民沈紅藝 教授關(guān)于 “ 亞健康狀況的測(cè)量及診斷標(biāo)準(zhǔn)研究” 。 、神經(jīng)質(zhì)、神經(jīng)癥、心身失調(diào)。 工業(yè)廢氣、廢水 外因 土地沙漠化 ↘ 糧食蔬菜水果化肥殺蟲(chóng)劑污染 ↘ 現(xiàn)代文明病 高度緊張疲勞（應(yīng)激態(tài)） 生活方式病 內(nèi)因 起居無(wú)常、睡眠障礙 ↗ 代謝綜合癥 飲食不節(jié)、吸煙酗酒、 缺乏運(yùn)動(dòng) ↗ 世界衛(wèi)生組織公布： 影響健康的主要因素％ 高血壓高血脂糖尿病 肥胖發(fā)病率表 % ? 據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明： 2022年我國(guó)慢性病死亡人數(shù)高達(dá) 750萬(wàn)。例如麥當(dāng)勞公司ＣＥＯ查理 ﹒ 貝爾 在澳大利亞因勞累過(guò)度而猝死，年僅 44歲。長(zhǎng)生不老是不可能的，生老病死是人類(lèi)的自然規(guī)律。引起基因突變 ,形成多態(tài)基因病 ,例如 :高血壓、心腦血管病、糖尿病以及各種癌癥等。例如 100歲的壽命鐘 ,陽(yáng)極應(yīng)為 50歲 ,即 50歲才開(kāi)始衰老。 ,順應(yīng)自然的三大和諧平衡。無(wú)序就會(huì)產(chǎn)生 大氣環(huán)流障礙的 “ 厄爾尼諾 ” 現(xiàn)象或 “ 拉尼娜 ” 即 “ 反厄爾尼諾 ” 現(xiàn)象 ,造 成暴風(fēng)驟雨 ,自然災(zāi)害 ,引起 “ 氣象綜合癥 ” 。生物鐘的主要功效 :調(diào)節(jié)睡眠 、 調(diào)理心理 、 消除疲勞 、 保護(hù)大腦 、 恢復(fù)精力 、 增強(qiáng)免疫 、 提高智力 、 延緩衰老 、 延長(zhǎng)壽命 、 保護(hù)皮膚 、 駐顏美容。大腦只占人體體重的 2%，但它消耗的氧則是 20%以上。 在注重時(shí)序養(yǎng)生的同時(shí)，也要注重體質(zhì)養(yǎng)生。吃什么如何吃 ,不僅僅是一個(gè)關(guān)系到個(gè)人心身健康的微觀問(wèn)題 ,而是一個(gè)事關(guān)民族素質(zhì) ,社會(huì)經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)發(fā)展的宏觀戰(zhàn)略問(wèn)題。 ④海魚(yú)類(lèi)：具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，蛋白質(zhì)含量高，易消化吸收。 ⑨燕麥?zhǔn)w麥：含有豐富的亞油酸、維生素Ｅ和較多的可溶性膳食纖維，可降低血脂，預(yù)防心腦血管病。一般情況下 人體酸堿度是相對(duì)穩(wěn)定的。 （３）水與電解質(zhì)平衡 水是生命之源，健康之本，水為百藥之首?，F(xiàn)代人尤其是老年人普遍存在著缺水現(xiàn)象。蛋白質(zhì)占 35％，被列為第二需要?，F(xiàn)代人尤其是亞健康人群，由于營(yíng)養(yǎng)失衡，而造成免疫功能失調(diào)或低下，細(xì)胞微生態(tài)環(huán)境失衡。大家知道，人體健康的核心是心理健康，因?yàn)樾睦斫】挡攀墙】档母呔辰纾榫w是心理健康的重要標(biāo)志，因?yàn)榍榫w是人生命的晴雨表，情緒有兩種： ① 積極向上的樂(lè)觀情緒或正性情緒。情緒是情感智商的重要因素，而情感智商又是心理健康和事業(yè)成功的重要標(biāo)志。左腦具有語(yǔ)言 、 計(jì)算 、 邏輯推理的功能，稱為抽象思維中樞。巴甫洛夫說(shuō)： “ 藥物中最好的是快樂(lè)和歡笑。 ⑤笑能促進(jìn)食欲，增進(jìn)睡眠。 ” 研究表明，音樂(lè)對(duì)人的心身健康十分有利。馮友蘭說(shuō)，人有四種境界： 一是物質(zhì)境界，二是功利境界，三是 道德境界，四是天地境界。” 馬寅初：“榮辱不驚，看庭前花開(kāi)花落，留去無(wú)意，望天上云卷 云舒?！? 程 灝 ：“云淡風(fēng)清近午天，傍花隨柳過(guò)前川，時(shí)人不認(rèn) 余心 樂(lè)，將謂偷閑學(xué)少年。深睡眠又分為四個(gè)期：入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。 ” 愛(ài)是性的基礎(chǔ)， 性是愛(ài)的集中表現(xiàn)。 四是健心效應(yīng)：適度性愛(ài)可改善血液循環(huán)，特別是微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高心搏輸出量，增強(qiáng)心肺功能。蘇格蘭牧羊狗能活 27年，而家養(yǎng)的狗只能活 12年。 ?運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)鈣磷吸收，防止骨質(zhì)疏松和增生 。 ?不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨和空腹，運(yùn)動(dòng)過(guò)度可造成心腦血管意外或 猝死。 ②太極拳：太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，是東方的智慧和創(chuàng)造 。足底部的經(jīng)穴為“第二心臟”。 １ 從健康觀的三個(gè)層面上看 （１） 從醫(yī)學(xué)層面上看：要從中醫(yī)的整體宏觀調(diào)控－陰陽(yáng)、氣血、臟腑和經(jīng)絡(luò)到西醫(yī)的局部微觀調(diào)控－細(xì)胞、基因、蛋白質(zhì)、核酸和量子的高度使兩者整合起來(lái)，把養(yǎng)生文化提高到新境界和新高度。達(dá)爾文的進(jìn)化論“第一次宣言”，回答的是人類(lèi)由自然進(jìn)化而來(lái)，中國(guó)王小平的“第二次宣言”，即人類(lèi)發(fā)展的新境界回答的是：人將發(fā)展成“仙”，人類(lèi)將發(fā)展成“仙類(lèi)” ，至少要具有“仙類(lèi)”的品質(zhì)：健康、美麗、智慧、快樂(lè)、幸福和長(zhǎng)壽。東方主要是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)，采用思維模型的方法，更能揭示生命的精神層面的奧秘 。長(zhǎng)期堅(jiān)持有益于心身健康。 ③ 氣文化養(yǎng)生 即老子的內(nèi)養(yǎng)功或內(nèi)胎功，也就是孟子所說(shuō)： “ 吾養(yǎng)吾浩然之氣 ” 。三指每日步行３公里，時(shí)間 30分鐘以上。 ?運(yùn)動(dòng)讓人情緒愉快，提高大腦智力，降低心理壓力消除心理疲 勞和心理亞健康 。人是高等動(dòng)物，動(dòng)物就得動(dòng)，而且要終身動(dòng)?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，在人體精液中含有一種重要抗菌物質(zhì) —精液胞漿，它如同抗菌素一樣，可殺死各種細(xì)菌，消除女性陰道各種炎癥。性商是指性的健康水平，性生理能力，性心理調(diào)適和性互動(dòng)能力。夜間 11時(shí)至次日凌晨 3時(shí)為深睡眠期，這時(shí)睡眠質(zhì)量最佳。若無(wú)閑事 掛心頭 ,更是人間好時(shí)節(jié)。 ” “ 吾身本無(wú)患 ,衛(wèi)養(yǎng)在得宜 ,一毫不加慎 ,百病所由滋。 （３）讀書(shū) 、 交友和旅游養(yǎng)生 我的一生格言是：自強(qiáng)不息，健康快樂(lè)。 神靜養(yǎng)生還要善于調(diào)理“七情”。 ⑦笑不僅是積極情緒的催化劑，而且 是治療心身疾病的良藥。 “ 一笑解百愁 ” ．最能笑的人最健康。人類(lèi)的左腦是 “ 自身腦 ” 。智商只決定人生成功 20%，而情商決定人成功 80%”。 ② 消極頹廢的悲觀情緒或負(fù)性情緒。 (3)要特別重視營(yíng)養(yǎng)抗衰老 營(yíng)養(yǎng)抗衰老是近年來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)展的新趨勢(shì)。對(duì)于腦營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)，這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)至關(guān)重要。同時(shí)，人體內(nèi)宏量元素與微量元素之間的平衡，細(xì)胞內(nèi)外的鉀鈉平衡，骨骼中的鈣磷平衡以及水與電解質(zhì)的平衡，都是人體健康的重要保證。 人體的生命要素可歸納為兩大類(lèi)：一是外來(lái)的能量，二是水。這時(shí)人體精力充沛，情緒高漲，免疫功能活躍，情商 智商最高。 （ 2）介紹五類(lèi)限制類(lèi)食品 ① 高濃度白酒 ② 煙熏類(lèi)食品 ③ 腌菜類(lèi)食品 ④ 煎炸類(lèi)食品 ⑤ 含糖類(lèi)飲料 ２ 平衡營(yíng)養(yǎng)的三項(xiàng)原則 現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的核心是平衡營(yíng)養(yǎng)或全營(yíng)養(yǎng) ,人體平衡營(yíng)養(yǎng)需要 7種營(yíng)養(yǎng)素 ,即蛋白質(zhì) 、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì) (宏量元素 微量元素 )、纖維素和水。 ⑤番茄：除了具有一般蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，富含番茄紅素是較強(qiáng)的抗氧化劑，可防治前列腺炎，提高男性性功能，預(yù)防冠心病和癌癥。大豆含鉀，對(duì)心血管有益，含類(lèi)黃酮對(duì)調(diào)理女性 更年期防止骨質(zhì)疏松有功效。如果根據(jù)體質(zhì)辯證施養(yǎng)， 辯證施治，就能發(fā)揮更大的養(yǎng)生功效。 氧氣是生命之源 ， 森林是地球之肺，是自然界的大氧 艙，空氣新鮮，氧氣尤其是負(fù)氧離子各外豐富。 ３時(shí)序養(yǎng)生必須發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性 人體是一個(gè)自組織、自適應(yīng)、自穩(wěn)態(tài)和自調(diào)控的非線性復(fù)雜巨系統(tǒng)，也是一個(gè)對(duì)外開(kāi)放的耗散結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。 而無(wú)序就是噪音 ,噪音污染特別對(duì)心臟和大腦會(huì)造成極大地傷害。