耐久跑的有效教學(完整版)
【正文】 不長感覺，練習起來沒有長跑的恐懼。 ●關(guān)鍵的問題： 跑多少距離？ 走多少距離 ? 跑的速度？ 300米 100米 中等速度 二、科學的訓練方法 （ 3）重復訓練法 訓練中多次重復幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復到 110—— 100次 /分時繼續(xù)訓練的一種訓練方法。因為學生崇拜他，信任他。教學的有效性包括如下三重意蘊。解放軍總參向國務(wù)院提出，這種狀況繼續(xù)下去，中國將無合格的兵員。 ●理論依據(jù)： ○通過嚴格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強； ○通過調(diào)節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化； （ 1）間歇訓練法 ○ 通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作； ○通過較高負荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。 ●盡量將跑的過程中可能會出現(xiàn)的各種生理運動現(xiàn)象，以及處理辦法事先告知同學。 （ 6）其他練習方法 ● 持續(xù)跑 作用：改進中長跑的呼吸方法，發(fā)展一般耐力。 練習方法：確定練習時間和跑的路線，強度控制在 50%60%之間。 跑的專項練習。 。以 70— 80%的速度跑 300
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