【正文】 這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應(yīng)環(huán)境和情況的變化?？荚嚂r(shí)可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時(shí)候好，看到別人跑的快心里慌，其實(shí)沒必要，你只要按照你訓(xùn)練的時(shí)候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時(shí)候你要盡力，當(dāng)做考試來訓(xùn)練）。勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績意義不大。黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時(shí)間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、休息方式）和三種類型，即短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間小于30秒，強(qiáng)度最大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間30秒——2分鐘，強(qiáng)度次大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間2——5分鐘，強(qiáng)度較大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）。（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和一般專項(xiàng)能力，方法主要以不間斷長跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧水平，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。體育鍛煉計(jì)劃篇二團(tuán)結(jié)、友愛、合作、拼搏二、【活動(dòng)目的】在20__年響應(yīng)學(xué)校號(hào)召，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的通知》體育周是一個(gè)新的開始。羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。通過活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神，到時(shí)也需要各部門的鼎力相助。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。長跑：五年級(jí)每人每天跑1500米。五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為3060分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會(huì)遲緩。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。不斷領(lǐng)會(huì)參加體育課、體育活動(dòng)所帶來的樂趣。上課期間，教學(xué)方法多樣性、靈活性，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主，及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，時(shí)刻做到以學(xué)生為主。新《綱要》提出應(yīng)從本地、本園、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計(jì)劃并靈活的執(zhí)行；教育活動(dòng)的組織形勢應(yīng)因時(shí)、因地、因內(nèi)容、因材料靈活的運(yùn)用。每周利用間操活動(dòng)時(shí)間和體育課的時(shí)機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，教師要參與到活動(dòng)當(dāng)中并給預(yù)及時(shí)的指導(dǎo)。一周兩篇博文。5。它能讓我的一天精力充沛。為了提高我的寫作能力。5；10分———6；10分自由活動(dòng)、吃晚飯。體育鍛煉計(jì)劃篇十二6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項(xiàng)督導(dǎo)。也沒有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。過重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來發(fā)展。五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過程性評(píng)價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長記錄冊，要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。（4）t類型（type）：練習(xí)的方式為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。能量供應(yīng)原理：目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。.。體育鍛煉計(jì)劃篇十四啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸部肌肉啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉啞鈴彎舉：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱二頭肌啞鈴豎舉：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱肌坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個(gè)/組）主要鍛煉小腿部肌肉。.。安全注意事項(xiàng)：（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在2030分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。體育鍛煉計(jì)劃篇十三訓(xùn)練原則（fitt）（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。光有認(rèn)識(shí)，沒有方法，只能是紙上談兵。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求，抓嚴(yán)抓實(shí)日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開齊課程、開足課時(shí)，從不挪用音樂、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來增加語文、數(shù)學(xué)、英語的課時(shí)，認(rèn)真開展陽光體育活動(dòng)，設(shè)置大課間和快樂星期三，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步。為了學(xué)到更多知識(shí)和傳作文。為了鞏固上學(xué)期的知識(shí)?？磿?huì)電視后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定會(huì)認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識(shí)。早上起來的第一件事是跑步減肥。教師為幼兒提供合適的活動(dòng)器材，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍，讓幼兒自由探索，充分調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)興趣。下面是我班本學(xué)年民間體育活動(dòng)的計(jì)劃：本班幼兒身體都比較健康，通過前期的民間體育游戲活動(dòng)的鍛煉和培養(yǎng)，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng)，動(dòng)作的